علموني كيف تمارين كيجل ؟؟؟؟؟

وأنا كمان يليت أحد يقول كيف الطريقة..........

بالنسبة لتمرينات كيجل فهي بسيطة جدا وهي عبارة عن شد لعضلات الحوض تماما كما لو
شعر الفرد أنه سوف يخرج منه ريح، وتمرينات كيجل بوجه عام لها نوعان:
الأول: أن يقوم الشخص بشد عضلات الحوض إراديا عدة مرات (10 مرات مثلا) متتالية
وبسرعة، ويقوم المريض بهذا التمرين 5 مرات يومياً 000

الثاني: أن يقوم الشخص بشد العضلة لعدة ثواني (مثلا 10 ثواني) ثم يرخي العضلة بعض
الشيء ثم يعيد الانقباض مرة أخرى لنفس المدة وهكذا 10 مرات، ويكررها 5 مرات في
اليوم أيضاً.

هلا يال غالية ..

تمارين كيجل تعتمد على شد عضلات المهبل للداخل والامسااك على الشد لمدة 10 ثوان تقريبا ثم الاسترخاء ومعاودة العملية لمدة عشر مرات
ويفضل اخذ النفس في فترة الاسترخاء وحبس النفس خلال التمرين حتى تتضاعف قوة التمرين وتحصلي على النتيجة بشكل اسرع
يمكن ممارسة التمرين باي وقت في اليوم وباي كيفية ( وانتي جالسة او منسدحة ) وممكن اعادته كلما اردتي ذلك

مشكورات...........