موضوع هام
كملي الموضوع الله يجزاك خير
بعض الاعراض موجودة ومن مدة
يا هلا بالجميع وشكرا على ردودكم ايوه كذا حمستوني 00 الله يجعل في مواضيعي البركه والفايده وما اخيب املكم 00
نشوف الحين امثلة تؤدي الى الاجهاد ويمكن تستغربون من بعضها لكنها تشكل ضغوطات بفعل تغيير في رتم الحياة 00
( تغيرات عظمى ) :
* تغيير الوطيفه 00
* الزواج او الطلاق 00
* التعديل في العمل 00
* الحمل 00
* تغيير المسكن00
* مغادرة المدرسة او تغييرها 00
* انجاز بارز تم تحقيقه 00
* التقاعد 00
( الخسـائر ) :
* وفاة صديق او احد الاقارب 00
* اناس قريبون من نفسك وينتقلون بعيد عنك 00
* مغادرة احد الابناء بيت العائلة 00
* التوقف عن العمل 00
* استقبال مولود جديد ينتج عنه حدوث تنازلات00
( انقطاعات في الروتين او النظام المعتاد ) :
* قدوم الاجازات 00
* وافد جديد على العائلة صديق او قريب او مولود 00
* التوقف عن التدخين او عن عادة سئية 00
* عمل رجيم او الاخذ بنظام غذائي معين 00
* التعود على شخص في حياتك اليوميه ثم انتقاله 00
( متاعب ومعاناة ) :
* المناقشات الحاده والجاده مع الزوج او زميل عمل 00
* سوء تفاهم مستمر مع الوالد او الوالدة 00
* المرض 00
* الاصابة التي تعيقك عن اعمالك 00
* مشاكل مادية 00
ان حدوث اي موقف من المواقف السابقه يضيف ضغطا علينا وقد تتراكم الضغوط دون ان نشعر 00فالمسؤلية بحد ذاتها ضغط يصيبنا بالاجهاد خصوصا اذا كنت من النوع ذا الضمير الحي والمخلص 00
عند بعض الاشخاص يكون الضمير عامل ضغط كبير على نفسيته لذا عليه ان يراجع نفسه ويحد من تأنيب الضمير له ليس بجعله ميت الضمير والعياذ بالله ولكن الحياة تحتاج الى الصلابة والقوة وخير الامور اوسطها 00
عندما تشعرين ان الاجهاد قد مكن قبضته منك اول شي تقومي به هو اختيار اللحظه المناسبة للتوقف واعادة التفكير في الامر00 فانت بحاجة لالتقاط الانفاس ومهما كان شعورك بالضغط عليك امنحي نفسك وقت للمراجعه واعادة النظر
فكري في اولوياتك : العمل ، التسلية ، الصحة ، العلاقات مع العائلة والاصدقاء ، وغيرها ايهم بذي اهميه لديك واسألي نفسك اي منها تخصصي له معظم وقتك وطاقتك وهل الطريقة التي تملألي بها وقتك تتناسب مع ما يعنيك ويهمك ؟0000ان تكريس كل وقتك لناحيه واحده واهمال اخرى سوف يخلق الاجهاد اذا كنت تقدري النواحي الاخرى
ضعي اولوياتك في محل التطبيق ليسهل عليك الامور 00
1_ الاجهاد يؤثر على ذاكرتك وعلى تركيزك اريحي نفسك من ضغط التذكر والتركيز بتسجيل الامور وكتابتها في دفتر يوميات او لوحات حائط
2_ الاجهاد يجعل امر التخطيط واتخاذ القرارت صعبا امنحي نفسك وقتا للتخطيط كل يوم وافضل وقت لذلك الصباح الباكر 00
2_ الاجهاد يصيبك بالتعب امنحي نفسك استراحات للترفيه وتناول الطعام وممارسة هوايات ممتعه وتمارين00
3_ الاجهاد يبطء من سرعة شفاءك من الامراض ويضعف مقاومتها تعلمي ان تتوقفي عن الاداء قبل ان تستهلكي نفسك تماما 00
4_ الاجهاد يشعرك بوجود ضغط عليك تعلمي كيفية نزع السرعه واستعجال الامور من حياتك00
5_ الاجهاد يغريك بتجنب الامور الصعبة وتأجيل التعامل معها 00حلي مشاكلك اولا باول00
6_ الاجهاد يقلل من كفاءتك راجعي اولوياتك 00
ولنا تكملة انشاءالله00
نشوف الحين امثلة تؤدي الى الاجهاد ويمكن تستغربون من بعضها لكنها تشكل ضغوطات بفعل تغيير في رتم الحياة 00
( تغيرات عظمى ) :
* تغيير الوطيفه 00
* الزواج او الطلاق 00
* التعديل في العمل 00
* الحمل 00
* تغيير المسكن00
* مغادرة المدرسة او تغييرها 00
* انجاز بارز تم تحقيقه 00
* التقاعد 00
( الخسـائر ) :
* وفاة صديق او احد الاقارب 00
* اناس قريبون من نفسك وينتقلون بعيد عنك 00
* مغادرة احد الابناء بيت العائلة 00
* التوقف عن العمل 00
* استقبال مولود جديد ينتج عنه حدوث تنازلات00
( انقطاعات في الروتين او النظام المعتاد ) :
* قدوم الاجازات 00
* وافد جديد على العائلة صديق او قريب او مولود 00
* التوقف عن التدخين او عن عادة سئية 00
* عمل رجيم او الاخذ بنظام غذائي معين 00
* التعود على شخص في حياتك اليوميه ثم انتقاله 00
( متاعب ومعاناة ) :
* المناقشات الحاده والجاده مع الزوج او زميل عمل 00
* سوء تفاهم مستمر مع الوالد او الوالدة 00
* المرض 00
* الاصابة التي تعيقك عن اعمالك 00
* مشاكل مادية 00
ان حدوث اي موقف من المواقف السابقه يضيف ضغطا علينا وقد تتراكم الضغوط دون ان نشعر 00فالمسؤلية بحد ذاتها ضغط يصيبنا بالاجهاد خصوصا اذا كنت من النوع ذا الضمير الحي والمخلص 00
عند بعض الاشخاص يكون الضمير عامل ضغط كبير على نفسيته لذا عليه ان يراجع نفسه ويحد من تأنيب الضمير له ليس بجعله ميت الضمير والعياذ بالله ولكن الحياة تحتاج الى الصلابة والقوة وخير الامور اوسطها 00
عندما تشعرين ان الاجهاد قد مكن قبضته منك اول شي تقومي به هو اختيار اللحظه المناسبة للتوقف واعادة التفكير في الامر00 فانت بحاجة لالتقاط الانفاس ومهما كان شعورك بالضغط عليك امنحي نفسك وقت للمراجعه واعادة النظر
فكري في اولوياتك : العمل ، التسلية ، الصحة ، العلاقات مع العائلة والاصدقاء ، وغيرها ايهم بذي اهميه لديك واسألي نفسك اي منها تخصصي له معظم وقتك وطاقتك وهل الطريقة التي تملألي بها وقتك تتناسب مع ما يعنيك ويهمك ؟0000ان تكريس كل وقتك لناحيه واحده واهمال اخرى سوف يخلق الاجهاد اذا كنت تقدري النواحي الاخرى
ضعي اولوياتك في محل التطبيق ليسهل عليك الامور 00
1_ الاجهاد يؤثر على ذاكرتك وعلى تركيزك اريحي نفسك من ضغط التذكر والتركيز بتسجيل الامور وكتابتها في دفتر يوميات او لوحات حائط
2_ الاجهاد يجعل امر التخطيط واتخاذ القرارت صعبا امنحي نفسك وقتا للتخطيط كل يوم وافضل وقت لذلك الصباح الباكر 00
2_ الاجهاد يصيبك بالتعب امنحي نفسك استراحات للترفيه وتناول الطعام وممارسة هوايات ممتعه وتمارين00
3_ الاجهاد يبطء من سرعة شفاءك من الامراض ويضعف مقاومتها تعلمي ان تتوقفي عن الاداء قبل ان تستهلكي نفسك تماما 00
4_ الاجهاد يشعرك بوجود ضغط عليك تعلمي كيفية نزع السرعه واستعجال الامور من حياتك00
5_ الاجهاد يغريك بتجنب الامور الصعبة وتأجيل التعامل معها 00حلي مشاكلك اولا باول00
6_ الاجهاد يقلل من كفاءتك راجعي اولوياتك 00
ولنا تكملة انشاءالله00
التقليل من الضغط الخارجي :
عندما يتراكم عليك الاجهاد يجب البدء بالمشاكل الصغيرة حتى تصل الى اكبرها ولا تستهوني المشاكل التافهه الا اذا كان لديك قدرة على تجاهلها ودفنها للابد ومن خلال اولوياتك يمكنك ان تبدأي بما هو مهم من وجهة نظرك وتجنبي اي ضغط خارجي اضافي بان لا تقطعي وعود مع احد وانت لست متأكده من ذاتك او ان تأجلي مشروع مهم ومن الاولويات لان ذلك سيضيف عليك ضغط اضافي 00
التقليل من الحمولة الداخليه :
يأتي الاجهاد من الداخل من خلال مواقفنا تجاه ما نواجهه ولكل منا شخصيته المكتسبه في مواجهة المواقف قد تكون مكتسبة من شخصيات تحكميه في الطفولة كالوالدين مثلا او المعلمين وبعضها تم اشتقاقها من المجتمع خلال خبراتنا
لكن حاولي دراسة مواقفك ومدى تناسبها مع حالتك واعملي على تخفيف ضغطها عليك ومع الممارسه تتضح الامور وتسهل 00
جمـل تزيــــــــــد الضغــــــــط عليك :
ينبغي اتمام هذا الامر - لا ينبغي لي ان اطلب المساعدة من احد - يجب ان اؤدي العمل جيدا - الاخرون يستطيعون تدبر هذا الامر اكثر مني - لا استطيع فعل شي - سأنهار تماما - لازم انهي العمل بسرعه وفي وقته - الناس يراقبوني لازم اكون متقنه 0000000الخ
جمــــــل تنزع الضغـــــــــط عنك :
سأفعل قدر ما استطيع - لا يكلف الله نفسا الا وسعها - اؤدي العمل قد ما استطيع -كل البشر عندهم مشاكلهم وصعوباتهم- انا بحاجة الى استراحه -انا اثق بالله تعالى -انا اثق بقدراتي 0000000الخ
الاســــــــــــــــــــس الســــــــــــــــــليمة لصد مشاكل الاجهــــــــــــاد :
1-ان الصلة بالله والعبادات المنتظمة من اهم الاسس وكثرة الذكر واحتساب الاجرواخذ العبره من الغير لها تأثيرها القوي 00
1- الغذاء الجيد والمنتظم 00
2- التمارين المنظمة في وقت مبكر من اليوم لتبعث النشاط 00
3- الراحة والنوم الجيد واخذ اجازات من الروتين في الوقت المناسب سواء اجازات يوميه او اسبوعيه او سنويه 00
4- الترفيه فهو يجعل النفس في حالة راحة وتجدد واكثر شغف بالحياة سواء بممارسة الهوايات او اللعب ونحوه لكن لابد ان تكون مختلفة عن الروتين اليومي ومن الترفية ايضا ممارسة هواياتك مع اناس لديهم نفس تفكيرك واهتماماتك
5- العلاقات ولكن ليست تلك التي تشكل مصدرا للاجهاد فقد يكون لديك مشاكل مع بعض افراد الاسرة او الاصدقاء ولا اولئك الذين يميلون الى الجدل 00يجب الحذر في عمل العلاقات حتى لا تكون ذات ضغط عليك وعليكي مراعاة الاتي :
لا تقطعي صلتك بالاخرين
تحدثي مع الاخرين عن مصاعبك ومشاعرك
ابحثي عن الرفقة التي تسعدك
اذا احتجت الى وقت لتكوني بمفردك عبري عن ذلك
اشرحي ما يحدث حينما تستثارين لكي لا يأخذها الاخرون على انه امر شخصي في حين انك لا تقصدين ذلك 00
انتهــــــــــــــــــــــــى 00
اتمنى اكون افدتكم واشوف ردودكم 00
دعواتكم لي 00
عندما يتراكم عليك الاجهاد يجب البدء بالمشاكل الصغيرة حتى تصل الى اكبرها ولا تستهوني المشاكل التافهه الا اذا كان لديك قدرة على تجاهلها ودفنها للابد ومن خلال اولوياتك يمكنك ان تبدأي بما هو مهم من وجهة نظرك وتجنبي اي ضغط خارجي اضافي بان لا تقطعي وعود مع احد وانت لست متأكده من ذاتك او ان تأجلي مشروع مهم ومن الاولويات لان ذلك سيضيف عليك ضغط اضافي 00
التقليل من الحمولة الداخليه :
يأتي الاجهاد من الداخل من خلال مواقفنا تجاه ما نواجهه ولكل منا شخصيته المكتسبه في مواجهة المواقف قد تكون مكتسبة من شخصيات تحكميه في الطفولة كالوالدين مثلا او المعلمين وبعضها تم اشتقاقها من المجتمع خلال خبراتنا
لكن حاولي دراسة مواقفك ومدى تناسبها مع حالتك واعملي على تخفيف ضغطها عليك ومع الممارسه تتضح الامور وتسهل 00
جمـل تزيــــــــــد الضغــــــــط عليك :
ينبغي اتمام هذا الامر - لا ينبغي لي ان اطلب المساعدة من احد - يجب ان اؤدي العمل جيدا - الاخرون يستطيعون تدبر هذا الامر اكثر مني - لا استطيع فعل شي - سأنهار تماما - لازم انهي العمل بسرعه وفي وقته - الناس يراقبوني لازم اكون متقنه 0000000الخ
جمــــــل تنزع الضغـــــــــط عنك :
سأفعل قدر ما استطيع - لا يكلف الله نفسا الا وسعها - اؤدي العمل قد ما استطيع -كل البشر عندهم مشاكلهم وصعوباتهم- انا بحاجة الى استراحه -انا اثق بالله تعالى -انا اثق بقدراتي 0000000الخ
الاســــــــــــــــــــس الســــــــــــــــــليمة لصد مشاكل الاجهــــــــــــاد :
1-ان الصلة بالله والعبادات المنتظمة من اهم الاسس وكثرة الذكر واحتساب الاجرواخذ العبره من الغير لها تأثيرها القوي 00
1- الغذاء الجيد والمنتظم 00
2- التمارين المنظمة في وقت مبكر من اليوم لتبعث النشاط 00
3- الراحة والنوم الجيد واخذ اجازات من الروتين في الوقت المناسب سواء اجازات يوميه او اسبوعيه او سنويه 00
4- الترفيه فهو يجعل النفس في حالة راحة وتجدد واكثر شغف بالحياة سواء بممارسة الهوايات او اللعب ونحوه لكن لابد ان تكون مختلفة عن الروتين اليومي ومن الترفية ايضا ممارسة هواياتك مع اناس لديهم نفس تفكيرك واهتماماتك
5- العلاقات ولكن ليست تلك التي تشكل مصدرا للاجهاد فقد يكون لديك مشاكل مع بعض افراد الاسرة او الاصدقاء ولا اولئك الذين يميلون الى الجدل 00يجب الحذر في عمل العلاقات حتى لا تكون ذات ضغط عليك وعليكي مراعاة الاتي :
لا تقطعي صلتك بالاخرين
تحدثي مع الاخرين عن مصاعبك ومشاعرك
ابحثي عن الرفقة التي تسعدك
اذا احتجت الى وقت لتكوني بمفردك عبري عن ذلك
اشرحي ما يحدث حينما تستثارين لكي لا يأخذها الاخرون على انه امر شخصي في حين انك لا تقصدين ذلك 00
انتهــــــــــــــــــــــــى 00
اتمنى اكون افدتكم واشوف ردودكم 00
دعواتكم لي 00
الصفحة الأخيرة
ونفع بنا وبك ......