عــزيــزتــي حــــــــواء .... هل تعانين من الحـرمان من النـوم ؟؟؟

خطــــوات بسيطه تبقيكِ في كــــامل حيـويتك وتخلصكِ من الاجهاد وتشـوش الذهـن

& & & & & & & & &

هـل تشعـرين - عزيزتي حــــواء - بالارهـاق اوتترنحيـن الاجهاد وتعانين من تشوش
الذهن واظطـراب الفكـر وتكـدر الحـال وعـدم صفـاء البـال ؟
اليكِ هذه المجموعه من الاستراتيجيات السهلهالتي أثبتت الدراسات فاعليتها وشـدة
تأثيرها وقوة مفعولها، والتي تجعلك متيقظه وحاضره الذهن بحيث تستعيدين نشاطك
على وجه السـرعه ....
واذا كنت لا تستطيعين اخـذ قسـط كافي من النـوم جـراء الهم والغم او بسبب الاعمال
المنزليه الشاقه او لأن طفلك كان مريضآ طرد النوم من جفنيكـِ ، فأن ثمة دراسات مسحيه تشير الى ان نحو سبعين بالمائه من النساء يركـبن معك على متـن القارب
نفسـه ،،، وان النقص في معدل فترات النوم ولوبمقدار ساعه واحدهـ ( بحيث تنامين
لمدة سبع ساعات بدلآ عن الثماني التي يوصي بها الخبراء،) من شأنه التأثير على
اليقظه والنشـاط والتـركيــز وقــوة الذاكـره .... وتقليص تلك القدرات بنسبة 32% أو أكثر .
وقــد اكتشف الباحثوون ايضآ بعض الاساليب السريعه والفعاله والتي يمكن من خلالها جلب الحيويه وتجديد النشاط وطرد النعاس ممن يعانون من الحرمان من طعم النوم
وفيا يلي طـرف من تلك الاساليب :
1- التقليل من تناول القهـوه ....
وفي هذه الخصوص تقول الدكتـوره نانسي فولد فاري سكايفر رئيسة مركز ابحاث
اظطرابات النوم بعيادة كيلفلاند: ( عندما ترتفع مستويات الكافين ثم تنخفض فأنها قد
تسبب في عدم النومـ والحرمان من قيلولة الظهـيره .)
لازالة الغبـش يجب التقليل من الكافين بحيث يكـون في مقادير اصـغر وعلى فترات زمنيه اطـول
فقد اثـبت بحث اجـري مؤخؤآ في جامعة هارفارد ان الاشخاص المحرومين من النوم
والذين درجـوا على تناول ربع كـوب من القهـوه كل ربع ساعه ظلوا أكثـر يقظه
وأقل تعـرضآ للنعاس .. كما ان اداءهم الذهني كان افضل عن مقارنتهم بنظرائهم الذين
يحتسون القهوه بشراهه ويعبـون منها عبآ ... ،
2-زيادة معدلات الدوبامين ....
ويتحـدث باحث التغذيه ومؤلف كتاب ( التأثيرالحاد ) اريك بريفرمان في هذا الصدد قائلآ:
ان هذه الماده الكميائيه التي يفرزها الدماغ تعمل بمثابة ا مبفيتامين طبيعي ،،
ومضـى يقـول :
عندما تقل ساعات النومـ فأن مادة الدويامين سوغف تساعدك على الأحساس بمزيد
من الطاقه والحيـويه والحافزيه والانتباه والتركيز ،، ولكي تظل مستـويات الدوبامين
مرتفعه طيلة اليوم يجمل بكـِ عرزيزتي حـواء ان تتناولي الوجبات الغنيه بالاحماض
الامينيه والتيروسين والفينيل ألين . اما المصادر الغنيه بلك الاحماض فهي تتمثل
في الشـوفان والبيض والجبن وشـرائح اللحم والدجاج ،، لذا عليكِ المبادره واتخاذ
مايلزم على الفـــــور لا سيما ان المعلومات الوارده من هارفاردومن جهات أخـرى تشير
الى انه بأمكانك تعزيز الحضور الذهني لذديك وبنسبه تصل الى 40 % خـلال ساعه
واحـــــــــــــــدهـ او نحــو ذالك ... ،
3- اتخاذ حاسة الشم :
شيـر دراسات اجـريت لأ بحاث وعـلاج حاستي الشم والذوق ان شم واستنشاق الروائح
المناسبه من شأنه تعزيز درجة اليقظه والحظـور لديك وذالك من خلال تحفيـز الدماغ
وحثـه على انتاج وافراز موجات بيتا - الموجات البينيه - ذات الطاقه العاليه .
ويقـول الباحث الين هـيرش رئـيس فريق البحـث ومؤلف كتاب ( الحياه نجاح في الشم)
انالروائح الاكثـر تحفيزآ للطاقه والحيـويه تشتمل على النعناع او الفراوله او الفشار او الفواكه الحمظيه او الاريج الفواح - سـواء كان مصـدرها رشفه من عصيـر الليمون
أو مصنـعه من علك النعناع الحـار أو وجبة من الفراوله - سـوف تؤدي الى رفـع
معدلات الطاقه وتطـوير مسـتوى الاداء الذهني بنسبة 17 % أو أكثر
وفـي فتـرة لاتتجاوز 60 ثـانيه ...
4- تغيــر لمبات الأضــــاءه :
عند اطالة الجلوس اكثر مما ينبغي داخل غرفة ذات اضاءه خافته سوف تبدأ الغده الصنوبريه
بالدماغ في افراز هرمون ميلاتونين وهو الهرمون الذي يجلعك تشـعرين بالنعاس وتتوقين
لأخذ اغفاءه والخـلود للنـوم - بيد ان تعريض العينين لاضاءه ساطعه سوف يؤدي
تقليل مستويات ميلاتونين . ويقول الدكتور ميركرايجـر أستاذ الطب ومؤلف دليل المرأة
للتعامل مع اظطرابات النــومـ ، ان افضـل رهـان لك يتمثل في الخـروج من الغـرفه
والبقاء في الخـارج لمدة 15 قيقه عنـد الشعـور بالنعاس ذالك ان ضـوء الشمس الطبيعي
أكثر سطوعآ بألاف المـرات من الاضاءه الداخليه ،،
5- تحـديد مواعيد لاغفـاءة القيلوله أو نوم الظهيرة :
لعلك تعلمين عزيزتي حــواء انكِ عندما تخذين اغفاءه سـريعه اوتنامين نومآ خفيفآ
سـوف تتخلصين من النعــاس تمــــامــآ كما لو كنت تنامين طيلة فــترة الليل ..
وسيتطرد الدكتــور كرايجر قائلآ : ان اخذ الاغاءه او النوم الخفيف لفتره اطـول مما
ينبغي أو في وقت غير مناسب سوف يؤدي الى الترنح وعدم الارتياح فضــلآ عن المعاناة
من الارق في تلك الليله ،،
ويتمثل الحـل في أخذ الاغفاءه بعد الغدا مباشرة وعندما تكـون الساعه البيولوجيه
مهيأءه ومجهزه لاغفاءه مفيده جدآ وتفيــد الابحــاث الى ان ظبط المنبه للأ ستيقاظ
بعد ثلاثين دقيقه سوف يؤدي الى تقليص مخاطـر الاحـتراق الذهني وتقليلها بنسبة 50% أو أوكثر .
6- أثبتت دراسات ان التمارين الرياضيه من شأنها رفع معدلات الحيـويه والنشاط
بنسبه تصـل الى 100 % لمدة 90 دقيقه ،، مما يثير الاستغراب ان بحثآ اجـري في
مستـوصف كليفلاند أشار اى ان ممارسة التمرينات لمدة خمـس دقايق عند الشعور
بالنعاس سوف تزيل الاجهاد ،،،،،
وينصــح الباحثــون في ولا ية لويزيانا بأن جـرد تمديد واطـالة العضـلات لمدة 30
ثانيه كـل 15 دقيقه يكفي لزيـادة معــدلات الطــاقه والحيـويه .....

-- ،، -- ،، -- ،، -- ،، -- ،، -- ،، -- ،، --
_________________________________________________

لا اله الا اللــه وحــــــــــــــدهـ لاشـريكـ له ،،،
له الملك وله الحمـــــد وهـــــــــو على كــــل شيء قـديــــر ...

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
_________________________________________________

مـــن جـــريـدة ( الريــــــــــــــــــــــاض ) .

:biggrinlo :biggrinlo