:27:
- أكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك راغبا في إنقاص وزنك قبل أن تبدأ في اتباع النظام الموصوف لك.
2- استعمل مفكرتك لمساعدتك في التعرف على الأسباب التي تجعلك تفرط في تناول الطعام .
3- لا تحاول وزن نفسك مرارا وتكرارا، حتى لا تشعر بالإحباط وهبوط العزيمة آن لم تجد نتائج إيجابية.
4- التقط لنفسك صورة " فوتوغرافية " وأنت في حالة السمنة وعندما تفرغ من مرحلة العلاج لتعرف الفرق.
5- اكتب اكتب دائما قائمة بالأغذية التي ترغب في شرائها قبل ذهابك آلي مراكز التسوق الغذائي.
6- لا تتسوق وأنت جائع فقد يدفعك الجوع إلي شراء كثير من الأغذية التي سرعان ما تندم عليها.
7- لا شيء يجعل الطعام اكثر إغراء من كونه ممنوعا، لذلك قلل قائمة الممنوعات قدر الإمكان.
8- لا تشاهد التلفزيون أو تسمع الراديو أثناء تناولك الطعام، لأنهما يجعلانك غير مدرك لمقدار ما تأكله.
9- امضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، سوف يساعدك هذا على التركيز في التعرف على كمكمية الطعام التي تتناولها، وإطالة الزمن الذي تستغرقه عملية تناول الطعام مما يوحي بالشبع.
10- كلما أحرزت نصرا في تحقيق ما يوصلك إلي غايتك النهائية اشتر لنفسك هدية بشرط أنت تكون بعيدا عن الطعام وتناوله.:angry:
رفقه بغدادي:(
على فكره اسمك كثير عجبني و جذبني ( ذكرتيني ببغداد :icon33: )
تحيااااااااااااتي