السلام عليكم ورحمة الله وبركاته00
حبيت ان اساهم بهذا الموضوع لرفع المعاناة التي يعانيها شريحه كبيره من الناس وعانيت منها انا شخصيا اشد ما يكون 00
قد يطلق عليه كلمة مرض او حاله ولكنها حاله تودي بنا الى اشد الامراض اذا ما تمت معالجتها 00الا وهو القلق او انشغال العقل بالتفكير المضني00
لقد اودى بي القلق والانشغال الى الاكتيئاب ومن ثم امراض جسمانيه ما زلت اتعالج منها ولا اخفيكم وانتم ادرى بحالي بسبب عرضي لمشكلتي عليكم اني عشت ايام واسابيع بل وشهور طويله وصعبه لا اشعر فيها بالمتعه بشي ولا ارى في هذه الحياه الا اظلام والحزن والضيق
بالصبر والصلاة اعطاني الله تعالى القوةعلى تحمل حالتي التي اوصلت نفسي اليها وبالتسليم وحده لامر الله اضاء الله بصيرتي واخذت اتدارك حالي ومع تعدد القرآت والبحث فهمت حالتي
وبدأت مسيره العلاج ولا اخفيكم ايضا ان المشوار كان طويلا 00والنتائج بطيئه خصوصا في البدايه ولكن مع الاصرار شعرت بشي من التحسن ولله الحمد ومازلت في مسيرتي رغم العوائق ورغم ان الحاله مازالت تزورني بين فينه واخرى 00ولهذا قررت ان انشر كل عرفته خلال بحثي عن القلق والانشغال لعل الله يجعل لكتباتي سببا في ان تحذري اختي من الوقوع في شركه او علاجا لمن قد وقع في براثنه سائلة المولى جل وعلا ان يجعل ذلك في موازين حسناتي 00
وحالا حنزل الموضوع انتظروني :27:
سحر الشرق @shr_alshrk
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
عزيزتي الغاليه ............
كل انسان يقلق ....و نسبة القلق متفاوته من شخص لاخر, وانا أتمنى انكم تسمعون شريط الاسترخاء للدكتور صلاح الراشد من ضمن سلسلة دع القلق .... ابصراحه وااايد فادني , لأنه يبرمج عقلج على السعاده والتفاؤل..........جربوه وراح اتلاحضون الفرق.........
كل انسان يقلق ....و نسبة القلق متفاوته من شخص لاخر, وانا أتمنى انكم تسمعون شريط الاسترخاء للدكتور صلاح الراشد من ضمن سلسلة دع القلق .... ابصراحه وااايد فادني , لأنه يبرمج عقلج على السعاده والتفاؤل..........جربوه وراح اتلاحضون الفرق.........
امل نجد ، نبض الكون شكرا للمرور00وخلونا نكمل ما بدأنا00
وســــائل لابعاد القلق :
1)_ احجبي القلق والانشغال : للعقل مقدرة محدوده لا يستطيع سوى ان يهتم بشي واحد في وقت واحد فاذا شغلت نفسك وشغلت عقلك بالكامل فلن يكون هناك متسع للانشغال او الانزعاج قد يشردانتباهك من وقت الى آخر وسيحتاج الى اعادة توجيه 00الا انه كلما زلد ما تشغل به نفسك من عمل كلما زادت سهولة عملية اعادة توجيه الاهتمام 0
2)_ امنعي الانزعاج والانشغال في اوقات الليل : يميل القلق الى ان يقوم بهجماته عندما نكون في اقصى حالات الاسترخاء والعجز عن الدفاع عن النفس وخصوصا في منتصف الليل يجب ان نمنع الانشغالات في هذا الوقت فاذا طرأ
انشغال في راسك اثناء الليل رددي ( هذا ليس وقته ) القلق يهوى الزحف داخل الفراش معك مما يجعلك تتلوين حتى تعجزي عن النوم فلا تمكنيها من الدخول معك ،حاولي ساعتها ان تتخياي مكانا محببا وممارسه الاسترخاء او قرآءة القران وذلك كفيل بادخال السكينه الى نفسك0
3)_ احبسي انشغالاتك : تخيلي انك وضعت انشغالاتك وانزعاجاتك واحدا بعد الاخر داخل صندوق ثم اغلقتي الغطاء او انك قمتي بتعليقها على احد الاشجار وسمعت صوت الريح وهي تعصف بها بعيدا 00وهناك وسيلة يتبعها البعض وتجيب نتيجه معهم00وهي كتابتها نقطه نقطه على ورقه واحراقها في النار او تقطيعها ورميها في البحر 00
قد نشعر ان الانشغال بامر ما ذا فائده لنا لانه سيساعدنا على انجاز الامور بالطبع ذلك اعتقاد خاطئ لان مضار القلق بامر ما قد تكون اكبر من فوائده لانه يأخذ من وقتنا وجهدنا واعصابنا وطاقه عظيمه لا ندركها الا عندما نتعرض لعرض ما من اعراض القلق00وما اجمل ترك الامور لخالقها ومدبرها وهنا يأتي مبدأ التسليم لله جل وعلا 00
النشغال والقلق يتعلقان بالمستقبل ، فهما يختصان بالاشياء التي لم تقع بعد قد تبدو الانشغلات انها متعلقه بالماضي لكن هذا وهم كبير 00
رغم ان البعض قد يقول : ( انني منشغل بما كان يجب ان اقوله في ذلك الموقف وانه لم يكن علي قول كذا وكذا 00لو قلت شيئا جارحا سوف اكون مكروه او منبوذ 00 )
( انني منشغله لفقدان جواز سفري 00علي الخوض في متاعب جمه لاحصل على جواز آخر 00)
تشير الانشغالات هنا الى اعمال لم تتم واحتمال لنتائجها الوقوع في الماضي 00
وقد يخفي الانشغال في ثناياه تنبؤات عن الاشياء المرعبه التي يمكن ان تحدث او عن عجز المرء عن التعامل معها ،
وغالبا ما نكتشف بعد حين انها تنبؤات مبالغا فيها 00
اذا كان لك توقعات متشائمة قومي بتسجيلها على ورقه لتستطيعي الرجوع اليها فيما بعد ومعرفة ما اذا كنت على صواب ، ويمكن ذلك من تجنب التفكير بتلك الطريقه في المرات القادمه ، يمكنك ان تواجهي توقعاتك فيما بعد بطريقه اكثر فعاليه وبتحدي لها حيث ان الانشغال والقلق يضمحلان ويزولان في الوقت الذي تبني فيه ثقتك بنفسك 00
دائما رددي :
ليس بيدي حيله فيما سيحدث الامر بيد الله00
لا استطيع التنبؤ بما قد يقع الغيب عند الله 00
يجب ان اتحدى نفسي واجعل ثقتي بالله كبيره 00
اجعلي لنفسك روتينا يوميا وطبعي نفسك عليه فلذلك اهميه خاصه عندما تكونين مهمومه او مكروبه ولا تنسحبي من النشاطات التي عادة ما تمتعك 00
ان العيش مع الشك والحيرة او عدم اليقين يخلق الانشغالات والقلق حددي اولوياتك واهدافك ومارسي اعمال روتينيه تبعدك عن الفراغ الفكري مثلا اداء السنن الرواتب بعد الصلوات وتخصيص وقت يومي لتلاوة والتسبيح ، وضع جدول اسبوعي لعمل طبخات يوميه ومحاولة اتقانها ، وضع حصص لك او لاطفالك لتعلم موهبه جديده او لغه عمل رياضه معينه السعي لاستخدام الطرق المناسبه لجعل بشرتك اكثر اشراقا او جعل شعرك اكثر جمالا والاستمرار على ذلك حتى تري النتائج ، ولكل منا اعمال كثيره تدخل البهجه لنفوسنا وتريح اعصابنا فقط ابحثي داخلك وفيما حولك 00
اولا واخيرا الايمان بالله تعالى والتسليم لامره من اهم عوامل الراحه النفسيه ولكي تحصلي نتائج مبهره عليك بالصبر والمثابره 00
ان النرفزه وسهولة الاستثاره والغضب ورعشه الجسم والشعور بعدم التوازن وتنميل الاطراف وبرودتها وسخونتها والتعرق والاستيقاظ ليلا مفزوعا دون مبرر والشعور بالضيق والكآبه والحزن واضطراب الشهيه وحدوث خلل بضربات القلب واضطراب الجهاز الهضمي والقولون العصبي كل ذلك وهناك الكثير من آثار القلق والانشغال لاوقات طويله حتى نصل لمرحله لا نعد فيها ندرك ما المشكله وكأننا نعيش في عالم آخر 00
يارب يكون موضوعي افادكم ولا تنسوني بصادق الدعوات 00
وســــائل لابعاد القلق :
1)_ احجبي القلق والانشغال : للعقل مقدرة محدوده لا يستطيع سوى ان يهتم بشي واحد في وقت واحد فاذا شغلت نفسك وشغلت عقلك بالكامل فلن يكون هناك متسع للانشغال او الانزعاج قد يشردانتباهك من وقت الى آخر وسيحتاج الى اعادة توجيه 00الا انه كلما زلد ما تشغل به نفسك من عمل كلما زادت سهولة عملية اعادة توجيه الاهتمام 0
2)_ امنعي الانزعاج والانشغال في اوقات الليل : يميل القلق الى ان يقوم بهجماته عندما نكون في اقصى حالات الاسترخاء والعجز عن الدفاع عن النفس وخصوصا في منتصف الليل يجب ان نمنع الانشغالات في هذا الوقت فاذا طرأ
انشغال في راسك اثناء الليل رددي ( هذا ليس وقته ) القلق يهوى الزحف داخل الفراش معك مما يجعلك تتلوين حتى تعجزي عن النوم فلا تمكنيها من الدخول معك ،حاولي ساعتها ان تتخياي مكانا محببا وممارسه الاسترخاء او قرآءة القران وذلك كفيل بادخال السكينه الى نفسك0
3)_ احبسي انشغالاتك : تخيلي انك وضعت انشغالاتك وانزعاجاتك واحدا بعد الاخر داخل صندوق ثم اغلقتي الغطاء او انك قمتي بتعليقها على احد الاشجار وسمعت صوت الريح وهي تعصف بها بعيدا 00وهناك وسيلة يتبعها البعض وتجيب نتيجه معهم00وهي كتابتها نقطه نقطه على ورقه واحراقها في النار او تقطيعها ورميها في البحر 00
قد نشعر ان الانشغال بامر ما ذا فائده لنا لانه سيساعدنا على انجاز الامور بالطبع ذلك اعتقاد خاطئ لان مضار القلق بامر ما قد تكون اكبر من فوائده لانه يأخذ من وقتنا وجهدنا واعصابنا وطاقه عظيمه لا ندركها الا عندما نتعرض لعرض ما من اعراض القلق00وما اجمل ترك الامور لخالقها ومدبرها وهنا يأتي مبدأ التسليم لله جل وعلا 00
النشغال والقلق يتعلقان بالمستقبل ، فهما يختصان بالاشياء التي لم تقع بعد قد تبدو الانشغلات انها متعلقه بالماضي لكن هذا وهم كبير 00
رغم ان البعض قد يقول : ( انني منشغل بما كان يجب ان اقوله في ذلك الموقف وانه لم يكن علي قول كذا وكذا 00لو قلت شيئا جارحا سوف اكون مكروه او منبوذ 00 )
( انني منشغله لفقدان جواز سفري 00علي الخوض في متاعب جمه لاحصل على جواز آخر 00)
تشير الانشغالات هنا الى اعمال لم تتم واحتمال لنتائجها الوقوع في الماضي 00
وقد يخفي الانشغال في ثناياه تنبؤات عن الاشياء المرعبه التي يمكن ان تحدث او عن عجز المرء عن التعامل معها ،
وغالبا ما نكتشف بعد حين انها تنبؤات مبالغا فيها 00
اذا كان لك توقعات متشائمة قومي بتسجيلها على ورقه لتستطيعي الرجوع اليها فيما بعد ومعرفة ما اذا كنت على صواب ، ويمكن ذلك من تجنب التفكير بتلك الطريقه في المرات القادمه ، يمكنك ان تواجهي توقعاتك فيما بعد بطريقه اكثر فعاليه وبتحدي لها حيث ان الانشغال والقلق يضمحلان ويزولان في الوقت الذي تبني فيه ثقتك بنفسك 00
دائما رددي :
ليس بيدي حيله فيما سيحدث الامر بيد الله00
لا استطيع التنبؤ بما قد يقع الغيب عند الله 00
يجب ان اتحدى نفسي واجعل ثقتي بالله كبيره 00
اجعلي لنفسك روتينا يوميا وطبعي نفسك عليه فلذلك اهميه خاصه عندما تكونين مهمومه او مكروبه ولا تنسحبي من النشاطات التي عادة ما تمتعك 00
ان العيش مع الشك والحيرة او عدم اليقين يخلق الانشغالات والقلق حددي اولوياتك واهدافك ومارسي اعمال روتينيه تبعدك عن الفراغ الفكري مثلا اداء السنن الرواتب بعد الصلوات وتخصيص وقت يومي لتلاوة والتسبيح ، وضع جدول اسبوعي لعمل طبخات يوميه ومحاولة اتقانها ، وضع حصص لك او لاطفالك لتعلم موهبه جديده او لغه عمل رياضه معينه السعي لاستخدام الطرق المناسبه لجعل بشرتك اكثر اشراقا او جعل شعرك اكثر جمالا والاستمرار على ذلك حتى تري النتائج ، ولكل منا اعمال كثيره تدخل البهجه لنفوسنا وتريح اعصابنا فقط ابحثي داخلك وفيما حولك 00
اولا واخيرا الايمان بالله تعالى والتسليم لامره من اهم عوامل الراحه النفسيه ولكي تحصلي نتائج مبهره عليك بالصبر والمثابره 00
ان النرفزه وسهولة الاستثاره والغضب ورعشه الجسم والشعور بعدم التوازن وتنميل الاطراف وبرودتها وسخونتها والتعرق والاستيقاظ ليلا مفزوعا دون مبرر والشعور بالضيق والكآبه والحزن واضطراب الشهيه وحدوث خلل بضربات القلب واضطراب الجهاز الهضمي والقولون العصبي كل ذلك وهناك الكثير من آثار القلق والانشغال لاوقات طويله حتى نصل لمرحله لا نعد فيها ندرك ما المشكله وكأننا نعيش في عالم آخر 00
يارب يكون موضوعي افادكم ولا تنسوني بصادق الدعوات 00
شام
•
موضوعك جميل جدا ومفيد جدا جدا
جزاك الله الخير والثواب على كل حرف كتبته
القلق ... وما ادراك ما القلق .......!!!!!
قلما تجدين شخصا لا يعاني من وقوعه في براثن القلق
ولكن مع قوة الإيمان والتفكير المنطقي سيهون كل شيء
جزاك الله خيرا مرة أخرى ونفع بك
جزاك الله الخير والثواب على كل حرف كتبته
القلق ... وما ادراك ما القلق .......!!!!!
قلما تجدين شخصا لا يعاني من وقوعه في براثن القلق
ولكن مع قوة الإيمان والتفكير المنطقي سيهون كل شيء
جزاك الله خيرا مرة أخرى ونفع بك
الصفحة الأخيرة
سأعرض عليكم بعض الطرق التي يستطيع بها القلق او الانشغال التأثير على تفكيرك وسلوكك ومشاعرك وعلى جسدك ايضا 00
كيف يؤثر على تفكيرك :
* يبقيك في حالة ترقب للمشاكل والمصاعب و الكوارث
* يتدخل في قدرتك على التركيز ومقدرتك لاعطاء الشي انتباهك الكامل
*تركيز انتباهك على نفسك وعاى ما يعنيك
* يصعب عليك اتخاذ القرارات
* يزيد من مقدرتك على ملاحظة اشياء معينه والانشغال بها دون غيرها (الانتباه الانتقائي )
* يجعلك اكثر تشاؤما لذا فانك تميلين الى توقع الاسوأ
* يدفعك الى التركيز على المشاكل لان ذهنك يقفز من انشغال الى انشغال
كيف يؤثر على سلوكك :
* يجعلك اقل كفآءه اما مبالغة في العنايه او مهملة بلا قصد
* يتدخل في ادائك
* يدفعك للاعتماد على الاخرين اكثر من اعتمادك على نفسك
* يؤدي بك الى اداء الاشياء بثقة اقل
كيف يؤثر على مشاعرك وانفعالاتك :
* يجعلك تحس بالارتباك والحيره
* يجعلك تشعرين بالفزع والخوف
* يجعلك تشعرين وكأنه لا سيطرة لك على نفسك
* تشعرين انك مغلوبه على امرولا قدرة لديك على التعامل والمسايره
كيف يؤثر على جسدك :
*يقلل من مقدرتك على الاسترحاء والنوم الجيد
* يجعلك متعبه ومجهده
* يجعلك متوتره
* يسبب لك الصداع
ولتسهيل معرفة مايودي به الانشغال والقلق نضرب بعض الامثله :
وصفت ليللى نفسها انها ولدت منشغلة قلقه ، لقد انشغلت بالامتحانات عندما كانت بالمدرسة وانشغلت برأي الاخرين فيها وعن بدء حياتها العمليه وكانت متأكده ان الاخرين بامكانهم ان يروا كم هي قلقه وعصبية وانه ليس لاحد انشغالات كانشغالاتها حتى حينما ادركت ان للاخرين انشغالاتهم الخاصه ام يساعدها ذلك في شيء ، ان انشغالها الخاص مال الى السيطره على حياتها ، كانت منشغله بكيفية اداء وظيفتها وها سيرقونها ام لا ومدى معرفت الاخرون بقدراتها ومهاراتها ، وما اذا كانت ستنام بصورة جيده ام لا كانت منشغله بصحتها والصداع الذي يؤاودها وما اذا كان احد افراد عائلتها سيصيبه المرض وعن ماهية علاقتها بخطيبها وما قد تؤل اليه اختلافاتهم00ولا يكاد احد انشغالاتها يهمد قليلا الا ونهض انشغال آخر تشعر احيانا انها تنهض في منتصف الليل وكل الانشغالات تهجم عليها مرة واحده
لـــــــــقـد انهكت الانشغالات ليلى 00
ما الذي دعا الانشغال الى الاستمرارهل ولدت على هذا النحو ؟
لقد اثبت العلماء ان هناك مؤثر جيني يؤثر على قابليتنا للانشغال ويعتقد ان لخبرات الطفوله تأثيرها ايضا 00
الان مسيرة العلاج ( كيف تتخلصين من 90% من الانشغالات ) :
هناك ثلاث اشياء لا تستحق ان ينشغل بها المرء لكنها تتسبب في معظم الانشغالات وهي :
امور غير هامه ، امور غير محتمله ، امور لم تحل 00امنعيهم من حياتك اختي وسوف تقضين وقتا ضئيلا في الانشغال والقلق 00
عندما تمسكين بنفسك متلبسة بالانشغال عليك بسؤال نفسك فورا ( ما اهمية هذا الشيء الذي انشغل به ؟ )
استخدمي هذه الاستراتيجيات للاجابه عن ذلك السؤال :
1) _ قاعدة مابعد سنين : اسألي نفسك هل سيعني هذا الامر شي فيما بعد عشر سنوات من الان 00هذه طريقه لكي نضع انشغالك في منظور زمني طويل ربما تكون فترة عشر سنوات طويلة كمنظور ولكن القليل جدا هو ما يستحق الانشغال به عند النظر لتلك المده يجب تبني منظورات قصيرة الامد التي تبدو فيها التلال البسيطه بمثابة الجبال الضخمة
ان عشر سنوات تعطينا مسافه من الحياة تصبح معها الانشغالات مجرد توافه 00يمكنك النظر الى انشغالاتك من منظورات مختلفة : اسبوع ، شهر ، سنه واسألي نفسك ما مدى اهمية انشغالك وبعد متى سيتوقف عن ان يكون له اهمية 00
2)_ المقياس : حاولي ان تقيسي ما انت مشغولة به باشياء اخرى اقوى تأثيرا عليك او على غيرك :
قيسي عن فقدانك عزيز مثلا ومدى مصابك وحزنك بفقدانه ، بمصابة الامه والمسلمين بفقد رسول الله صلى الله عليه وسلم 00 او قيسيها بآلام الامهات والزوجات في العراق وفلسطين 00
ابلغ الاطباء والدة نواف ان ابنها مصاب بقصور بسيط في الكلى وعليه يجب ان يتناول الكرتزون لمدة زمنيه لا تقل عن خمس سنوات مع تقليل الجرعات بالتدريج 00ان الم ام نواف على ولدها جعلها تعيش في حاله من القلق والانشغال ما اذا كانت حالة نواف ستتدهور وما اذا قد يصاب بفشل كلوي رغم طمأنة الاطباء لها وان القصور بسيط 00ثم تذكرت ام نواف حالة ابن صديقتها آمال المصاب باللو كيميا والذي هو على فراش الموت مما قادها الى التروي والهدوء00
تذكري ازمة مررتي بها وخرجتي منها بسلام لتجعلي لك منها مقياس لاي ازمة اخرى 00
3)_ الآلة الحاسبه : اسألي نفسك ماكم الانشغال او الانزعاج الذي يستحقه الامر ؟
ان مواردنا محدوده والعمر يمر بسرعة والطاقه الموجوده بداخلنا تلبث للنضوب مع تقدم العمر ومن السهل جدا ان نضيع تلك الطاقه وذلك العمر في لمور خاطئة 00نحن بحتجه لطاقتنا لامور اخرى اكثر اهمية 00
قال سامي لصديقه بينما كانا في تدريب عسكري واحاطت بهم عاصفة حالت دونهم ودون الفرقه التابعين لها فلجأو الى شجرة كبيرة متمسكين بها قال سامي : افرض ان الشجرة سقطت علينا فرد عليه صديقه افرض انها لن تسقط 00
يمكن لكل الاشياء المفزعه ان تحدث اليوم او غد الا ان معظمها بعيد الاحتمال 00
انك بمجرد ان تسمحي لنفسك بالانشغال بما هو غير محتمل الوقوع او بعيد الاحتمال فليس هناك نهايه لانزعاجاتك 00
تخيلي ان تسترجعي عمرا انشغل بما هو غير محتمل الوقوع ، سيكون عمرا قد اتلفه القلق على امور لم يتحقق معظمها على الاطلاق 00ردي على سؤال سامي بداخلك افرض ان 00000000 برد صديقه افرض ان ذلك لن يحدث
فلا تضيعي وقتا ثمينا في امور قد لا تحدث ولا داعي لتبديد السعاده على مشاكل هي اصلا غير موجودة 00
للموضوع بقيه 00
ترقبوا وســـــائل لابعاد القلق والانشغال 00