عدد السعرات المطلوبه في شهر

اول شي لازم تحسبين المجهود الحركة اللي راح تسوينة

ثانيا مفروض انك تاخذين 1000 كالوري عشان تنحفين اذا كنتي بتسوين رياضة مدة ساعة ونص

معقولة 1000 كالوري تنقص عشرة كيلو في شهر ؟؟

مشكوره اختي بس الف موب كثير خصوصا اني ماراح امشي راح اكل الريدكتيل

اول شي مثل ماقالت الاخت انو لازم تشوفين مجهودك اليومي وعلى هذا تقررين كم سعرة يحتاجلك باليوم

وبعدين تقدرين تاخذين نص العدد المسموح فيه علشان تقدرين تنزلين كيلو الى كيلوين بالاسبوع

عادة تلاقين اكثر اخصائيي التغذية يعطون رجيم ابو 1200 سعرة باليوم اذا اعتمدو على رجيم السعرات

وهالسعرات بتنحفك من كيلو ونص الى كيلوين بالاسبوع ويمكن بالاسبوع الاول نص كيلو

بس اهم شي لازم تشوفين نشاطك اليومي شنو هوة ..وعلى هذا اتزيدين او تنقصين السعرات

ان شاء الله اكون افدتك

نشاطي اليومي عادي بصراحه ماابذل جهود كبير يعني بس تنظيف وطبخ لان ماعندي خادمه حاليا