والدكتور الجيد ، حين يأتيه مريض يعاني من الارق، يحتاج الى ان يدرس امور كثيره مثل:
نوع الطعام والعمر وروتين قبل النوم ونوع الاحلام ... الخ..
ان كل مصاب بالارق بحاجه في حاجه لاعادة النظر في برنامج حياته اليومي..
وانا اؤمن بتلك الامور الطبيعيه اللتي تحتاج اصلاحها لتتلاشى معها معاناة الارق.
وفي ما يلي نصائح عامه وخاصه لمعالجة الارق:
- نم مبكرا واستيقظ مبكرا:
معظم اللذين يعانون الارق لا ينامون مبكرا ..
والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر الاجباري افضل طريقة لمقاومة الارق
وأهل لبنان يقولون :(نم بكير واصح بكير وشوف الصحة شو بتصير)..
في دراسة اجريت على 35 شخصا مصابين بأرق مزمن حددت لهم وقتا اجباريا للذهاب الى الفراش
وبعد ثمانية اسابيع لوحظ ان عدد الساعات اللتي بدأوا ينامون في ارتفاع..
وتحولت هذه الفئه الى فئه تنام بشكل طبيعي بعد الاسبوع الـ 36
ويقول المهتمون بدراسة الارق ان العاشرة مساءا هي الوقت المثالي للذهاب للنوم
او الانتهاء من كل شيء والدخول في الفراش.
ان من طبيعة الجسم انه يحتاج الى الشمس للاستيقاظ
لذا فانه للفئة الارقة اللتي تتعالج ننصح بوضع ستائر خفيفه بحيث تدخل الشمس الى الغرفه مع وقت استيقاظها
حتى تتحسن ساعة النوم الجسديه..
- طعام النوم:
ان كنت تعاني من الارق.. فراجع نظامك الغذائي.
ان الغذاء الجيد يعني بشكل تلقائي النوم الجيد.. ان نوع الطعام الذي نتناوله يؤثر في نومنا من جهات عدة..
فالغذاء غير الجيد يخلق آلاما وامراضا تكون سببا رئيسيا لليقظه وعدم القدره عالنوم.
الرياضة:
ان جسد الانسان يحتاج الى ان يشعر بالتعب حتى ينام .. وكلما كان الجسد متعبا كان المجال الاستغراق في النوم أكبر.
ان نصف ساعه رياضه في اليوم قادرة على احداث تغيير كبير في صحة الانسان البدنيه والعقلية،
واللتي تنعكس في شكل نوم جيد.
غرفة نومك:
ان الفراش المريح، والضوء الخافت والوان الغرفة المريحه ودرجة حرارة الغرفة امور مهمه يجب مراعاتها
لتحقيق قدر من الاستسلام للنوم، صحح ما تعتقد انه سبب مشكلة الارق..
ولو لم تكن غرفة النوم سبب في مشكلة الارق .. حاولي ان تعطي غرفة النوم دورا في العلاج
باختيار الوان وشراشف ومخده مرحة.
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية:
علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين احترام أوقات النوم ]و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق.
و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.
فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .
انا تقريبا اعاني من الارق ..