أريج الوردة
•
مشكوووورة أخي لكن أنا سمعت ان تناول الفيتامينات والمعادن على شكل حبوب أحيانا تأذي ولا تفيد فهل من الممكن ان نعرف أكثر عن الطعام الغني بالمغنيسيوم اذا ممكن ؟ ومشكوو رة
أنا بعد أحس بكسسسسسسسل وخمول
مشكووووووووووووره أختى بس ممكن تتكلمى لنا عنها أكثر
كم حبه باليوم و متى تاكليها و بكم
مشكووووووووووووره أختى بس ممكن تتكلمى لنا عنها أكثر
كم حبه باليوم و متى تاكليها و بكم
لا شكر على واجب حبايبي
الصراحه انا مره عانيت كثثثير من الاجهاد مره اثرت على حياتي ولما قريت عنه اخذته والله ماشالله لاقوة الا بالله استفدت كثير مكتوب عليه حبه في اليوم اما بخصوص فيتامين بي دكتور الاذن والانف والحنجرة كتبه لي علشان انا مااتحمل الاصوات العاليه تتعبني في اذني قال عندك تهيج في العصب السمعي يبغاله تغذيه وانا ماراح استمر على الفيتامينات طول عمري بس شهر ان شالله بخصوص المغنسيوم ووقف اما بي بس كرتون واحد يكفي
اما فين يوجد فيتامين المغنيسوم
نسخت لكم هذا الكلام
سمعت عن المغنيسيوم وفوائده في الاسترخاء
واهميته للجسم وترك القلق والعصبيه وموجود في صيدليات جي ان سي الطبيعيه
ابحثوا اكثر لتتعرفوا على اهمية هذا الفيتامين
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيزيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )
العمر حسب rda و usa
0 - 6 اشهر 40
7 - 12 شهر 60
1 - 3 سنوات 80
4 - 6 سنوات 120
7 - 10 سنوات 170
11 - 14 سنة 240
15 - 18 سنة 400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )
العمر حسب rda و usa
0 - 6 اشهر 40
7 - 12 شهر 60
1 - 3 سنوات 80
4 - 6 سنوات 120
7 - 10 سنوات 170
11 - 14 سنة 240
15 - 18 سنة 300
اثناء الطمث 355
منقول للفائدة
الصراحه انا مره عانيت كثثثير من الاجهاد مره اثرت على حياتي ولما قريت عنه اخذته والله ماشالله لاقوة الا بالله استفدت كثير مكتوب عليه حبه في اليوم اما بخصوص فيتامين بي دكتور الاذن والانف والحنجرة كتبه لي علشان انا مااتحمل الاصوات العاليه تتعبني في اذني قال عندك تهيج في العصب السمعي يبغاله تغذيه وانا ماراح استمر على الفيتامينات طول عمري بس شهر ان شالله بخصوص المغنسيوم ووقف اما بي بس كرتون واحد يكفي
اما فين يوجد فيتامين المغنيسوم
نسخت لكم هذا الكلام
سمعت عن المغنيسيوم وفوائده في الاسترخاء
واهميته للجسم وترك القلق والعصبيه وموجود في صيدليات جي ان سي الطبيعيه
ابحثوا اكثر لتتعرفوا على اهمية هذا الفيتامين
عنصر المغنيسيوم هو أحد املاح المعادن ، وهو عنصر كيميائي فلزي ، عدده الذري 12، وهو رابع أهم المعادن الطبيعية في الجسم. إن 50% من المغنيزيوم موجود في العظام و 49% داخل خلايا الانسجة و 1% في الدم . يحتاج الجسم إلى 300ملغ من المغنزيوم يوميآ .
وظائف المغنيزيوم
- يساعد في استرخاء العضلات المحيطة بالمجاري الدموية لتسهيل عملية انتقال الدم
- لا بد منه لتخليق البروتين
- لا بد منه لكي يعمل الجهاز العصبي بشكل طبيعي
- لا بد منه لتحويل الطعام إلى طاقة
- يرفع حظوظ الشفاء بعد الاصابات القلبية ويمنع تجلط الدم
- يسهل مشاكل ما قبل الحيض عند النساء
- يساعد في المحافظة على ثبات الضغط عند مرضى السكري
- يرفع نسبة الكولسترول النافع في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار
نقص الماغنيزيوم
يؤدي إلى تشنجات في الجهاز العصبي ، الشد العضلي، رعشة في الاطراف ، تشنجات في الحنجرة ، العصبيه ، الضغط النفسي ، الارهاق ، آلام في المفاصل
الافراط في تناول المغنيسيوم
يؤدي إلى الاسهال ، المغص ، التسمم
مصادر المغنيزيوم
بذر اليقطين ، نخالة الحبوب ، بذر دوار الشمس ، السمسم ، القمح ، اللوز ، الفستق السوداني ، الجوز ، الحليب ، القرع ، السبانخ ، التين المجفف ، البامية ، الجبنة ، السمك ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف
كمية المغنيزيوم الضرورية للجسم يوميآ للذكور ( ملغ )
العمر حسب rda و usa
0 - 6 اشهر 40
7 - 12 شهر 60
1 - 3 سنوات 80
4 - 6 سنوات 120
7 - 10 سنوات 170
11 - 14 سنة 240
15 - 18 سنة 400
كمية المغنيسيوم الضرورية للجسم يوميآ للاناث ( ملغ )
العمر حسب rda و usa
0 - 6 اشهر 40
7 - 12 شهر 60
1 - 3 سنوات 80
4 - 6 سنوات 120
7 - 10 سنوات 170
11 - 14 سنة 240
15 - 18 سنة 300
اثناء الطمث 355
منقول للفائدة
الصفحة الأخيرة