تفضلوا من كتاب دكتور اتكنز 2 507
عداد جرامات الكربوهيدرات
منتجات الالبان
لبن كامل الدسم كوب .... 11
لبن نصف ونصف ملعقة كبيرة .... 0.7
كريم (قشدة ) خفيفة ملعقة ..... 0.6
كريمة مركزة ملعقة ..... 0.5
لبن صويا غير محلى كوب .... 13
زبادي بدون دسم منزوع منه القشدة ،كوب ...13
زبادي كامل الدسم كوب .... 12
الاجبان ..
جبنة شيدر اوقية .... 0.6
جبنة سويسرية اوقية ... 0.5
جبنة امريكية اوقية .... 0.5
الجبنة الحلوم (بدون دهون ) كوب .... 10
الجبنة الحلوم الكاملة كوب 8
جبنة كريمة ( ملعقتان كبيرتان ) .... 1
جبنة فيتا ( اوقية ) ....0.5
جبن بروفولون اوقية ....1
المكسرات ....
عجينة اللوز اوقية .... 14.5
اللوز اوقية .... 5.5
اللوز البرازيلي اوقية .....3.1
جوز هند اوقية .... 4.3
بندق اوقية ..... 4.7
مكادميا اوقية ..... 4.5
فول سوداني اوقية ..... 5.4
زبد الفول السوداني ( ملعقة كبيرة ) ..... 3
فستق اوقية ..... 5.4
بذور القرع ( اليقطين ) اوقية ..... 4.1
بذور السمسم ملعقة كبيرة 1.4
فول الصويا نصف كوب ...... 6
بذور عباد الشمس اوقية ..... 5.6
جوز اوقية ... 4.2
الحبوب ....
خبز الارز شريحة .... 17
خبز القمح كاملا شريحة .... 11
كعكة الذرة ..... 20
فطيرة حلوة (بانكيك ) مستخدما خليطا جافا ... 17.4
كعكعة وافل المثلجة ... 29
الارز مطبوخ كوب ... 49.6
نودلز المكرونة سريعة التحضير كوب مطبوخ ... 37.3
طحين الشوفان كوب مطبوخ .... 27
دقيق\نشا ....كوب 22
ذرة صفراء\فشار كوب ....5
الاعشاب ... ( كل نوع ملعقة صغيرة )
بهار .... 1.4
ريحان ... 0.9
كراوية ... 1.1
كرفس ... 0.6
قرفة .... 1.8
ورقة كزبرة ...0.3
بذر الشبت ... 1.2
فص ثوم واحد ... 0.9
زعفران ... 0.5
زعتر ...0.5
طرخون ... 0.8
فانيليا مضاعف القوة ... 3
جذور الزنجبيل ... (اوقية ) 3.6
جذور زنجبيل جاف مطحون ... 1.3
الخضروات ...
هليون 4 اعواد ... 2.2
فاصوليا خضراء مسلوقة كوب 6.8
فاصوليا صفراء او فول شمعي مسلوقة نص كوب..5.8
بروكلي كوب ... 8.5
جزر 7 بوصات ... 7
قرنبيط كوب ... 5.1
كرفس عود ... 1.6
ذرة 5 بوصات ... 16.2
خيار شرائح كوب .... 3.6
خس روماني كوب .... 1.9
عش الغراب كوب ...3.1
خضرة الخردل كوب .... 5.6
بامية كوب .... 9.6
بصل كوب .... 14.8
بقدونس ملعقة كبيرة . 0.3
بسلة مطبوخة كوب ... 19.4
فلفل اخضر كوب .... 7.2
فلفل احمر جاف ملعقة صغيرة .... 1.4
بطاطس مطهوه درنة واحدة ... 32.8
سلطة بطاطس كوب ... 33.5
فجل كبير 10 ... 2.9
سبانخ ...كوب 6.5
بطاطا حلوة مطبوخة واحدة .... 37
طماطم نيئه 2.5 بوصة ... 5.8
طماطم مطهوه كوب .... 13.3
طماطم عصير ... كوب 10.4
لفت مطهو كوب ... 11.3
خضرة اللفت كوب .... 5.2
بروتين ( بدهون او بدون دهون , بدون بقسماط )
اسماك \ طيور \ لحوم \ بيض .... من صفر الى الاثار ضئيلة
دهون \زيوت
زيتون\كانولا \عصفر \زبد الخ من صفر الى اثار ضئيلة
بقوليات مطهوه ... كوب
فول البحرية .... 40.2
لوبيا ... 38
بسلة ... 41.6
فول ليما ... 33.7
فاصوليا حمراء ... 39.6
فول الصويا ... 19.4
طوفو \جبن الصويا 2بوصة مكعب ... 2.9
فواكه ...
تفاح ثمرة متوسطة ... 20
صلصة تفاح غير محلى كوب ... 26.4
مشمش 3 ثمرات ... 13.7
افوكادو من كاليفورنيا او فلوريدا .... 27
موز حبة واحدة ... 26.4
توت اسود بري بلاكبيري كوب ... 18.6
توت ازرق بلوبيري كوب ... 22.2
توت العليق راسبيري كوب ... 21
فراولة كوب ... 12.5
كنتالوب ( شمام ) نصف ثمرة 20.4
كرز كوب ... 20.4
جريب فروت نص واحدة .... 10.3
عنب 10 حبات ...9
ليمون ... 6
عصير ليمون كوب ... 19.5
زيتون اخضر منزوع النوى ... 2.5
خوخ 2.5 بوصات ... 9.7
كمثرى 3.5 بوصات .... 31
اناناس كوب .... 21.2
برقوق ثمرة متوسطة ... 17.8
كيوي ثمرة متوسطة ... 9
بابايا ثمرة متوسطة ... 30.4
برتقال ثمرة متوسطة ... 16
نماذج من المواد الكربوهيدراتية ، عناصر تسبب السمنة ..
شرائح الموز ... 91
شيك متوسطة .... 90
بقل نبات القرطب ... 48
تشيز برجر ربع رطل .... 33
معجنات محمصة ... 34
كعك وافل صناعة منزلية واحدة ... 28
فطيرة التفاح صناعة منزلية شريحة واحدة .... 61
ايس الكريم الصودا ...كوب 49
حشو رغيف الذرة نصف كوب ... 69
حلقات البصل وجبة سريعة ... 33
فطيرة تفاح مطوية ( تورن اوفر) ... 30
ديفل دوج مشوي بالتوابل الحارة .... 30
هوت دوج بالقرص 1 .... 24
توست فرنسي شريحتان .... 34
بيتزا قطعة ... 40
بيض ملفوف رول ... 30
شربات ( شراب الليمون نصف كوب ) ... 45
فول سوداني مقشر .... اوقية 23
سكر ابيض اوقية .... 28
عسل اوقية .... 34
شوفان ملفوف .... كوب مطبوخ 23
بسكويت هش كراكر مملح واحد ... 2
اووووووووووووووه الحمد الله خلصت صار ساعة انقل فيهم يعني هذا مجهودي الخاص منقول من كتاب
ثورة جديدة للحمية الغذائية تاليف الدكتور روبرت اتكنز
وياااااااارب ننحف على خير :39: تفائلوا بالخير تجدوه
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الحب و الوفاء
•
يسسسسسسسسسسسسلمو حبيبتي
الصفحة الأخيرة