..شرح مفصل لنظام اللقيمات..
إن الرجيمات تقيدكم بمواعيد وجبات ... وبأنواع أكلات ... وبممنوعات ومسموحات .. وعدد سعرات. أما حمية اللقيمات ...فانها بالتدريب تزيد من مقدرة وحدة التحكم بالمخ. تناولوا كل يوم : وجبة لا محالة واحدة 4 لقيمات صحية 1 لقيمة دهنية تدريبية 8 - 10 اكواب ماء 3 فنجان شاى أو نسكافيه واللقيمات = اى طعام قليل الحجم (بحجم نصف كوب او نصف كف اليد). واللامحالة = اى طعام متوسط الحجم (يملاء كوب ونصف نشويات مع خضار مع بروتين) بالاضافة الى (كوب ونصف سلاطة) بالاضافة الى (2 ملعقة حلوى). وفيما يلي مثال لبرنامج رجيم يومي يمكنكم ان تتبعوه أو أن تاكلوا اى شيئ قريبا من هذا المثال: .................................................................................................... عند الاستيقاظ:
2 كوب ماء وملعقة عسل و3 تمرات.
ويلي ذلك اللقيمة الأولى: ربع بلدى (أو 1 توست) + حجم ملعقة كبيرة جبن قريش (او بيضة مسلوقة...او 3ملاعق فول بالزيت) + نصف كوب نسكافيه (أو شاى) مع لبن خالي الدسم وسكر ملعقة صغيرة. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا...ولا نتناول شيئ لمدة 3ساعات.
اللقيمة الثانية: بعد حوالي 3 ساعات من اللقيمة الأولى: 2 كوب ماء ثم نصف كوب نسكافيه او شاى..ثم ثمرة موز. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
اللقيمة الثالثة: بعد حوالي 3 ساعات: 2 كوب ماء...ثم ثمرة برتقال. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
وجبة اللامحالة: بعد حوالي 3 ساعات تتكون من 3 اطباق: الاول به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من الطعام المنزلي. الثانى به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من السلاطة مع 1-2 ملعقة زيت زيتون. الثالث: به ما لا يزيد على 2 ملعقة كبيرة حلوى مثل شيكولاته-ايس كريم.
اللقيمة الرابعة : بعد حوالي 3 ساعات: 2 كوب ماء ثم نصف قطعة شيكولاته (وزن فى حدود 20جم) او ثمرة فاكهه. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
اللقيمة الخامسة (اللقيمة الدهنية التدريبية): قبل النوم بساعه:
أولا: 2 كوب ماء.
ثانياً: ربع رغيف بلدي او 1 توست او 1 بتى بان ... مع ملعقة كبيرة جبن كاملة الدسم. او مع بيضة اومليت او مع ملعقة كبيرة حلاوة طحينية او مع ملعقة كبيرة مربى وزبدة
ثالثاً: نصف كوب من الشاى او من النسكافيه بلبن كامل الدسم أو من اللبن كامل الدسم.
رابعاً: قطعه حلوى صغيرة ...(شيكولاته او ملعقة كبيرة بسبوسة)
خامساً: 2 حبة لوز تمضغ قليلا. ولقد جعلت اللقيمة الدهنية قبل النوم بساعة للتغلب على الجوع الذي يشعر به الناس في آخر اليوم..
إن الرجيمات تقيدكم بمواعيد وجبات ... وبأنواع أكلات ... وبممنوعات ومسموحات .. وعدد سعرات. أما حمية اللقيمات ...فانها بالتدريب تزيد من مقدرة وحدة التحكم بالمخ. تناولوا كل يوم : وجبة لا محالة واحدة 4 لقيمات صحية 1 لقيمة دهنية تدريبية 8 - 10 اكواب ماء 3 فنجان شاى أو نسكافيه واللقيمات = اى طعام قليل الحجم (بحجم نصف كوب او نصف كف اليد). واللامحالة = اى طعام متوسط الحجم (يملاء كوب ونصف نشويات مع خضار مع بروتين) بالاضافة الى (كوب ونصف سلاطة) بالاضافة الى (2 ملعقة حلوى). وفيما يلي مثال لبرنامج رجيم يومي يمكنكم ان تتبعوه أو أن تاكلوا اى شيئ قريبا من هذا المثال: .................................................................................................... عند الاستيقاظ:
2 كوب ماء وملعقة عسل و3 تمرات.
ويلي ذلك اللقيمة الأولى: ربع بلدى (أو 1 توست) + حجم ملعقة كبيرة جبن قريش (او بيضة مسلوقة...او 3ملاعق فول بالزيت) + نصف كوب نسكافيه (أو شاى) مع لبن خالي الدسم وسكر ملعقة صغيرة. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا...ولا نتناول شيئ لمدة 3ساعات.
اللقيمة الثانية: بعد حوالي 3 ساعات من اللقيمة الأولى: 2 كوب ماء ثم نصف كوب نسكافيه او شاى..ثم ثمرة موز. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
اللقيمة الثالثة: بعد حوالي 3 ساعات: 2 كوب ماء...ثم ثمرة برتقال. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
وجبة اللامحالة: بعد حوالي 3 ساعات تتكون من 3 اطباق: الاول به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من الطعام المنزلي. الثانى به ما لا يزيد على حجم كوب ونصف من السلاطة مع 1-2 ملعقة زيت زيتون. الثالث: به ما لا يزيد على 2 ملعقة كبيرة حلوى مثل شيكولاته-ايس كريم.
اللقيمة الرابعة : بعد حوالي 3 ساعات: 2 كوب ماء ثم نصف قطعة شيكولاته (وزن فى حدود 20جم) او ثمرة فاكهه. ثم 2 حبة لوز تمضغ قليلا.
اللقيمة الخامسة (اللقيمة الدهنية التدريبية): قبل النوم بساعه:
أولا: 2 كوب ماء.
ثانياً: ربع رغيف بلدي او 1 توست او 1 بتى بان ... مع ملعقة كبيرة جبن كاملة الدسم. او مع بيضة اومليت او مع ملعقة كبيرة حلاوة طحينية او مع ملعقة كبيرة مربى وزبدة
ثالثاً: نصف كوب من الشاى او من النسكافيه بلبن كامل الدسم أو من اللبن كامل الدسم.
رابعاً: قطعه حلوى صغيرة ...(شيكولاته او ملعقة كبيرة بسبوسة)
خامساً: 2 حبة لوز تمضغ قليلا. ولقد جعلت اللقيمة الدهنية قبل النوم بساعة للتغلب على الجوع الذي يشعر به الناس في آخر اليوم..