عشرون نصيحة للوقاية من السرطان

ان معظم حالات السرطان لا تاتي فجأة فقد اثبتت الابحاث انه نستطيع التقليل من فرص الاصابه بالسرطان بحوالي 3 / 2 اذا مارسنا العادات الصحية السليمة التالية :

1 – حافظ على وزنك المثالي فازيادة الوزن او نقصانه عن المعدل الطبيعي غير مرغوب فيه , السمنة لها علاقة مباشرة بسرطان الثدي الوزن الزائد هو علامة لنظام غذائي غير صحي ، نقصان الوزن ممكن ان يكون له علاقة بسوء التغذية وهذا يعرض الجيم للامراض
2 – تناول الاطعمة الغنية بالالياف : كالخضار والحبوب والارز والبقول الغذاء الفقير بالالياف يعرضك لخطر الاصابة بسرطان المعدة والقولون والشرج الخ….
3- اكثر من تناول البصل والثوم ان الذين يتناولون الثوم والبصل بكثرة يقل تعرضهم لسرطان المعدة
4- تناول الخضار والفواكة العضوية : تناول يوميا 5 وجبات من الخضار شديدة الخضرة والهندبة والجزر والجرجير والفاكهة الطازجة كالتفاح والاجاص والموز والكرز
5- قلل من تناول الدهنيات : ان الاطعمة الغنية بالدهنيات تشجع النمو السرطاني خاصة سرطان الثدي واستبدل اللحوم بمنتجات الصويا وتناول الاسماك منخفضة الدهون فالمناطق التي يستهلكون فيها الاسماك بنسب عالية تكون نسبة سرطان الثدي عندهم منخفضة
6- تناول الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة : ان طبيعة اجسامنا تفرز مواد تسمى الجزيئات الحرة والتي تتلف الخلايا وبالتالي تعرضها للسرطان لذا علينا تناول مضادات الاكسدة وهي : تناول يوميا فيتامين ها وهو موجود بكثرة في الحبوب الكاملة وبزر دوار الشمس . تناول فيتامين ج المتواجد بكثرة بالفواكة والحمضيات والبروكلي والبطاطا الحلوة . تناول البيتاكاروتين فهو يساعد جهاز المنعة على انتاج خلايا طبيعية للقضاء على السرطان وامراض اخرى كالفواكه البرتقالية والصفراء والخضروات كالجزر والبطاطا الحلوة والبروكلي وبراعم الملفوف

7- ابتعد عن الاطعمة المسرطنة : عدم الاكثار من السكر والملح ، ابتعد عن اللحوم المعالجة واللاسماك المدخنة الاطعمة المملحة وجميع الاطعمة المحتوية على النيترات المسببة للسرطان , تجنب المقليات والاطعمة المحروقة والدهون المهدرجة اعتمد على السلق والشوي بالفرن
9- اتجه الى الاطعمة النباتية : الخضار الحبوب والبقول وان شوربة الميزو يوميا تقل التعرض لسرطان المعدة حتى 33% من الانواع الاخرى للسرطان اكثر من الذين لا يتناولونها

10- تناول المنبهات بحذر: السوائل الحارة جدا كالشاي ممكن ان يؤذي الحنجرة مما يعرض متناوليها لسرطانالحنجرة والريء
11- زاول التمارين الرياضة : ان التمارين المنتظمة على الاقل نصف ساعة يوميا او ثلاث ساعات اسبوعيا تقوي جهاز المناعة وبذلك يقلل التعرض للسرطان
12- اوقف التدخين : يسبب التدخين حوالي 90% من سرطان الرئة
13- اسكن بمكان بعيد عن التلوث تلوث السيارات والتلوث الصناعي


14- لا تتعرض مباشرة للشمس
15- تحمل مسؤولية جسدك عقلك وروحك : اثبتت الابحاث ان حوالي 75% من مرضى السرطان الذين عملوا بجد لمحاربة مرضهم وغيروا نمط حياتهم قد عاشوا على الاقل 10 سنوات بعد بدء المرض لديهم
16- عبر عن نفسك : ان طريقة تفكيرنا له علاقة مباشرة بوضعنا الصحي وعواطفنا تلعب دورا كبيرا ايضا فالعواطف المكبوته كالحزن والغضب والشعور بالفشل تؤثر على جهاز المناعة لدينا وبذلك يضعف الجسم ويصبح عرضة للسرطان
17- قم بالكشف الذاتي بصفة دورية : تعلم كيف تكتشف علامات السرطان من خلال أي تكبل او تقرع لا يندمل بسرعة او تغير بالجلد وابلكشف الذاتي على الثدي شهريا وكذلك فحص مسحة باب للتاكد من خلوة من سرطان عنق الرحم سنويا
18- العلاج باللمس : التدليك يساعد مرضى السرطان بتحسين دوران الدم وتنشيط العضلات
19- تأمل نفسك: التأمل يساعد مرضى السرطان بالتعامل مع الانواع المختلفة من الاسترخاء العميق واثبات الذات يساعدان على التقليل من الغثيان والدوران اثناء تلقي العلاج الكيماوي
وكثير من مرضى السرطان اصبح لديهم تأملات وتخيلات يستخدمونها للقضاء على الخلايا السرطانية
20- اضحك : ان الضحك علاج فعال للشفاء وبعض المستشفيات بدات تزود مرضاها بكتب وافلام مضحكة لمساعدتهم على الشفاء السريع:32: