السمنة
1) نبذة:
هذه الجولات العلاجية حول علاج السمنة بالحرية النفسية مستخلصة من عدة خبراء عالميين متخصصين في علاج السمنة بالحرية النفسية، وقد عالجوا فيها آلاف الحالات..جمعناها لتغطي كافة الجوانب الضرورية لعلاج السمنة، لأنها من الحالات التي تردنا دائما..يستحسن التطبيق أمام المرآة، والنظر فيها أثناء الربت.يكون التطبيق كل يومين أو ثلاثة لعدة أسابيع.
2) جولة التخلص من حالة اليأس من علاج السمنة وعدم الثقة بالحرية النفسية (أساسية):
تأتي زيادة الوزن عموما بسبب الأكل الزائد المرتبط بالمشاعر السلبية. في هذه الحالة يدمن المصاب بالسمنة على تناول الطعام مثلما يلجأ مدمن المخدرات إليها، ولكن الطعام لا يمكن الإقلاع عنه نهائيا.وقد يتبادر إلى ذهن المصاب بالسمنة أن العلاج بالحرية النفسية مثله مثل عشرات الطرق الأخرى الفاشلة، لكن يجب أن يدرك أن الحرية النفسية مختلفة تماما لأنها تتعامل مع المشاعر.ولهذا سنبدأ بجولة للتخلص من هذا الشعور.مرحلة الإعداد:
نقوم بالربت على قاعدة الكف مع ترديد العبارات التالية عدة مرات:
رغم أنني لم أستفد من أي طريقة لتخفيف وزني لكني أتقبل نفسي تماما وبعمق.رغم شعوري بأنه لا شيء يفيدني لكني أدرك أن هذه المرة مختلفة تماما.رغم أنه لم تجدِ معي أية طريقة لكن يجب أن أعلم أن هذه المحاولة تختلف.
الربت على النقاط:
نقوم بالربت على النقاط (بداية الحاجب، جانب العين، تحت العين، تحت الأنف، الذقن، الترقوة، تحت الإبط، الرسغ، أعلى الرأس)، مع ترديد العبارات التالية بحيث نبدأ بالعبارة الأولى للنقطة الأولى ثم الثانية للثانية وهكذا، فإذا انتهت العبارات نبدأ بالعبارة الأولى مع استمرارنا في النقاط، بحيث يتم استكمال ثلاث دورات من الربت على النقاط:
لم تفدني أية طريقة من قبلأشعر بالإحباطأشعر أنني لن أحقق شيئاأشعر أنني لن أحقق الوزن المطلوبلن أستفيد أبداأشعر بالإحباط مهما فعلتحاولت كثيرا فلماذا أشغل نفسي بهذا الأمرفشلت كثيرا فلا داعي للاهتمامالحمية أفادت آخرين لكنها لم تفدنيأتقبل نفسي تمامايجب أن أعلم أن هذه المرة تختلفأنا الآن أطبق بطريقة مختلفة تمامانعم هذه المرة تختلفالآن سأعرف كيف أتحكم بمشاعريأشعر بالهدوء والثقة بأن هذه المحاولة مختلفة
3) جولات مهمة لتقبل المظهر ورفع التقدير الذاتي (أساسية):
في البداية يجب أن نطبق الحرية النفسية للتخلص من الشعور بعدم تقبل الذات، لأن هذا الشعور يؤدي إلى انخفاض التقدير الذاتي، وبالتالي الاستسلام وعدم الاهتمام. وبين الشعور بعدم الرضا ونقص تقدير الذات علاقة متبادلة في التأثير، فكل منهما يؤدي إلى الآخر.ومن أسوأ ما يحدث أحيانا أن يؤدي الشعور بعدم الرضا عن المظهر إلى قلق مستمر يهرب منه المصاب إلى تناول الطعام!وتركز كارول تاتل، الخبيرة في علاج السمنة بالحرية النفسية، على أن أهم جزء من العلاج هو الربت على تقبل الشخص لمظهره وشكله، ولهذا يلزم التخلص من هذا الشعور أولا.
مرحلة الإعداد:
رغم كرهي لمظهري فأنا أختار أن أتخلص من هذا الكرهرغم محاولاتي لتغيير مظهري لكني لو تصالحت مع جسمي فسوف يتغيررغم شعوري بأن جسمي خذلني مرارا لكني قررت أن أجعل منه جسما يحبني ويدعمنيكنت أعتقد أن مظهري لن يتحسن إلا إذا خففت من وزني لكني الآن أراه جميلا
الربت على النقاط:
أنا أكره جسميجسمي ليس جميلاكلما طالعت في المرآة أخجل من نفسيلن أرتاح لجسمي إلا بعد تغيرهأشعر أنني في حرب خاسرةلن يتغير جسميتعبت كثيرا وأرهقت كثيراسأستسلمأنا لا أتحمل أكثر من هذاسأتخلص من إحباطي بالأكللن أحصل على المظهر الذي أريدهلكني سأتخلص من كل هذه الأفكارأنا على استعداد للتخلص منهاأنا أتخلص منها الآنأتخلص من المعايير الخاطئة للجمالالمعايير التي كنت ألتزم بهابأن النحافة ضرورية للجمالبأنه ينقصني الطول الكافيأو أن طولي زائدأو أنني لست بالحجم المناسب أو الشكل المناسبأو أن أجزاء جسمي كبيرة جداأتخلص من كل هذه الأفكارأتخلص من كل الكذب والصور الكاذبة التي جلبت لي هذه الأفكارأتخلص من كل لحظة اعتقدت فيها أن مظهري سيءكل خلية في جسمي تتخلص من هذه الفكرةأنا أستحق أن أتخلص من هذه السمنة نهائيالا توجد خطورة أبدا أن أتخلص من هذه السمنةأنا أتحرر الآن من هذه الفكرةأنا تحررت منها تماما(نأخذ الآن شهيقا عميقا ثم زفيرا كاملا لثلاث مرات)
4) جولة ربت على النقاط لمسامحة النفس:
الربت على النقاط:
أنا أسامح نفسي لشدتي في التعامل مع جسميأسامح نفسي لأني لم أحب جسمي كما هولأني كنت أحتقره وأحكم عليهوأسامح نفسي لاعتقادي أن مظهري غير جذاببل وربما قبيحلم أكن أدرك خطئيلكن الآن أدركتأسامح كل من أدخل هذه الأفكار إلى رأسيأسامحهم لأنهم لم يدركوا الحقيقةأنا أستحق أن أسامح نفسيلا توجد خطورة أبدا أن أسامح نفسي
5) جولة ربت على النقاط للتأكيد:
الربت على النقاط:
أنا أحب نفسيأنا صالحت جسمي ومظهري وأحبهماأستطيع أن أحب جسميأنا أتعلم من جسميأنا على وفاق مع جسميأنا على استعداد لتغيير جسمي إلى الأفضلولكني أحبه الآن أيضا كما هوومن حبي له فإني أحرره لكي يتغير للأفضلأنا الآن لدي معياري الخاص للجمالأنا أنظر في المرآة وأرى جمال جسميأنا أتوقف عن الأحكام السلبية على جسميأشعر بالامتنان لجسميإنه هبة الله لي(الآن أسترخي وأغمض عينيّ، ثم أتخيل جسمي من أسفل القدم إلى أعلى الرأس ثم آخذ شهيقا عميقا وزفيرا)ثم أخبر جسمي أنني أحبه وأنني آسف لقسوتي عليهوأنني لم أعطه فرصة، وأنني جاهز للتغيير الآنأسأل جسمي ماذا يريد أن يسمع مني وأنا في حالة الاسترخاءوأنتظر أول ثلاثة أشياء تخطر في ذهني ويحتاج جسمي سماعها كمديحأكتبها وأضعها في مكان أطالعه كل يوم، على المرآة مثلا.وكلما رأيتها سأخاطب جسمي بعبارات جميلة من تلك الكلمات.
6) جولة للتخلص من الإدمان على الطعام.. تطبيق يومي (أساسية):
مرحلة الإعداد:
رغم أن مشاعري في الماضي كانت وراء رغبتي في الأكل لكني أعلم أن هذه المرة سيكون الأمر مختلفا. (تكرر 3 مرات)
الربت على النقاط:
لقد تركت مشاعري تتحكم بأكليتركت مشاعري تسيطر على أكليتركت مشاعري تحدد كمية أكليتركت مشاعري تقود أكليأكلي كان خارج سيطرتي تماماأعلم أن هذه المرة ستكون مختلفةأعلم أنني سأتحكم بأكليأنا أتقبل نفسي تماماأنا أعلم أن هذه المرة ستكون مختلفةأنا أعلم أنني سأسيطر على أكليلست بحاجة لترك مشاعري تتحكم بأكلي بعد الآنلست بحاجة أن تخبرني مشاعري متى آكلأعلم أن هذه المرة تختلف تماما
7) جولة للربت على الرغبة في أكل طعام معين- الشيكولاته مثلا (أساسية):
مرحلة الإعداد:
نقيس شدة الرغبة بتناول الشيكولاته من عشر نقاط، ويستحسن أن تكون موجودة ونشم راحتها.
رغم هذه الرغبة التي تتملكني في تناول الشيكولاته لكني أتقبل نفسي تماما (تكرر ثلاث مرات)
الربت على النقاط:
أنا أحب الشيكولاتههذه الرغبة في أكل الشيكولاتهأرغب في تناولهالا يمكن الانتظارهذه الرغبة الجارفة في أكلهاأرغب أكل الشيكولاته(الآن نقيس رغبتنا، ثم نكرر الربت على النقاط، ثم نقيس، وهكذا حتى تصل رغبتنا إلى الصفر)
8) جولة لمعالجة زيادة الأكل بسبب القلق (حسب الحالة):
مرحلة الإعداد:
رغم أنني لا أتعامل مع القلق إلا بتناول الطعام لكني أتقبل نفسي تماما وبعمق.رغم أنني أكافح القلق بالأكل لكني أختار أن أتذكر التزامي مع نفسيرغم أنني آكل كلما انفعلت لكني سأتذكر دائما التزامي مع نفسي
الربت على النقاط:
لا أستطيع التعامل مع القلق دون أن آكلأتناول الطعام كلما انفعلتأستمر بالأكل عندما أرتبككلما قلقت رحت أبحث عن الطعامآكل عندما أشعر بعدم الارتياحعندما أرتبك فإن الأكل يشعرني بالراحةأنا أتقبل نفسي تماماأنا أختار أن أشعر بالهدوء والثقةسأتذكر دائما التزامي تجاه نفسيأعلم أن هناك طرقا أخرى لتخفيف القلق
9) جولة لمعالجة زيادة الأكل بسبب الملل (حسب الحالة):
مرحلة الإعداد:
رغم اعتمادي على الأكل لأجل التسلية لكني أتقبل نفسي وأقدرها تماما.رغم اعتمادي على الأكل لأجل التسلية لكني أختار أن أشعر بالسعادة سواء بالأكل أو بدون الأكل.رغم أني آكل لأتجنب عملا لا أريد القيام به لكني أتقبل نفسي تماما وبقوة.
الربت على النقاط:
أنا أعتمد على الطعام للتسليةعندما شعوري بالطفش والملل ألجأ للأكلعندما لا يكون عندي ما أفعله فالأكل جاهز دائماعندما لا أريد القيام بعمل فإني ألجأ إلى الأكلأنا ألجأ إلى الطعام ليكون رفيقي الدائمالطعام كان صديقيأتناول الطعام إذا لم يكن هناك ما يسلينييجب أن أبحث عن أي شيء آخر يثير اهتماميأنا لا أريد أن أحمل عبئا بزيادة وزني
10) جولة لمعالجة الخوف من عدم القدرة على تناول الطعام المفضل- المثال هنا هو الشيكولاته (حسب الحالة):
مرحلة الإعداد:
رغم أني أخاف أن لا أتمكن من تناول الشيكولاته لكني أتقبل نفسي تماما وبعمق.رغم خوفي أن لا أتمكن من أكل الشيكولاته لكني أتقبل نفسي تماما وبعمق.رغم أني أخاف الحرمان من تناول الشيكولاته لكني أختار التمتع بالهدوء والثقة.
الربت على النقاط:
اخاف من عدم أكل الشيكولاتهلا تحرموني من الشيكولاتهأخاف أن لا أتمكن من تناول الشكولاته مرة أخرىلا أريد أن أترك أكل الشيكولاتهالخوف من الحرمانالأمر صعب جدايصعب علي أن أترك الشيكولاتهلماذا أشغل نفسي؟ الأمر صعب جدالا أطيق تركهاما استطعت تركها من قبل فكيف أتركها الآن؟أخاف أن لا أستطيع تركهاأخاف من الحرمان منها
ملاحظة: قد يكون سبب الإكثار من تناول الطعام حصول مواقف مؤذية أو معاملة قاسية في الصغر، وهذه يمكن التخلص منها باستخدام طريقة الفلم وطريقة تصحيح القالب، وهي مشروحة في الفقرتين التاليتين..
11) التخلص من المواقف المؤذية بطريقة (الفلم):
قد تكون هناك مواقف مؤذية قديمة تغذي هذه المشكلة، ولهذا فيجب التخلص من أثر المواقف المهمة (ليس بالضرورة كلها) باستخدام تقنية الفلم (Movie Technique):
أولا: نحدد الموقف المؤذي، وليكن أشد المواقف تأثيرا على مشاعرنا، ثم نختار الجزء القوي من الموقف ليكون بمثابة مقطع من دقيقة أو دقيقتين أو ما يقارب ذلك، ثم نعطيه اسما محددا كأسماء الأفلام السينمائية؛ أي اسم مميز.
ثانيا: نتخيل الموقف ثم نقيس شدة تأثرنا تجاهه، ثم نقوم بالربت على النقاط كما في الفقرة 3 بالضبط، ولكن بدلا من عبارات الربت نردد اسم الفلم.
ثالثا: نتخيل الموقف مرة أخرى، ويمكن تركيز الخيال عن طريق الاسترخاء وإغماض العينين، ونقيس شدة التأثر، ثم نقوم بالربت مرة أخرى مع ترديد اسم الفلم. نكرر هاتين الخطوتين (القياس والربت مع الترديد)، ونبالغ في تخيل اللحظات المؤثرة في الموقف، إلى أن نشعر بعدم التأثر نهائيا عند تخيل الموقف حتى مع التركيز والمبالغة. وهنا ينتهي تأثير ذلك الموقف ويتوقف العقل الباطن عن توظيفه لا شعوريا بطريقة ضارة. وسنجد شعورا بالارتياح والتحرر، وسنجد أيضا أن هذا الموقف قد تحول إلى حادثة عابرة في حياتنا لا تأثير لها وقد لا نتذكرها إلا نادرا كأي حادثة روتينية أخرى.
12) التخلص من المواقف المؤذية بتصحيح القالب:
يمكن أيضا استخدام تقنية تصحيح القالب (Matrix Reimprinting) وهي تقنية رائعة جدا لمن يتقنها جيدا. يحاول الشخص المصاب أن يتذكر الموقف الطفولي المؤذي الذي حصل له بصورة واضحة (يفضل الاسترخاء وإغماض العينين)، ثم يقوم بتثبيت هذا المشهد في ذهنه، ثم يتقدم إلى ذلك المشهد ويقدم نفسه الحالية إلى نفسه الصغيرة تلك، فيخاطب هذا الطفل (في ذهنه طبعا) بالطريقة التي يراها مناسبة، فيقول له مثلا إنه أتى من عالم خيالي، أو إنه أتى من المستقبل..الخ. أي يقدم نفسه للطفل بصورة مناسبة، وأنه أتى ليقوم بالربت عليه.بعد ذلك يهدئ من روع الطفل ويحاول أن يتعرف على مشاعره وتفكيره ثم يقوم بالربت عليه مع ترديد العبارات المناسبة لذلك الموقف، ويمكنه أن يتحكم بالمشهد كما يشاء بما يساعد على تهدئة الطفل وتخليصه من الموقف، فيجمد الأشخاص أو الأشياء المفزعة، ويحولها أمام الطفل إلى شخصيات كرتونية مثلا.. الخ. ويمكن إعادة الموقف عدة مرات بحيث يمر الطفل بتفاصيله أخيرا دون مشكلة.فهذه التقنية بالمقارنة مع تقنية الفلم هي أشبه بالمسرح الذي يتحكم الشخص المصاب بكل ما فيه.بعد الربت يلاحظ التأثير على الطفل ويكرر عليه حتى يتأكد أن الطفل قد تخلص من آثار الموقف تماما. ويقبّله ويحتضنه ويتأكد أنه ابتسم ودخل السرور إلى قلبه.بعد ذلك يسأل الطفل: ما هي النتيجة السيئة من تجربتك هذه؟ فإذا قال الطفل مثلا إن النتيجة هي شعوره بالغباء أو العجز أو الذنب.. الخ. فيسأله: ما الذي تريد أن يحصل لكي تتحول هذه النتيجة السيئة إلى نتيجة جيدة؟ فإذا اقترح الطفل حصول أي شيء جديد في الموقف فإن الشخص يعيد الموقف وينفذه كما أراد الطفل، بحيث تتحول النتيجة السلبية إلى نتيجة إيجابية في ذاكرة الطفل.هذا الطفل وهذا الموقف موجود بالطبع في أعماق العقل الباطن للشخص المصاب، ومعالجته وهو بالغ عاقل قوي لنفسه وهو طفل صغير بائس، وتخليصه من ذلك الموقف والانطباع، سيترك أثرا شافيا على نفسه.
ملاحظات مهمة:
- في أحيان كثيرة يتم التخلص من شعور معين بالربت فتظهر مشاعر أخرى لم تكن موجودة، كأن نتخلص من الخوف فيظهر لنا شعور بالحزن أو الغضب مثلا، وهذا طبيعي جدا، فهذه المشاعر كلها موجودة ولكن شدة بعضها يجعلها تغطي على الأخرى، وعندما نتخلص من المشاعر الشديدة تظهر المشاعر الأقل شدة.. والحل هو بالربت على هذه المشاعر الجديدة والتخلص منها.
- التثاؤب أثناء الربت هو علامة من علامات الاستجابة للعلاج، ومن العلامات أيضا ظهور مشاعر سلبية جديدة كما في الملاحظة السابقة، ولكن عدم ظهور مثل هذه العلامات لا يعني بالضرورة عدم الاستجابة للربت، لأن التأثر غالبا يكون على مستوى المشاعر، وهذه يمكن قياسها كما هو موضح في الشرح.
- يفضل أن يتم الربت أمام المرآة والنظر في الوجه أثناء الربت، كلما تيسر ذلك.
- ليس هناك ما يدعو للخوف من استخدام الحرية النفسية على الإطلاق.. لا ضرر منها في جميع الأحوال وبغض النظر عن العبارات المستخدمة في الربت، ولم تسجل أية أضرار منها نهائيا.
- احرص كثيرا على استخدام الحرية النفسية في التخلص من مشاعر تأنيب الضمير والحقد على الآخرين، فهما من أشد المشاعر فتكا، وسامح نفسك والآخرين فأنت المستفيد الأول من ذلك.
- بعض المشاعر التراكمية التي تكونت عبر السنين ولا يمكن ف***ا لحظيا (كنقص الثقة بالنفس) قد لا تظهر نتيجتها على الفور. لا تقلق فالربت عليها يفعل فعله العميق في عقلك الباطن وإن لم تشعر به بصورة واضحة.. ستجد بعد أيام من الربت أنك شخص آخر تماما.
- ينصح بشرب السوائل قبل جلسة الربت مباشرة.
- ينصح قبل جلسة العلاج بإجراء جولة قصيرة من الربت عن الخوف من الحرية النفسية أو عدم الثقة بها كعلاج، أو الخشية من فشل العلاج أو الخشية من عودة المشكلة.
- لا تعتبر القناعة بفعالية الحرية النفسية شرطا لنجاح العلاج، فالأمر مختلف تماما عن العلاج بالإيحاء أو ما يسمى بتأثير البلاسيبو، ولكن الاقتناع بفعاليتها له دور مساعد في الشفاء، كما هي الحال في بقية الطرق العلاجية الأخرى.
اطلبوا من الله التوفيق و النجاح
غزٱل ٱلريم @ghzl_lrym
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
موضوع شيق ورائع.. الله يعطيك العافية.موضوع شيق ورائع.. الله يعطيك العافية.
الله يعافيك :)
شكرًا عالنقل ويعطيكِ العافيةشكرًا عالنقل ويعطيكِ العافية
شكرا على مرورك و الله يعافيك
الصفحة الأخيرة
الله يعطيك العافية.