عدم تناسق وزني وعمري احرجني

مالك الا العزيمة
وين عزيمتك
شدي حيلك رياضة مشي امشي كثيرررر
كل يوم ربع ساعة وبعدها زدي ربع ثانية
لما توصلي الى ساعة يومي بعد المغرب الى العشاء في الممشى
واثناء المشي استغفري
يزيد من حماسك ويشجعك
شوفي في قسم يعملو رياضة ورجيم
واشربي ماء كثيرررررر
وربي يقويك
دعواتك

نصائح عفوويه

كل يوم بعد صلاه الفجرر اطلعيي ب الحووش ومتريه امشي امشي ليمااا تقولي بس
الكبسات و المعجنات والحلوياات و ارغازيات اتركيه

صلحيلگ اشياء خفيفه...

وستغلييي هذيي الايام وانتي صاايمه..

ادخلي قسم
علاج السمنة والنحافة
شبه يومي ادخله واستفدت منه الحمدلله

في موضوع هناك تمارين جيليان
الصراحة اقرا الردود ماشاءالله جدا محمسة
بس مدري وش هي للحين

وفي تمارين السكوات بعد في موضوع عليها هناك
هالتمرين عليه ضجة كبيرة
يشتغل عالجزء السفلي من الجسم
وميزته يشد الجسم ويكبر الخلفية ويخليها مكورة ومشدودة

ادخلي هناك جدا راح تستفيدي باذن الله

وانصحك دايما ادعي الله ينحفك
واستغفري
واهم شي خليك متفائلة

الله ينحفك ويجملك في عيون زوجك اكتر ويحفظلك عيالك

يمكن قصدها انها صغيرة بالعمر
يعني عشرين سنة ماشاءالله بعدها صغيره

الله يحفظها ويوفقها ويوفقك ويوفق الجميع

يا قلبي الله يعينك


خففي أكلك ،،بالبداية صعب بس بعد تلات أيام بتتعودي ع الأكل القليل
افضل شي لسد الشهية بعد تجارب وصراعات سنة كاملة بالدايت :
النسكافيه المر بدون سكر ابدا ،، الشاي الأخضر مع شرائح الليمون ،،البيض المسلوق ،،التونة ،،المكسرات النية بس مو اكتر من 15 حبة والتفاااح


خلي اغلب اكلك بروتيني و قللي النشويات لاقصى حد .. امنعي المقالي والحلا والكاكاوات والشباسي كلها ما منها فائدة ،،


يعني بعطيك أمثلة ..


الفطور : حبتين بيض مسلوق + برتقالة او تفاحة او شرائح خيار و خس
الغداء : صحن سلطة متوسط + ربع دجاجة او علبة تونة مصفاة او لحم ( مشوي او مسلوق ) + 5 ملاعق أرز او مكرونة او ربع رغيف او 1 توست
العشاء : سلطة فواكه بدون سكر او من 2_3 حبة فاكهة او بيض مسلوق وقطعه فاكهة او زبادي خالي الدسم مع قطعه فاكهة


اتمرني من 45 -60 دقيقة متنوع بين مشي و اوربتراك ،،مو ضروري بنفس الوقت
ممكن ع مرتين ،،مرة الصباح و مرة المساء واذا ما تقدرين ابدئي بالتدريج ..بالاول نص ساعة ثم زودي بعد ما عضلاتك تتعود
حافظي ع ترطيب جسمك مع الرياضة


افضل تمارين على الإطلاق هي تمارين جيليان مايكلز الشيرد
ممتازة للبطن والزنود ابحث عنها ع اليوتيوب هي تلات مستويات كل مستوى 10 أيام
وبعدين لا تسمعي لاي احد يقول انحفي بعدين شدي جسمك ،،ابدااااااا
رح يترهل و تجلسي شهور وانتي تعالجي بغلطك.. من البداية ابدئي دايت و رياضة


تابعي اشخاص وصفحات عن الدايت بالانستغرام رح تستفيدي كتير من المعلومات الي رح تقرأيها
و رح تشوفين طريقة تنظيمهم للأكل والرياضة وحوالي تقلديهم
وكمان رح تتشجعي لما تشوفين أوزانهم قبل وبعد




انتي بعدك صغيرة وما شاء الله حلوة لا تضيعي عمرك وشبابك مع هالشحوم
عيشي سنك اتمتعي بكل لحظة بحياتك ،، لا تغرك الريجيمات الي تنزل وزن كبير
ترا بتخرب جسمك ،،
اختي قسمي أهدافك ،،خلي أول هدف لك هو الـ 90 وبس يتحقق يصير هدفك 80
مشان لا تحسين ان الهدف كبير ويصير عندك إحباط


قوي عزيمتك و ارادتك ولا تلتفتي للمغريات مهما كانت ...صدقيني بعد فترة يصير عندك قناعه انو دا الأكل بيخرب جسمك
ويقلل من ثقتك بنفسك ،،لذيذ وقت المضغ بس ،،وبعدها بتتحسرين ع جسمك وجمالك وشبابك بكل مناسبة وكل لحظة مو قادرة تكشخي فيها
هالاكل اعتبريه عدوك ورح تكرهيه من قلبك ومن نفسك تتركيه
نصيحة من وحدة ظروفها كانت نفس ظروفك لا تضيعي وقت و تفوقي متأخر ،،
وابدئي من الان


والله يوفقك ،،ولا تنسي الاستعانة التوكل على الله والدعاء والصدقة بنية الشفاء
لان هالسمنة مرض خطير ،،وفالك الرشاقة والثقة