السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات أرجوكم اللي عندها كلمة حلوة تحكيها واللي ما عندها يا رب ما تجرح مشاعري
صبايا أنا عرسي بتاريخ خمسة ثمنية هاي السنة إن شاء الله
وزني 88 كيلو وما عندي إرادة أنحف بالمرة
والله يا بنات انه موضوع مأرقني جدا
تخيلوا لسا عندي جهاز كامل عليي تجهيزه وفستان العرس
نفسي شكلي يطلع حلو وانتوا عارفين كل وحدة وهي عروس كيف بتحب يكون شكلها
أنا بدي أبدأ تجهيز إن شاء الله بداية شهر ستة يعني بعد 114 يوم
عم بكتب هذا الكلام وأنا عم بشوفه صار ذكرى وإني وصلت لهدفي
استجابتي للرياضة وتقليل الأكل كويسة الحمد لله
وعشان هيك بضل أسوّف وأقول انه معاي وقت
بس انا بالحقيقة عم باكل من عمري
بصحى الصبح بس بدي آكل
راجعت أخصائي تغذية وعالفاضي
سجلت بنادي غالي وعالفاضي
سجلت بنادي رخيص وعالفاضي
سجلت مع مدربة تدربني لحالي وضليت اكل وما استفدت
جبت جهاز مشي بالبيت جديد وكمان ما التزمت
بشرب مي كثير وبفطر فطور الرجيم وعلى الغدا بنفجع
وخايفة اكون هيك ببيتي مستقبلا
خايفة ما ألاقي جهاز على مقاسي لاني خصوصا من الأوراك سمييينة
طبعا لازم احكيلكم اني أنا باخد دوا نفسي بخلي شهيتي مفتوحة
وأطول فترة ضليت محافظة على الرجيم شهر ونص بس
طبعا انا مو حاطة فكرة الدوا عائق وبضل أفكر فيها
لا ، بس شكلها جد شغلة ما لازم أتجاهلها
حاولت اقسم وقت المشي ما نفع
حاولت اشجع نفسي بجدارية فوق سريري ما نفع
حاولت بالصيام المتقطع دخت
حتى أيام القضاء اللي عليي مش قادرة أصومها لأني بدوخ
سويت تحليل للحديد والدم وفيتامين دال
بس فيتامين دال عندي نازل وعم بتعالج منه
بنات انا كثير مضغوووطة
وهيني قدمت استقالتي من شغلي عشان اتفرغ للرجيم
شو أعمل ؟ أي توجيه ؟ بس باحترام رجاء
غالية الباسل @ghaly_albasl
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
عادي اول اسبوع من التزامك في الرجيم
تحسي بتعب و دوخة قوية
الاسبوع الثاني يختفي هذا الاحساس تماما
ال114 يوم هادي تقدري تنزلي فيها 15 كيلو بالراحة
عندك رجيم السعرات او النقاط عبارة عن تخفيف بدقة
و مشي 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع
تحسي بتعب و دوخة قوية
الاسبوع الثاني يختفي هذا الاحساس تماما
ال114 يوم هادي تقدري تنزلي فيها 15 كيلو بالراحة
عندك رجيم السعرات او النقاط عبارة عن تخفيف بدقة
و مشي 30 دقيقة 5 مرات في الاسبوع
سومي وبس
•
اللهم يتمم لك على خير وتكوني أجمل عروس
مثل ماقالوا البنات بالتدريج كل شي يجي في البدايه خلي عشاك خفيف وكلي في الغداء زي ماتبغي كثري تمرين حاولي تحرقي كارديو و مقاومه أقلها تحرقي الي تاكلي وجسمك يترتب ترا مره غلطتي سبتي شغلك عشان الرجيم كان ممكن مع الحركه تحرقي سعرات زياده
اهم شي قوي ارادتك عشان تحققي حلمك
مثل ماقالوا البنات بالتدريج كل شي يجي في البدايه خلي عشاك خفيف وكلي في الغداء زي ماتبغي كثري تمرين حاولي تحرقي كارديو و مقاومه أقلها تحرقي الي تاكلي وجسمك يترتب ترا مره غلطتي سبتي شغلك عشان الرجيم كان ممكن مع الحركه تحرقي سعرات زياده
اهم شي قوي ارادتك عشان تحققي حلمك
اعتقد المشكله انك لما تشوفين الاكل تضعفين عنده
فلو تبعدين نفسك عن المغريات افضل يعني لا تشترينها ولا تدخلينها البيت
ولا تجلسين عند احد ياكل او يشرب مالذ وطاب عشان ماتحسين بالضغط والحرمان وتضعفين عنده
وجربي نظام التجهيز المسبق للوجبات بحيث تكون وجباتك ليومين ثلاثه جاهزه وموزونه وبس سخنيها وكليها
كذلك جهزي لك شي لبين الوجبات يكون جاهز بالثلاجه مثل سلطه او شوربه بالخضار الغير نشويه او بوب كورن بالميكروييف بدون زيت او حفنه صغيره مكسرات مع كوب اعشاب او شاي بدون سكر
وبخصوص الدوخه ممكن نظام اكلك فيه شي غلط مثل انك ماتاكلين كفايه من الورقيات الخضراء اللي بطبيعة الحال فيها معادن وفيتامين ضروريه او ممكن انتي تقللين الملح في اكلك وهذا الشي يسبب تعب ودوخه لان الجسم محتاج شوي صوديوم وبوتاسيوم من الملح البحري
والرجيم بشكل عام يفترض انك تشبعين اثناء الوجبه وتقدرين تصبرين الى الوجبه الثانيه بدون ماتاكلين بينها
عشان كذا انصحك تاخذين كفايتك من البروتين بالوجبه كذلك الالياف من الورقيات الخضراء او الخضار الغير نشويه
البروتين والالياف هي اللي راح تخليك تشبعين
واكيد قللي النشويات والسكريات بشكل عام لان كثرتها تخلي شهيتك مفتوحه للاكل لانها ترفع الانسولين
اما الرياضه لا تتعبين نفسك بالاشتراكات في النوادي خاصة اذا طبيعتك الملل السريع
ابحثي باليوتيوب عن تمارين الزومبا وطبقي بقدر استطاعتك
او تمارين الخمسه ميل او رقص شرقي وطبقي حسب قدرتك بالتدريج
ولا تضغطين على نفسك يوم رياضه ويوم راحه
فلو تبعدين نفسك عن المغريات افضل يعني لا تشترينها ولا تدخلينها البيت
ولا تجلسين عند احد ياكل او يشرب مالذ وطاب عشان ماتحسين بالضغط والحرمان وتضعفين عنده
وجربي نظام التجهيز المسبق للوجبات بحيث تكون وجباتك ليومين ثلاثه جاهزه وموزونه وبس سخنيها وكليها
كذلك جهزي لك شي لبين الوجبات يكون جاهز بالثلاجه مثل سلطه او شوربه بالخضار الغير نشويه او بوب كورن بالميكروييف بدون زيت او حفنه صغيره مكسرات مع كوب اعشاب او شاي بدون سكر
وبخصوص الدوخه ممكن نظام اكلك فيه شي غلط مثل انك ماتاكلين كفايه من الورقيات الخضراء اللي بطبيعة الحال فيها معادن وفيتامين ضروريه او ممكن انتي تقللين الملح في اكلك وهذا الشي يسبب تعب ودوخه لان الجسم محتاج شوي صوديوم وبوتاسيوم من الملح البحري
والرجيم بشكل عام يفترض انك تشبعين اثناء الوجبه وتقدرين تصبرين الى الوجبه الثانيه بدون ماتاكلين بينها
عشان كذا انصحك تاخذين كفايتك من البروتين بالوجبه كذلك الالياف من الورقيات الخضراء او الخضار الغير نشويه
البروتين والالياف هي اللي راح تخليك تشبعين
واكيد قللي النشويات والسكريات بشكل عام لان كثرتها تخلي شهيتك مفتوحه للاكل لانها ترفع الانسولين
اما الرياضه لا تتعبين نفسك بالاشتراكات في النوادي خاصة اذا طبيعتك الملل السريع
ابحثي باليوتيوب عن تمارين الزومبا وطبقي بقدر استطاعتك
او تمارين الخمسه ميل او رقص شرقي وطبقي حسب قدرتك بالتدريج
ولا تضغطين على نفسك يوم رياضه ويوم راحه
أول حاجه إذا حاسه الدواء النفسي له دخل كلمي الدكتور يبدله لك لأن في أدويه تفتح الشهيه وفي بدائل لها تنقص الشهيه !
ثاني خطوه بما أنك ذكرتي نقطه نفسيتك فَ أنصحك قبل تبدأي أي شيء
تشتري كتاب أسمه ( إلى ماذا أنت جائع ) ممكن تلاقيه في جرير أو أشتريه من المتاجر اللي تبيع أون لاين
ولأنك شفتي الفحوصات أغلبها سليمه و جربتي أغلب الشغلات زي النادي وغيرها
فَ جربي أقرأي الكتاب لأن مرات الجوع و الشراهه سببها شيء ثاني
ماله علاقه بوجباتك
صدقيني راح ينقلك بالوعي لشغلات ممكن ما فكرتي فيها وفيه تمارين عقليه قبل الجسديه
تساعدك أنك تسيطري شوي شوي على موضوع الشراهه
أمما عن الوجبات و الرياضه فمتأكده أن معلوماتك فيها مو قليل
ثاني خطوه بما أنك ذكرتي نقطه نفسيتك فَ أنصحك قبل تبدأي أي شيء
تشتري كتاب أسمه ( إلى ماذا أنت جائع ) ممكن تلاقيه في جرير أو أشتريه من المتاجر اللي تبيع أون لاين
ولأنك شفتي الفحوصات أغلبها سليمه و جربتي أغلب الشغلات زي النادي وغيرها
فَ جربي أقرأي الكتاب لأن مرات الجوع و الشراهه سببها شيء ثاني
ماله علاقه بوجباتك
صدقيني راح ينقلك بالوعي لشغلات ممكن ما فكرتي فيها وفيه تمارين عقليه قبل الجسديه
تساعدك أنك تسيطري شوي شوي على موضوع الشراهه
أمما عن الوجبات و الرياضه فمتأكده أن معلوماتك فيها مو قليل
الصفحة الأخيرة
اشتركي احد قروبات المنتدى هنا وتلاقي التشجيع من اخواتك
مشكلتك الأكل اعتمدي على الاكل الصحي اقل شي على الفطور والعشاء كبدايه وشوي شوي يصير يومك منظم.
...والغذاء كولي الي نفسك فيه بكميات معقولة
ربي يعينا ويعينك