هو النظام حلو وراح ينحفك

بس عشان عمرك لازم يكون اكلك موجوده فيه كل الاصناف الغذائيه يعني مو تاكلي كل شي مره وحده

دخلي الفول والفاصوليا وجيبي ذره وانتي اسلقيها بنفسك

دخلي بالسحور دجاج او لحمه مشويه اوتونه

مشروب الاعشاب خليه 3 مرات باليوم يعني مرره قبل التروايح ومرره الساعه 12 ومره بعد السحور بس بوقت

واهم شي اشفطي بطنك لجوا

وبعدي عن الشيبس والبيبسي

واشربي عصير سيرز اناناس ينحف مرره ومفيد

ايوا كمان دخلي باكلك زبادي واشربي حليب قليل الدسم وجيبي جبن قليل الدسم

لاتقيدي نفسك باكل معين ولما تتركيه يرجع وزنك نوعي ياعسسل

وان شاء الله تنحفي ياااارب وينحفنا احنا كمان

شوفي ياعسل انتي لسه كتكوته صغيره الله يحفظك
ابعدي عن سبب سمنتك يعني اذا كنتي من مدمنين المشروبات الغازيه اتركيها والشكولاتات اتركيها والشبس ايضا كثري سلطه مع اكلك ابعدي عن المقالي وخففي من النشويات المكرونه والرز والخبز خلي لك صحن حطي فيه من كل شي بس اكثره سلطه وبعدين البروتين دجاج اولحم اوسمك واقل شي النشويات وامشي كل يوم ساعه اوساعتين اكيد حيبان عليك لاتتقيدي برجيم لساتك صغيره اذا ماتقدري تتركي الحلويات والمشروبات الغازيه خففي منها قد ماتقدري يعني مره باليوم كفايه

حبيبتي نصيحتي إلك تقرأي كتاب (استطيع ان أجعلك نحيلة )أقرأيه بهدوء وفهميه منيح مكتوب ع النت بشكل مختصر ومفيد
ورح تستفيدي كتير بإذن الله ..