السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :27:
بتمني يا حبيباتي تكونوا بخير جميا ان شااااااء الله
انا نزلت قبل يومين موضوع في المنتدى بعنوان
(اسـمــعوووونـــي نـــصـــيـــحـــة لـــكـــل الـــلـــي بـــيـــعــــمــــل رجــيـــم)
من هنا http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2620526
والحمد لله لقيت ان كثير استفادوا من موضوعي بل والحمد لله اتثبت كمان كتبت فيه تجربتي انا كنت بقول اني كنت في الاول اول ايام الرجيم كنت بخفف الاكل وهو اني كنت باكل خفيف اللي هواكل رجيم بسعرات اقل وبطعم مقبول ومقبول جدا كمان الحمد لله كنت انا بنفسي بتفنن لنفسي وعشان احبب نفسي في الرجيم كنت بعتني وبهتم بنفسي وبنفسيتي كمان اكرر عشان احبب نفسي في الرجيم كنت بهتم فكنت بعمل (اكل الرجيم ومستمرة على المشي وبااخد بعض الاعشاب المتواجدة في نفس المنتدى وبقول دايما الحمد لله يارب انا راضية الحمد لله يارب انا راضية الحمد لله يارب انا راضيه في كل وقت وكل حين وفي جميع امور حياتي ) هادي الاشياء اللي خلتني ماشية على الردجيم بفضل الله تعالى ليا ومساعدته وكمان بقول في نفسي انا مرتاحه بهاد الرجيم وبهاد النظام ولذلك يا حبيباتي نزلت معظم الوجبات اللي كنت اعملها لنفسي في هاد الرجيم وبعض التعليمات كمان .........و حابة اقولك انتي كمان شوفي ايش راح تتفنني لنفسك ولحالك وايش حتعملي عشانك واكتبيلنا تجاربك وخلينا نتعلم ونستفيد من بعضنا يلا ..... بسم الله الرحمن الرحيم
تعليمات هاااااااااامة ::
1 اشربي ماء بكميات كبيرة جداا جدااااا وحافظي على شرب بعض الاعشاب بعد كل وجبة او قبلها حسب الوصفة اللي بتختاريها اختاري من وصفات المنتدى ترا من جد وصفات فعالة باذن الله
2من الاقسام المحدده هادي بدك تاخدي قسم من الفواكهه وقسم من الخضار وقسم من البروتين فقط وتشكلي وجبة واحده ولا تفكري تاخدي معاها شيئ من قسم النشويات
3 بالنسبة الى قسم المشروبات وقسم المكسرات والتسالي وقسم الحلويات طبعا هادي مو من الوجبات الاساسية هادي عند الحاجة اليها فقط يعني ماراح تتكرر كل يوم الحد الاقصى منها 3 مرات اسبوعيا
4 متبلات الباذجان اشوي الباذنجان والطماطم والفلفل الاخضر والبصل وبعدين اطحنيهم فيه آله مولينكس وضعي عليه ملعقتين او 3 لبن قليل الدسم و نصف ملعقة طحينة وقليل ثوم مطحون و ليمون وقليل جدا خل وملح وفلفل اسود قليل جدا من زيت الزيتون اعملية وخلية ببرطمان في الثلاجة خدي منه ملعقة او ملعقتين مع الاكل لو حابة يعني
5 اعملي صوص ثوم مثل اللي بيجي مع البروستد او البروست بس قليلي الزيت والمايونيز منه او استبدليهم بمنتجات خالية الدهن او خفيفة مثل المايزنيز اللايت اعمليه وخليه ببرطمان بالثلاجة وخدي منه ملعقة لما تاكلي وجبة فيها بروتين ملعقة بس يعني لو حبيتي
6 لالالالالالالالالالالالالالا تتركي المشي حتى لو ايش صار مهما كانت ظروفك لالالالالالالالالالالالالالالا تتركيه اعتبريه فرض عليكي اعتبرية فررررررررض واستغلي الفرص روحي اسبحي او اجري او روحي نادي غير المشي .
7 من خلال الاقسام اللي بتختاريها لو اخترتي شيء من قسم النشويات بدك تاكلية لوحده من غير ماتخلطي معاه أي قسم تاني ولا تشبعي من النشويات اوعك تشبعي منها لو مرة ماشبعتي خدي من قسم الفواكهه فقط
8 اذا اكلتي شيء زيادة او كترتي من شيء بدك تكسري نفسك رياضة وتزيدي في وقت المشي اكتر من 20 دقيقة
9 لو لا قدر الله وحصل عندك هبوط او دوخة بسببها بدك تاخدي فورا ملعقة عسل مع كوب ماء دافيئ في أي وقت بس هاد لو لاقدر الله حصل معاكي كده
10 هادي النقطة اهم شيء وهي نفسك حابة اقولك انك انتي اللي محتاجة تنزلي وزنك وانتي اللي تعبانة وانتي اللي بتحلمي وانتي اللي بتعملي فكوني رقيبة على نفسك بجد كوني رقيبة على نفسك كوني رقيبة وقليلي الدهون وابعدي الغازيات وابعدي النشويات او قليلي منها ولو كان لها قسم خاص بس بنصحك ان الاقسام التانية انفع وافضل اكثري من الخضروات ولالالالالالالالالالالالالا تنسي تكرري عبارتي يارب انا راضية والحمد لله
من قسم الفواكه ::
سلطة فواكه من غير كريمة ومن غير سكر انتي خدي الفواكه اعسليها وقطعيها وحطيها في الاناء واعصري عصير برتقال او عصير جوافة وحطي العصير على الفواكه المقطعة وهي مسكرة خلقة لا تحطي سكر ولا كريمة ولاحليب مكثف ولا أي شي فقط قطعي الفواكهه واعصري عصير طازج انتي اعمليه مومن بره وحطيه على السلطة
ابتعدي عن الفواكهه المجففة تماما ممكن تاخدي منها في اليوم المفتوح من حبه لحبتين فقط لاغير وفي وجبة واحده
جميع الفواكه ..... الموز والمانجة والعنب والتمر والتين مااراح اقولك لا تذوقيها لا مو حلو الحرمان خدي منها قليل التين بيكفي واحده كبيرة او اتنين صغار العنب خدي عنقود صغير جدا بمقدار كمشة ايدك يعني مابيتجاوز من الـ7 حبات الى الـ9 وموزة واحده وتمرة او 3 تمرات وحبة مانجو صغيرة او نصف حبة متوسطة او ربع حبة كبيرة مهما كانت هادي فواكهه يعني طبيعية مو زي الاكل المصنوع والمعلب والمسكر ووووو لا الفواكهه طبيعية والحمد لله مفيدة
من قسم الخضروات ::
الايدامات ولكن بشرط تكون مسلوقة بالماء او بالمرق ولكن ( لو كنتي راح تاكلي بروتين في هاد اليوم لازم تعرفي لو بتاكلي دجاد تطبخي الايدام بمرقة الدجاج ولو كان لحم تطبخي بمرقة اللحم )
كوسا بالصلصل واللحم المفروم قليل الدهن
شوربة خضار
ادام خضار بالمشروم (الفطر)
السلطاااااات باانواعها ولكن بشرط تكون خالية من المكرونة والدجاج والصوص والمايونيز او ضعيها ولكن في كمية قليلة جدا جدا لا تتجاوز ملعقة فقط ونفس الشيء لو بتاكلي بروتين لحم مثلا في الوجبة المحددة لاتضعي على السلطة دجاج بنفس الوجبة
صينية خضار بالفرن خالية من الزيت والسمن والزبدة
ادام اليقطين بالحمص
خضار على البخاار باانواعها
خضار مشوية
السبانخ واللفت والرجلة والخبيزة هادي الخضر الورقيه كتير مفيدة اعمليها ايدام وخديها منها كمية مناسبة
سلطة بالشمندر كتري الشمندر بالرجيم مرررررة ينحف وينزل الوزن ومفيد لبشرتك وصحتك (الشمندر=البنجرالاحمر)
الزهرة (القرنبيط ) والبروكلي الاخضر مهمين كتير في الدايت ممكن تحطي منهم في شوربة الخضار او تعمليهم بالبخار
الخضار الطازجه مثل الخس والخيار والجرز والجرجير والملفوف قطعيها شرائح وخليها في صحن امامك كل ماتجوعي خدي شيء منها وكليه بشرط بعد الوجبة بساعتين ولاتخلطي بينها وبين الفواكه لا يا تختاري انك لو جوعتي تاكلي خضار يا تاكلي فاكهة ونوع واحد افضل حابة تنوعي مو مشكلة بس الافضل نوع واحد
من قسم البروتينات ::
المشويات الخالية من الجلد والدهن باانواعها
برجر صنع منزلي انتي بتعمليها بالبيت
ادام الدجاج بقليل من الزيت
دجاج بالزعفران
دجاج باللبن
دجاج بالخضار
لحم بالخضار
ستيك (بفتيك) مشوي وعليه القليل من الجبن الخالي من الدسم او قليل الدسم
لحم مفروم بالطماطم والبصل
السمك بالفرن +خضار
السمك المشوي
فيليه السمك رووووعة للريجيم بالفرن او بالبخار او بالايدام وممكن مع الخضار
لحم بالخضار
بيض مسلوق
بيض مقلي ولكن بدون زيت بتسالي كيف بقولك في طاسة التيفال اشتري واحده جديدة وخليها خاصة للبيض حطيه فيها ووقليلي الشعله عليه وبعدين تعالي اقلبية وان شاء الله ماراح يلزق ولا بتخربط منظره وخليه شويا كمان على النار وبعد كده بالهناء والصحة عليكم
بيض اومليت بالجبنة القليلة الدسم من غير زيت في نفس التيفال بيتعمل
شكشوكة اللي هي بيض بالطماطم والبصل وممكن قليل من الفلفل
التونة المغسولة بالماء كليها مع شرايح طماطم
التونة المخصصة للدايت اسمها تونة لايت
تونة بالخضار
سلطة تونة
كبدة بالخضار
كبدة مشوية
شاورما دجاج صنع منزلي كمان ولكن بدون عيش او طحينة مثل الشاورما الطبق اللي بالمحلات
الايدام الصيني اما بالدجاج او باللحم او بالسمك انتي اتفنني فيه واعمليه بطريقتك المبتكرة وتفننك الشخصي قليلي فيه الدهون وصلصة الصويا حطي منها ملعقة بس بتكفي والسكر ابعديه تماما ولا تقلي البروتين اللي في الايدام لو كده ممكن تشوية بالفرن او تعمليه بالبخار .. لاتنسي انه ايدام صيني تبع الرجيم ياحبيباتي مو تبع وجبة عادية الملح الاندونيسي او الصيني والماجي بنصحك انك ماتحطيها ابتعدي عنها ياريت ولكن حطي توابل عادية ملح فلفل ابيض او اسود وزنجبيل هادا اساس الايدام الصيني
لو حابة تاكلي جمبري بالريجيم كلي من 3 حبات الى 5 مشوية او بالخضار
الزبادي واللبن والحليب والجبن القليل الدسم مع شرايح خيار وطماطم
من قسم النشويات ::
البطاطا المشوية او البطاطس مع قليل من المتبل اللي قولت عنه او صوص الثوم
بيتزا بالخضاااااار مو بالعجين لالالالالا بالتوست الاسمراو العيش الشامي الاسمر الخفيف تاخدي اتنين توست او واحد قرص عيش شامي خفيف متوسط الحجم مو الكبير وتدهنية بصوص الطماطم تبع البيتزا ولكن قليلي منه الزيت وبعد الدهن تحطي عليه الخضار تبع البيتزا كلها وممكن مشروم(الفطر) وبعد كده حطي عليه شريحة واحد من جبنة شرايح المراعي او أي ماركة تانية قليلة الدسم وحطيها في الفرن وابتعدي عن النقانق (الهوت دوج) والبروتين في البيتزا اسمها بيتزا خضار ولكن مسموح بالفطار لانة بروتين نباتي
مكرونة بالخضار خضار زي مابدك وعلى قد مابدك ولكن المكرونة بمقدار كمشة ايديك فقط بعد السلق مو قبل بعد السلق بمقدار كمشة الايد
ارز بالخضار
عيش اسمر او عيش نخالة باللبنة او جبنة قليلة الدسم وكمية الخبز محدودة من 1 الى 2 فقط
من قسم الحلويات ::
اشتري باكو شوكولاتة من قسم الرجيم اللي بالسوبر ماركت شوفي اللي يعجبك او النكهه اللي تناسبك اشتري باكو كبير اللي من داخلة الشوكولاتة مقسمة مربعات وقت ماتشتهي حلى خدي واحد مربع بس واااااااااااااااااااااااااحد واضح اكتر من واحد انا مو مسؤؤلة الصراحة بس ارجوكي لا تلخبطي رجيمك ولا تضعفي انتي في فترة حمية المهم خدي المربع من الباكو وحطي الباكو في كيس وارفعية في الثلاجة من فوق او في الدولاب من فوق وقت ماتشتهية في اليوم التاني او التالت او بعد اسبوع جيبيه وخدي مربع تاني وخدي معاه كوب قهوة وياسلام لو كانت بالزنجبيل او بالقرنفل ولا تنسي بعد ماتاكليه تقولي الحمد لله يارب انا راضية الحمد لله وكمان
تمر مع العسل من حبة الى 3 حبات فقط
تمر باللوز من حبة الى 3حبات فقط
اذا في حلى عندك ومشتهية انك تاكلي منه كلي منه ملعقة وااااااااااااااحدة فقط غير كده كمان ماني مسؤؤولة بس حابة اقولك لاتنسي انك اكلتي عشان نفسك ماحرمتيها وفي نفس الوقت انتي بتبحثى عن هدف اكبر الرشاقة باذن الله
ممكن بسكوت النخالة اللي بالسوبر ماركت
ممكن حبة بسكوت شاهي او 3 حبات
ممكن قطعة كيكة بمقدار 4 عقلات من اصابعك فقط فقط فقط فقط فقط
وانا افضل سلطة الفواكهه الصراحة كنت اخد من الحلى هاد بس والله بمقدار مايوصف حتى فقط تذوق اقل من نصف ملعقة صغيرة لو مرة طاحت نفسي على الحلى او نفسي في شيئ محلى اخد مشروب ساخن
من قسم المشروبات ::
العصائر الطازجة من صنع يدك الله يحفظها ليكي من غير سكر فقط فاكهه وماء لو بالخلاط لو مو بالخلاط زي البرتقال اعمليه بالمكينة الخاصة وممكن اضافة ملعقة عسل مع عصير الليمون
انصحك بعصير الكيوي وعصير الخوخ وعصير الاناناس لو ماعرفتي تعصريهم بالبيت او بالخلاط روحي محلات العصير واطلبي عصير بدون سكر وخليه يعمله قدامك الكيوي والاناناس والخوخ مررررة بينحفوا عشان كده لاتحطي معاهم سكر
لو حابة عصير فواكه بالحليب انتي اعملية بحليب قليل الدسم
ممكن تعملي سلاش بالبيت ثلجي الدايت سفن وحطية في الخلاط مع الليمون
النسكافية بالكافي ميت الايت وافضل من غيره و بسكر الرجيم
الهوت شوكلت
الحليب القليل الدسم مع قليل هيل مطحون وقليل زنجبيل وبسكر الرجيم اذا حابة
والحليب قليل الدسم بالفانيلا والله خرافة بس ريحة فانيلا وبسكر الرجيم اذا حابة
قهوة تركي
قهوة عربي
حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم
من قسم المكسرات او التسالي::
من 3 الى 5 حبات لوز
او ملعقة وااااااااحده مكسرات متنوعة
ملعقة واحدة فقط بوب كورن
او من الشيبسي خدي 5 حبات
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وعلى العموم لو حابين تسالوني عن اي شيئ في الموضوع ولا عن طريقة وصفة اي وجبة من الوجبات المنزلة ماعندي اي مانع ان شاء الله تعالى ماراح اتاخرعنكم ولا تنسووووووووا اهم شيء انكم تاخدوا من كل قسم نوع واحد فقط وتجمعوهم مع بعض وتشكلوا وجبة الا النشويات بتكون لحالها واذا دعت الحاجة مرة بتاخدي معاها من قسم الفواكهه ,,,,,, و يااااااااااااااااااااارب تفيدكم ان شاء الله
استودعتكم الله ....:27:
:time::time::time::time::time::time::time::time:
ليالي الشتاء11 @lyaly_alshtaaa11
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تيريسا
•
الله يعطيك العافية ع النصايح
.
.
ماشاء الله تبارك الله تجربه رائعه ربي يحميك
استفدت من طرحك ربي يحقق امانيك
وإن شاء الله الكل يستفيد :27:
..
.
ماشاء الله تبارك الله تجربه رائعه ربي يحميك
استفدت من طرحك ربي يحقق امانيك
وإن شاء الله الكل يستفيد :27:
..
الصفحة الأخيرة