صباح الخير
اليوم أكتب أول موضوع معاكم في أتمنى أن أجد مكاني بينكم وهذه عشررين طريقة لنقصان الوزن.أتمنى تستفيدون منها كما أستفدت أنا منها.:biggrinlo:biggrinlo:biggrinlo:biggrinlo:biggrinlo:biggrinlo
اليوم حأتكلم عن أحد من أهم المواضيع للي حاي يغير حياتة إلى حياة صحية وهي إنقاص الوزن.
نقصان الوزن مو بالشي الصعب فقط يحتاج إلى إصرار وعزيمة قوية.تقدر تنقص في الأسبوع من كليو إلى 2 كيلو ( أو أكثر حسب وزنك) مع نظام غذائي صحي وبعض التمارين الرياضية.إذا حاب تنقص وزن بسرعة ببساطة "كل أقل وتمرن أكثر”.
تقليل الملح من نظامك الغذائي حيساعدك كثير وخاصة في البداية في نقصان وزن أكثر.
والان اتركم مع 20 نصيحة لإنقاص الوزن:
1- كل أكل طبيعي :
مثل اللحوم والدجاج والسمك وابتعد عن الحلويات والأغذية الغير طبيعة
2- كل في أطباق صغيرة :
هذة فقط خدعة نفسية لتأكل أقل , فكمية الأكل في الأطباق الصغيرة تبدو كثيرة.ما حتحس انك ما أكلت بما فية الكفاية في الأطباق الصغيرة لأنك ترضي المخ والبطن.
3- احسب سعراتك الحرارية :
حسابك للسعرات الحرارية وقرأتك للقيم الغذائية للطعام مهم جدا.استخدم برنامج فتنس بال fitness pal ( عبارة عن اب لجوالات الايفون والجالكسي ) لمساعدتك في معرفة عدد السعرات المناسبة لك يوميا وعدد السعرات الي تأكلها يوميا.
4- شرب الماء:
اشرب يوميا من 10 الى 8 أكواب ماء بارد لمساعدك في زيادة حرق السعرات الحرارية.شرب الماء من أهم خطوات نقصان الوزن
5- امتنع عن شرب المشروبات الغازية والعصيرات :
العصيرات والمشروبات الغازية جدا عالية في السعرات الحرارية. استبدلها بالماء.
6- اشرب القهوة العربية:
القهوة العربية لا تحتوي على أي سعرات حرارية.ابتعد عن الكابتشينو والموكا لاحتوائها على سعرات حرارية كثيرة.(يمكنك شرب القهوة العربية أو التركية بدون سكر أو القهوة الامريكية بدون سكر)
7- ابتعد عن الطعام المقلي:
الطعام المقلي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية وغير ذلك أيضا سيء لصحتك. دائما اختار الطعام المشوي
10- المشي بعد الأكل:
المشي لفترات قليلة أفضل بكثير من الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر طوال الوقت , دائما خصص وقت للمشي.
11- لا تأكل في المطاعم :
حاول تقليل أكلك في المطاعم أو لا تأكل أبدا في المطاعم لأن أكل المطاعم عالي السعرات الحرارية.
12- لا تحلي بعد الأكل :
اقطع هذه العادة من حياتك تماما.استبدلها بأكل الفواكه.
13- النوم:
النوم مهمة لإنقاص الوزن.جسمك يحتاج الى الراحة , نام يوميا ما يقارب 8 ساعات.
14- الفواكة و الخضروات :
دائما اجعل الثلاجة ملى بالخضروات والفواكة , إذا أحسست بالجوع تأكلها أفضل من أكل الأكل غير الطبيعي ( الشبسات و الحلويات )
15- اشترك بنادي:
أفضل شيء ممكن تعملة لنقصان الوزم الاشتراك بنادي. الذهاب 3 – 5 مرات للنادي اسبوعيا كافية لإنقاص الوزن.
16- الخبز الأسمر:
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
17- سجل ما تأكل :
برنامج فتنس بال رائع لذلك.
18- استخدم الدرج :
لا تستخدم المصاعد , الدرج يساعدك في حرق السعرات الحرارية و أيضا حاول الوقف بسيارتك بعيدا لإجبار نفسك على المشي.
19- قليل أو خالي الدسم :
اللبن أو الحليب دائما إختار قليل الدسم أو خالي الدسم .
20 – تخلص من الأكل السيء:
ابدأ من الان تخلص من الحلويات الموجودة عندك وبدلها بأكل طبيعي كالفواكة والخضروات.
فعلا لوطبقنا النصائح كان ماعرفنا السمنه