لا ياحلوة اصلاً لازم تبدأي بتتريج خليها أول شيء نص ساعة وبلاش تجري بدري عليكي لان لياقتك البدنية ضعيفة لان الجري يخليكي تبطلي تكملي

في البداية امشي نص ساعة بعدين كل شوي زيدي خمس دقائق مع الايام تقدري تمشي ساعتين بدون توقف وتقدري مع الايام تجري ساعة كاملة بدون توقف

اسال مجرب

الله يسعدكم جميعا

يعني الجري مايفيد والله اتعب مره وهو بس 3 دقايق او اقل حتى

لكن راح ابدا بالمشي فقط مثل ماقلتوا
وجزاكم الله الف خير