بعد خمس عقود من البحوث ومايقارب التسعين دراسة اتفق العلماء على أفضل الحركات للحصول على معدة مسطحة، والسر يكمن في إجهاد عضلات المعدة، وذلك في إتباع أربع حركات روتينية يجب القيام بها بالاضافة للتمارين الرياضية.
الابحاث اثبتت اتها تعطي نتائج فعالة فلقد تم اختبار هذه الحركات مع مجموعة كبيرة من النساء اللواتي شاركن في برنامج الوقاية واللياقة، وتقول غوين هوفرالبالغة 48عاماً وقد خسرت اكثر من 2 إنش من عرض الخصر و14% من دهون المعدة وقد انقصت حوالي 4 باوندات من وزنها: لم أصدق الفرق الذي استطعت تحقيقه في بضعة أيام. و راشيل فيندر 49 عاماً وتزن 125باوند تقول بأنها لم تكن تتوقع أن تلاحظ تغييراً كبيراً ولكنها قد خسرت 3إنش من عرض الخصر دون حمية غذائية.
لمحة عن البرنامج:
ثلاثة أيام في الاسبوع: القيام بتمارين بسيطة لتقليص المعدة وذلك لثلاثة أيام غير متتالية ليتأقلم الخصر على التمارين.
خمسة أيام في الاسبوع: القيام ب30 إلى 40 دقيقة من التمارين المنشطة للقلب كالمشي السريع أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجة لحرق دهون المعدة ويجب أن تتنفسي بشكل سريع ولكن بشكل يسمح لك لإلتقاط أنفاسك للتحدّث.
كل يوم: راقبي كمية الطعام التي تتناولينها واكثري من تناول حبوب القمح والنخالة الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتين من اللحم الخالي من الدهون، وتناول الدهون الاحادية الصحية لمضاعفة النتائج، يجب عليك الحصول على 1600 إلى 1800 سعرة حرارية موزّعة بالتساوي على مدار اليوم.
الخبير: توني كاتيريسانو الحائز على الدكتوراه وهو خبير تمرين وبروفيسور في قسم علوم الصحة في جامعة فورمان صمم برنامج التمارين التالية:
الرياضي
الاثنين
تمارين المعدة والتمارين المنشطة للقلب
الثلاثاء
التمارين المنشطة للقلب
الاربعاء
استراحة
الخميس
تمارين المعدة والتمارين المنشطة للقلب
الجمعة
استراحة
السبت
تمارين المعدة والتمارين المنشطة للقلب
الأحد
التمارين المنشطة للقلب
تمارين تنحيف المعدة:
يجب القيام بكل تمرين على ثلاث مجموعات قدر المستطاع إلى أن تشعري بأنك قد اجهدتي العضلات بشكل كافي فإن لم تعملي على التمارين فلن تحققي هدفك ويمكنك الاستراحة ل15 ثانية بين كل مجموعة وبعد قيامك بخمسين مرة من التمرين حاولي الخيار الصعب وغيّري ترتيب التمارين أو قومي بالحركات بعد تماربن من نوع آخر.
a7la alnas @a7la_alnas
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام دحمااان
•
جزاك الله خير على المعلومات الرائعه
اش هيا تمارين المعده بضبط
وهل الهدف هو تقلص المعده اي تقليل الاكل ؟؟
ولازم اكل يوميا الف وست ميه اوف كثير مره انا بااكل اقل
اخاف اسمن
هههههههه
وهل الهدف هو تقلص المعده اي تقليل الاكل ؟؟
ولازم اكل يوميا الف وست ميه اوف كثير مره انا بااكل اقل
اخاف اسمن
هههههههه
الصفحة الأخيرة