المنسمممممممه @almnsmmmmmmmh

محررة برونزية

عشر نصائح للحفاظ على اللياقه

مساااااااااااااااااء الخيييييييييير

هاي ياحلوين كيفكككككككككككككككم

راح اعطيكم اليوم عشر نصائح للمحافظه على اللياقه
1-الخروج من المنزل:
اذا كنتي لاتعرفين من اين تبداين اخرجي من المنزل وامشي مده عشر دقائق عالاقل و45 علاكثر لتزيدين من نشاطك الجسدي تدريجيا
2-زياده النشاط اليومي:
تشير الابحاث ان ممارسه التمارين بانتظام لفترات قصيره خلال اليبوم مفيده بقجر الجلسات الطويله
3-استعمال السلالم:
حاولي صعود السلالم بدل المصاعدالكهربائيه لان هذايحرق الدهون بصوره اكبر وفي نفس الوقت تزيد قوه الساقين والوركين وتتحسن اللياقه
4-التخلي عن السياره:
حاولي الذهاب الى السوق او العمل سيرا على الاقدام بدل استخدام السياره اذا كان المكان قريبا
5-حذف وجبه الغداء:
اظهرت الدراسات ان المشي يحفز الجسم فبدل اللقاءات الاجتماعيه على طاوله الغداء نظمي اجتماعااتك في حديقه عامه مثلا وقومي بالمشي
6-العثور على شريك في التمارين:
حاولي العثور على اصدقاء لهم الميول نفسه فالحافز يزداد عموما عند وجود شريك
8-الاحتفاظ بسجل التمارين:
احتفظي بسجل لللتمارين لتراقبي مدى لياقتك ولتتعقبين التقدم الذي احرزته اذكري في السجل نوع التمرين وكثافته ومدته
9-عدم الوقوف بلا حراك:
يمكنك تمرين عضلات بطنك وظهرك اثناء الوقوف ارفعي صدرك واخفضي كتفيك وارجعيهما الى الخلف وشدي عضلات بطنك الى الداخل حافظي على هذه الوضعيه لمده 6 ثواني ثم استرخي كرري هذه العمليه15 مره يساعدك هذا التمرين على زياده السيطره على جسمك ويحسن وضعيتك ويحول دون الام الظهر
10-التمدد:
هناك العديد من الاشخاص الذين لايتمددون اطلاقا لكن هذا التضاؤل في المرونه قد يصبح مشكله ويفضي الى الام شائعه كالام الظهر الا ان التمدد 5دقائق ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا مكن ان يجدي نفعا حاولي التمدد قبل الشروع الى تمارينك المعتاده ثم تمددي بعد الانتهاء من التمارين الابقاء لياقتك بشكل افضل........

مع تمنياتي لكم باللياقه الدائمه

952

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

وديعة • 20 سنة

مشكوره الله يعافيك:26:

عمــة الحسـن كله • 20 سنة

مشكووووووره

الصوريه • 20 سنة

اختي

انا كنت من المواظبات على رياضة المش بس ها الايام صرت كسوله

اكيد بعد ما شفت موضوعك برجع لرياضتي المحببه

مشكوره وبارك الله فيك

المنسمممممممه • 20 سنة

شكرا على مروركم حبايبي ...:26: :26:

^^مشاعل السعوديه^^ • 20 سنة

تسلمين الغاليه المنسمممممممه..

فعلا يابنات المشي المشي..

والله انا لي فتره امشي نص ساعه قبل المغرب والله اقعد ادعي واسبح الين يأذن المغرب..

لاحظت فعلا فرق فخوذي انشدت واحس انها تناسقت..وانا الحمدلله نحيفه..

لكن فعلا مافي مثل المشي داوموا عليه وتشوفون فرق..

ولي تعليق بسيط ياغاليه استغنوا عن العشاء افضل واحسن..

الغداء مهم..لكن المصيبه العشاء ..

لاعدمناك ياغاليه..وتقبل الله طاعتك..