علاج الخجل وعدم الثقه بالنفس والرهاب الاجتماعي 👍💕

مشكلة الخوف والخجل الاجتماعي :
نمي ثقافتك ، فالثقافة الوجه الذي تطلين به على الناس

دربي نفسك على الشعور بالاستقلالية وعدم التركيز على الأجواء والأشخاص المحيطين بك .. تصوري أنهم لا يعلمون وتحدّثي معهم كما لو كنت تريدين تعليمهم .

افتحي صدرك للنقد .. أظهري شيئاً من التماسك في حضرة الآخرين ، وتعلّمي أساليب الرد اللطيف : ( لَم أسمع بهذا من قبل) ،
(أحبّ أن أستمع لأستفيد أكثر) .

كوني مستمعاً جيِّداً .. اُنظري كيف يتحدّث الآخرون و تعلّمي بعض أساليبهم .. ستفيدك في القريب العاجل .

لا تعطي للأشياء والتصورات أكبر من حجمها فقد يعكّر صفاء ذهنك ومزاجك .. خذي الأمور بسهولة ودون أي تعقيد . لا تطيلي حالات العزلة والانكماش لأنها موحشة وتزيد في الخجل والانطواء .

تحدثي التحدث يعني التواصل!
كوني ودودة، متكلمة وبادري بالحديث معه.
تجنبي الصمت طوال الوقت بدافع الخجل أو الحياء. فعندما تفتقد الفتاة الخجولة إلى التواصل الإجتماعي، لا يستطيع الأخرين التفاعل معها بسهولة ويتجنوبها أحيانا وينتهي الأمر بها إلى الشعور بالوحدة والإنطواء. أنا لا أقول لك أن تلقى بالنكات هنا وهناك عندما تتواجدين لكن على الأقل شاركيه بعض التفاصيل عن حياتك اليومية واسأليه عن حياته أيضا. هذا سوف يجعل كل منكم أكثر ارتياحا مع الأخر وربما تكتشفون الأشياء المشتركة بينكما.


أبرزي نقاط القوة فيك
إذا كنت شخصية موهوبة في عمل ما، تحدثي عنه! ابحثي عن الأشياء التي تحبيها وتكلمي عنها معه فالحديث عن موضوعات مشوقة ومحببة بالنسبة إليك سوف يزيد من ثقتك بنفسك ويجعلك قادرة على التواصل بشكل أفضل.


طوري من مهارتك فى التواصل الإجتماعي
المشاركة فى دروس الرقص واليوجا أو حتى الطهي سوف يحدث فرقا كبيرا فى شخصيتك الوقت. تعلمي الطريقة المثالية التي تستطيعين من خلالها تقديم نفسك بثقة للأخرين للمرة الأولي.
حاولي أيضا تكوين صداقات وعلاقات متنوعة فهذا يساعد على تحسين مهاراتك الإجتماعية بمرور الوقت. ومن الأمور الذي يجب أن تحذريها تماما هو التعلق بالهاتف ومتابعة مواقع التواصل الإجتماعي مثل الفيس بوك والإنستجرام في الخروجات أو في الأوقات التى تقضينها في الخارج مع الأصدقاء.
فهذا قد يدفعك إلى الإنطواء أو التوقف عن التواصل مع الأخرين، وهو أمر غير مسموح به إذا كنت تتطلعين للتغلب على الشعور بالخجل.


لا تستسلمي للخجل!
من الأشياء التي أؤمن بها أن الأعتراف بوجود مشكلة هو أول الطريق إلى حلها. فإذا كنت شخصية خجولة وتعلمين ذلك تماما، ابدئي بالبحث عن حلول للتخلص من هذه المشكلة وبهذا تأكدي أنك تسيرين على الطريق الصحيح.
لكن إياكي وأن تستسلمي للخجل. تعريف نفسك بأنك شخصية خجولة طوال الوقت دون محاولة الخروج من هذه الدائرة لن يفيدك ولن يجنيك سوى مزيد من الشعور بالخجل وعدم الرضا عن النفس. ولا تصابي بالقلق والتوتر عندنا تتواجدين مع رجل تحبينه، فقط ثقي بنفسك واهتمي بمظهرك وأناقتك ولا تبالي!


قد تسلطين النظر في الأمور الصغيره فتضخمينها وتستسلمي لها ثم تجعلك غير قادرة على الحراك تندبين حظك وتعززين من ذاك اىىغاغ السلبي مثل التراجع والخجل والعزلة وعدم مشاركة الآخرين الأنشطة والحوار
هناك مهارة تسمى توكيد الذات لو تعرفت عليها واتبعت مهاراتها عملياً سوف تجدين نفسك قد انتقلت من شخصية سلبية إلى شخصية أكثر انطلاق وثقة, ويهدف توكيد الذات إلى تعزيز الإحساس بقيمتك الذاتية واحترام الآخرين لك؛ وهي مهمتك كي تحيي واثقة بنفسك مؤكدة لذاتك في محيطك وبيئتك ورؤيتك لنفسك وما فيها من قدرات وكفاءات واستغلالها والتمتع بها .
لتكتسب ثقتك بنفسك توكل على الله في كل شيء و ما دمت تثق في الله فتتوكل عليه (و هو لن يخيبك)
فأنت محمي و الثقة بالنفس لا تعارض الثقة بالله, لأنه لا تعارض بين الثقة بالنفس والاعتماد على الله عز وجل


لتصبح واثقا من نفسك يجب أن تبتعد عن التفكير في أي عبارة قد تحبطك
ابتعد عن كلمة فشل، ابتعد عن لا أقدر، لا يمكنني...
و غيرها بـ نجاح، أنا أقدر، بل يمكنني، سأفعل
أنت أخي القارئ لست فاشلا و لست عديم الشخصية كما يقول لك البعض، بل انت تعرف نفسك، انت تقدر على فعل ما تريد
و لست مجبرا على تعليل ما تريده، بل أنت مقتنع من فعلك له، وتريد أن تفعل، ويجب ان تفعله، وستفعله
لو أخدت هذه الكلمات
مقتنع، تريد، يجب، ستفعل
و وضعتها في دماغك، و كلما واجهتك مشكلة او شيء من هذا
استخدمتها و أقنعت نفسك بها ستجد نفسك أنك قادر وستنجح بالتأكيد
وأخيرا إليك أخي القارئ بعض العبارات احفظها في عقلك جياة قد تجدها عونا لك يوما ما
* الناجحون يثقون دائما في قدرتهم على
(( النجاح)). **
** قدر ما تركز مجهودك في موضوع ما تحقق النجاح فيه .**
** رؤيتك السلبية لنفسك سبب فشلك في الحياة .**
القيام بتدريب القراءة والحديث بصوت مرتفع عندما يكون الشخص منفرداً.
- محاولة أخذ راحته بالحديث أمام من يعرف ويرتاح إليهم كالأسرة، وأن يعتبر هذا نوعاً من التدريب.
- حاول أولاً الدخول في بعض المواقف الاجتماعية والمجالس الصغيرة التي كان يتجنبها، ومن ثم المجالس والتجمعات الأكبر، وأن يحاول أن يقول أولاً كلمات قليلة، وبعد أن يشعر ببعض الثقة بالنفس، يمكنه أن يزيد كلامه وبالقدر الذي يرتاح إليه
- عدم التجنب الكامل للقاءات الناس، فالتجنب لا يزيد المشكلة إلا اشتداداً وعمقاً، وهكذا حتى يجد الشخص نفسه في عزلة كاملة عمن حوله، ويمكن أن تستعين بصديق لك، وتصارحه بالمشكلة، لأن السريّة الشديدة هذه تزيد المشكلة اشتداداً،
ويمكن أن تستعين بهذا الصديق لتتدرّب بالحديث معه بشكل ثنائي، ومن ثم يمكن أن يرافقك لبعض المجالس، وقد وجد أن وجود من تعرف وتثق به من الناس قد يخفف عنك من هذه الصعوبة عندما تكون في لقاء من الناس.


لو انك وقفت امام المرآة لـ10 دقائق و رددت كلمة :أنا لست فاشل، انا رائع، انا محبوب
يوم بعد يوم ستجد أن التأثير بدأ بعطي مفعوله
- كما ان هناك مقولة مشهورة تقول، كما ترى نفسك يراك الناس، فإذا اتبعت هذه الخطوة السابقة و اقتنعت بأنك محبوب و لست فاشل
فالأشخاص الموجودين من حولك هم أيضا سيعترفون بطيبتك و نجاحك.
و يستحسن ان تهتم بالمظهر الخارجي هو أيضا لأنه أول ما يراه الشخص فيك و له دور كبير في بناء ثقتك بنفسك
- لا تنسى أن كل فن قابل للتعلم مع الممارسة والتدريب والتدريب.
2- إن كسب الثقة بالنفس والقدرة على التفكير بهدوء أثناء التحدث إلى الآخرين ليس أمراً صعباً كما يتخيل أكثر الناس.
3- انك عندما تتحدث أمام الناس من المفترض أن تفكر بشكل افضل لأنّ استماعهم إليك يعني تقديرهم لك وهذا أمر ينبغي أن يسعدك ويزيد من قدرتك.
4- لا تنس أن تتحدث بفرح
5- الإحاطة بما تريد أن تتكلم عنه.
6- تخطيط لكيفية التحدث.
7- تحدث للناس وانظر إليهم وكأنهم مدينين لك وجاءوا ليتوسلوا إليك طلباً لتجديد مهلة الدفع.
8- افضل أنواع الدفاع هو الهجوم فهاجم مخاوفك وقد جاء في الأثر: إذا خفت شيئاً فقع فيه.
9- لا تعبث بملابسك، ساعتك، قلمك عندما تتحدث.
وإذا أردت أن تتحدث أمام جمهور فأليك هذه الإرشادات:
1- شدد على الكلمات المهمة واذكر الكلمات غير المهمة بسرعة.
2- غيّر طبقات صوتك أثناء الحديث.
3- غير معدل سرعتك أثناء الكلام.
4- توقّف قبل وبعد الأفكار المهمة لتوكيدها.
5- اكثر من المرطبات وقلل من تناول الطعام.
6- القليل من الملح أو نكهة الليمون ستغنيك عن الماء، وتمنع من جفاف الفم.
7- لا تبتدأ بالعجلة، فهذه هي السمة المميزة للمبتدئ.
8- استنشق نفساً عميقاً، تطلّع إلى جمهورك للحظة وان كانت هناك ضجّة توقف قليلاً حتى تنتهي ويهدا الناس.
9- استعمال الأسئلة لافتتاح الموضوع واستدراج الجمهور إلى التفكير معك.
10- هناك قول قديم يتحدث عن الممثلين، وهو يقول: تعرفهم من خلال دخولهم وخروجهم أي إلى خشبة المسرح،


وأخيرا تمرني على تلك النصائح تمرينا عملياً فإنه سيساعدك على التغلب على مواطن الضعف .. ولا تنس أن توثقي صلتك بالله وتثقي به فهو المعين على تحسين صلتك بالآخرين 💙