اولا مبرووك مقدما ياعرووسه
ثانيا انصحك من قلبي تبعدي عن الرجيمات الحاااده لانها كلها اضرااار
شوفي ياعسل اعتمدي على السعرات الحراريه في اكلك
نصيحه مهمه جدااا قبل كل وجبنه بنص ساعه اشربي كوبين مويه عشان تحسي بالشبع
فطورك 2 توست بر مع ( شريحه جبنه قليلة الدسم او ملعقة لبنه او ملعقه فول سوداني او 3 ملاعق حمص او 3 ملاعق فول )
غدا صدر دجاج مشوي مع 4 ملاعق رز او 4 ملاعق معكرونه
مع طبق سلطه خيار طماطم خس جرير بقدونس { كلها الياف تساعد ع الهضم وترفع معدل الايض
عشا :- حبه تفاح اخضر اتعب وانا امدحها تشبع وتنظف البطن
مع زبادي قليل الدسم
مع المشي امشي قد ماتقدريييين المشي حلو مع رياضه للبطن
والله ينحفنا وياك بصحه وعافيه
Military diet
بتخسري 4 كيلو ب 3 ايام