(( يا أيها الذين آمنوا كلوا من طيبات ما رزقناكم واشكروا لله ))
صدق الله العظيم
(البقرة:172)
من المؤكد انّ معظمكم قد سمع بالفكرة التي ألحّت على عقلي وتفكيري والتي كان شعارها
" لن نأكل أي صنف من الطعام لم يرد ذكره بالقرآن الكريم"
وقمت بوضع فكرتي وبحثي المتواضع من خلال موضوع سابق نال حقه من النقاش حول
التعريف بالفكرة وطبيعة فحواها من خلال هذا المنتدى الرائع والذي حفظ لي حقي من خلال
حفظ فكرة البحث كما طلبت..
وللرجوع للموضوع الاساسي لمن يحب ذلك اليكم هذا الرابط :
تفضل بالدخول
أما الآن فيسعدني تقديم برنامج غذائي مقترح يشتمل على وجبات غذائية لمدة اسبوع
من شأنها انقاص الوزن 3 كيلوجرام.
وجبة الافطار خلال اسبوع كامل :
==================
من اليوم الاول وحتى السابع اختر صنف واحد من الآتي ذكره وبالامكان اختيار صنف
مختلف في كل يوم من ايام هذا الاسبوع مع مراعاة عدم الخلط بين الاصناف :
(1) عنب احمر أو أخضر مقدار طبق متوسط أو
(2) رمّان - بمقدار ثمرة أو اثنتين أو
(3) رطب أو تمر - بمقدار 7 حبات كحد اقصى أو
(4) موزتان
(5) 3 -4 ثمرات من التين.
وجبة الغداء :
=======
(أ) طبق السلطة ثابت طوال الاسبوع وهو كالتالي...
يتكون من الخيار المقطع وشرائح البصل ووريقات الريحان العطرية
وبعض وريقات البقلة الخضراء وبعض حبات الزيتون الاخضر أو الاسود +
الصلصة الخاصة بالسلطة لكل طبق يومي عبارة عن:
- ملعة كبيرة زيت زيتون طبيعي مع رشة ملح بحري ورشة ريحان مجفف ورشة من
مبروش الزنجبيل.
(ب)الوجبة الرئيسية: ( اختر وجبة واحدة من التالي مع امكانية اختيار أي صنف ترغب به
وتغييره بالايام التالية حسب الرغبة)
(1)طبق شوربة العدس المتكونه من : العدس والثوم والبصل ونستخدم زيت الزيتون
لتشويحة البصل والثوم + نصف رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل - خبز البر.
(2) طبق من الارز الكامل والمطهو مع قليل من زيت الزيتون وملح البحر مع قطع من اللحم البقري المكعب المشوي مثل التكّا أو المفروم.
(3) طبق الكشري المصري والمصنوع من المعكرونة السمراء الكاملة + الارز الكامل + العدس والبصل والثوم وزيت الزيتون . " بدون صلصة الطماطم"
(4) طبق الهريس الخليجي المصنوع من الحنطه واللحم أو الدجاج . "بدون القرفة والسكر"
(5) طبق من الارز الكامل مع سمكة كبيرة مشوية حسب الاختيار ولطهي السمك
ممكن استخدام الملح البحري والثوم والبصل والزنجبيل والريحان للتطييب
(6) طبق المعكرونة السمراء الشهية: وهي تتكون من
المعكرونة السمراء واللحم البقري المفروم والبصل والثوم والزنجبيل المبروش والملح البحري وزيت الزيتون- الطريقة نسلق المعكرونة وتصفى نقلي البصل المفروم مع ملعقتين زيت زيتون ونضع علية الثوم المطحون والزنجبيل الناعم وتخلط ثم يضاف اللحم ويقلب قليلاً ثم يضاف للمعكرونة قبل ان تنشف ماء اللحم وتسبك المعكرونة مع اللحم وتقدم بعد ان ينشف ماء اللحم وممكن ان نضيف القليل من الريحان .
(7) طبق مفركةاليقطين (القرع) يفرم اليقطين قطع صغيرة ويشوح بصل ناعم ولحم مفروم بزيت الزيتون ثم يضاف اليه اليقطين ويقلب قليلا حتى يتغلف بالزيت ويحمر قليلا ويضاف الملح البحري ثم القليل من الماء ويترك على نار هادئة .. مع مراعاة انّ القرع ينضج بسرعة لذلك يجب ان لايترك على النار كثيرا لكي لا يصبح عجين.
وجبة العشاء:
========
اختيار صنف واحد من الفاكهة والتبديل فيه حسب الرغبة طوال هذا الاسبوع
كما ذكر تماما في وجبات الافطار
أو يمكن عمل هذه الوصفة " مكعبات الموز بصلصة العسل"
- تقطّع موزة كبيرة الى شرائح وتضاف اليها ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي..
وبالتوفيق.....
ملاحظات هامة
=========
1- الانتظار 3 ساعات بين كل وجبة واخرى ولو شعرتم بالجوع ممكن تناول الخيار الطازج
2- ممارسة رياضة خفيفة كالمشي مثلا بمعدل 20 دقيقة فقط باليوم.
3- الملح المستخدم بالطهي هو ملح بحري فقط وكذلك الزيت هو زيت زيتون طبيعي
وايضا الخبز والمعكرونة من النوع الاسمر الكامل.
4- الشاي والقهوة ممنوعان في هذا النظام وستشعرون بعدم الرغبة بهما بسبب تناولكم
للسكريات الطبيعية من خلال الوجبات كالفاكهة.
5- يفضل الاكثار من شرب الماء خلال اليوم
6- ستلاحظون نشاط عام في حيوية الجسم ككل.
وللاستفسارات انا حاضر...
مع تحياتي: الطامح للرشاقة:41:
صراحه الريجيم مره سهل وحلووو
ماشاء الله تبارك الرحمن
لكن سؤالى انت طبقته على نفسك؟
وهل فعلا نقصك 3 كيلو بالاسبوع