السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يسعد مساكم والصباح
حبيت اليوم اطرح موضوع لاحظته شكوى كثييير من النساء اثناء الحمل وبعد الولاده يستمر معاهم
واعطيكم بعض النصائح والحلول
وموضوع اليوم هو مثل ما هو واضح بالعنوان
معاناة الامساك مع الحوامل رح ابدء معاكم للحوامل طبعا تعرفون ان سبب الامساك اثناء فتره الحمل هو ضغط الجنين على الامعاء مما يؤدي الا بطئ الحركه وكذالك الى طول الفتره للبقاء الفضلات في الامعاء مما يتسبب في امتصاص الامعاء للسوائل بشكل اكبر فيؤدي الى الصلابه ومن ثم الى الصعوبه في الاخراج
الحلول
لكل ام حامل ضروري جدا تأكل الالياف والسلطات
وما انصحكم بالملينات او التحاميل تزيد من كسل الامعاء
ولكن الجئي عزيزتي الحامل للغذاء
-واهتمي بجودة الأكل ونوعه وبترتيبه وخاصة وجبة الافطار
ويكون قبل وجبة الافطار كوبين ماء دافيئ على الريق
الاغذيه الملينه بشكل طبيعي والافضل تكون كوجبة افطار
التمر - الموز - البرتقال - الخوخ - المكسرات -التين - العنب - الزبيب
تؤكل لحالهاوتاكلي اي شيئ بعدها بساعتين الى 3 ساعات
حتى تسمحي لها باعطاء المفعول للجسم
والموز كثير يمكن يستغربون مني لكن الموز ثبت علميا انه ملين للبراز
طبعا الافضل حبتين منه او من البرتقال او خوخ او عصير خوخ لكن انصحكم بالفاكهه افضل واكثر غنى بالالياف واقل في السعرات الحراريه من العصيرات
ووجبة الافطار استبدوا الخبز الابيض بالاسمر والتوست الابيض بالاسمر كذالك عشان تزيدو من الالياف كل مازادت الالياف كل ما تخلصتم من الامساك
اما الوجبات الملينه الممكن تناولها كوجبة غداء او عشاء فهي غالبال الايدامات والخضار المطبوخه مع التقليل من الزيوت
وتكون مثل
الملوخيه - الباميه - الرجله او البعض يسميها البقله _المصابيب البر مع زيت السمسم وقليل من حبة البركه
-السلطات الخضراء بالطماطم وزيت الزيتون
الجرجير - الخس منشط لحركة الامعاء - الملفوف سواء مطبوخ او نيئ - الفجل ممتاز لمعالجة الامساك
-الطماطم من الاغذيه الممتازه ممكن عصر حبتين طماطم مع نعناع وزيت زيتون وكزبره وعصير نصف ليمونه وشربها او تناولها بالملعقه مفيده لفقر الدم ولعلاج الامساك وممكن تقطيعها واضافة البرغل لها البرغل جدا جدا مفيد لانه الياف وتتناولها حسب الرغبه
-الزبادي من الاغذيه المهمه تساعد في تكاثر البكتيريا النافعه في الامعاء وترميم الامعاء وتقويتها
واللي ما تحب الزبادي ممكن تضيف له نعناع
او تاخذه كوجبه تحليه بارده مثلا انا اخلط علبة زبادي قليل الدسم مع كوب من الفراوله المثلجه وممكن تضيفون سكر انا ما اضيف سكر اخلطها في الخلاط ثم اضيف عسل في طبق التقديم تكفي هالكميه شخصين وهي جدا لذيذه ومغذيه وماتحسي بطعم الزبادي
اما الوجبات الخفيفه الممكن تؤكل في اوقات متفرقه
-مثل الفشار
-المكسرات الزبيب والكاجو واللوز والفستق وايضا لاننسى اهميتها وغناها بالكالسيوم فاللي ما تشرب حليب يكفيها تاكل كم حبة لوز المهم ما تكون المكسرات مملحه ومقليه تكون ساده عشان الضغط وكمان للمحافظه على القيمه الغذائيه
-السمسم الابيض كمان جدا مغذي ملعقه في اليوم تكفي
او الطحينه السائله مع التمر قيمتها الغذاائيه جدا كبيره بالكالسيوم لكن سعراتها ايضا مرتفعه فنرجو الانتباه
-من الاشياء اللي تفيد في علاج الامساك وشخصيا استخدمها لانه تنشط وتسرع حركة الامعاء وصحيه كمان
شرب الزنجبيل الاخضر
-او شاي الاعشاب والزهورات اضيف له شمر او اضيف له يانسون
واصب الماء المغلي عليه واتركه مدة 10 دقايق مغطى واشربه في العصر
وبذر الكتان اافضل شيئ على الاطلاق
يعني شخصيا استخدم وانا حامل او بعد الولاده جدااا رائع
ملعقه بذر كتان انا بصراحه اكلها باسناني واشرب عليها الزنجبيل
وفيه بنات يطبخون بذر الكتان وفيه بنات يطحنونه وياكلونه مع السلطه اومع الزبادي
بذر الكتان الياف وفيه زيت الوميغا ثري يرفع الكلسترول النافع
ينظف القولون من الرواسب ويضاعف حجم البراز وينشط الامعاء ويساعد على حركتها
وكذالك الرشاد ممكن يؤكل مع التمر لكن فقط للنفساء ما تاخذه الحامل لانه خطير عليها
وانصح فيه النفساء بعد الولاده لو كانت تعاني من الكحه
تغلي ملعقه رشاد صغيره في كوب ماء لما تغلي غلوه وحده تطفي النار وتحليه بالعسل وتشربه على الريق وتاكل البذور اللي بقت في الكوب
لانه يجلي البلغم من الصدر ويطرد الغازات من البطن ويلين البراز بسرعه ويدفي الجسم من الداخل
نصائح عامه ..
-الاكثار من شرب الماء وخاصه في فتره الصباح ..
- تمارين القرفصاء تساعد على حركة الامعاء ..الافضل تسوونها الصباح
-الاكل يكون الياف وبر وسلطات وفواكه والتقليل من النشويات والكربو هيدرات قدر الاستطاعه
-تنظيم الاكل والوجبات والحرص على وجبة الافطار
-المشي على الاقل نصف ساعه يوميا ينشط الجسم ويساعد في القضاء على الامساك
- للي ياخذون حبوب الحديد ضروري اكل حبة برتقال قبل الحبه والافضل تكون في الصباح لان بعض الانواع تسبب الامساك
-شرب شاي الاعشاب اما اليانسون او الزنجبيل لانها تساعد في طرد الغازات وتنشيط الامعاء
ضروري تكون عمليه الاخراج يوميه ولاتقل عن 3 مرات بالاسبوع يعني لو ماصار اليوم شيئ ضروري اليوم الثاني تحرصين على الاغذيه المنشطه للامعاء
-تنظيم النوم والغذاء واوقات الوجبات يساعد كثير في التخلص من الامساك
- الابتعاد عن الملينات قدر الامكان واستخدامها للضروره لانها تسبب كسل في حركة الامعاء
اتمنى ان اكون وفقت في تقديم شيئ مفيد لكم
وصل اللهم وسلم على رسولنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
الوحيدهـ* @alohydh_16
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
وجزاك الله خير