عشر نصائح لصحة ورشاقة جسدك

يظل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن السبيل الوحيد لإنقاص الوزن متى ما كانت السمنة ناتجة عن الإفراط في الأكل ويلجأ الكثيرون إلى الأدوية وتناول الأعشاب وغيرها من الأفكار التي هي فعلا صحيحة والعديد من بينها خاطئة وهذه هي الخطوات والنصائح العلمية العشر لتفادي وعلاج السمنة :

1 - يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم والاهتمام بوجبة الفطور خاصة لأهميتها الكبيرة للجسم حيث تؤكد الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لا يتناولون وجبة الفطور .

2 - وضع توقيت ونظام للوجبات الثلاث اليومية مع مراعاة عدم تأخير وجبة العشاء .

3 - مضغ الطعام بشكل جيد والأكل بهدوء الشئ الذي يعطي إحساسا بالشبع ويقي في نفس الوقت من عسر الهضم .

4 - القيام بتمارين رياضية لمدة ربع ساعة تقريبا في الصباح وزيادة هذه المدة تدريجيا إلى نصف ساعة مما ينشط الدورة الدموية ويرفع من اللياقة البدنية .

5 - تناول الخبز الأسمر عوض الخبز الأبيض لاختوائه على النخالة الغنية بالفيتامينات والألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء .

6 - عدم الإكثار من تناول مادتي السكر والملح والأقلال من كمية تناولهما في اليوم .

7 - الإقلال كذلك من تناول الشاي والقهوة كما ينبغي مراعاة تناول الشاي بعد مرور ساعتين على الأقل من الأكل لكونه يمتص العناصر الغذائية والمعادن المهمة من الطعام كما يفضل في الشاي أن يكون غير مغلي وخفيف مع كمية قليلة من الشكر ، أما فيما يخص القهوة فكوب أو فنجان واحد يكفي يوميا .

8 - شرب الملء بكثرة بمقدار لترين يوميا حتى في حالة عدم الاخساس بالعطش .

9 - تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة فهي تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والأملاح بالإضافة إلى انخفاض محتواها من السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لتخفيف الوزن . وهي تعطي الإحساس بالشبع وتمد الجسم باحتياجاته من العناصر الغذائية الضرورية له وذلك بأقل قدر ممكن من السعرات .

10 - الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة فرغم كونها لذيذة إلا أنها حافلة بالدهون والزيوت المشبعة التي تمد الجسم بكم هائل من السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجته كما ينصح بالإقلال من اللحوم الحمراء لما تحويه من الدهون المشبعة واستبدالها باللحوم البيضاء والأسماك فهذه الأخيرة سهلة الهضم ومفيدة للقلب والأوعية الدموية وتساعد على تجديد الخلايا ونمو الجسم .