عملت حمية وتمارين.. ولم ينقص وزني.. ما السبب؟ ترد دكتورة التغذية ...

عملت حمية وتمارين.. ولم ينقص وزني.. ما السبب؟
بصراحة هذا أكثر الأسئلة التي تتردد في الأوساط النسائية (السمان)، فهي تتمرن وتعمل الريجيم ومع ذلك لا ينقص وزنها.. تصاب بالهم والغم والإحباط..وهنا أحدد سبب المشكلة.. إذا عملت ذلك أختي الكريمة فستنعمين بالصحة والرشاقة بمشيئة الله..
تحتاج المرأة إلى2200 كيلو سعر يوميا تقريبا.. إذا تناولت تلك الكمية واستهلكتها فإن الوزن لن يتغير أبدا أما إذا قلت كمية السعرات في الغذاءأو زاد استهلاك الجسم للطاقة المخزنة فلن تكون هذه الكمية كافية لاحتياج الجسم فسيضطر لأخذ المتبقي من الدهون المخزنة في الجسم وسينقص الوزن. ولوحصل العكس فيزيد الوزن ..
أتدرون في أي شيء يستفيد الجسم من هذه السعرات؟ الجواب أن نسبة قليلة منها تستهلك في تشغيل أجهزة الجسم كالقلب والرئتين والكليتين والمخ وانتاج الحرارة ولكن النسبة العظمى تستهلك في تحريك الجسم للقيام بالأعمال اليومية.
ربما تقولين إنني أتمرن يوميا.. كل يوم أمشي ساعة كاملة.. فأقول لك أختي الفاضلة هذا شيء ممتاز جدا ولولا هذا التمرين لكانت الزيادة في وزنك كبيرة جدا، ولكن هذا لا يكفي... ستقولين هل عليَّ أن امشي لمدة ساعتين.. لا يمكن هذا!!.. لا يا أختاه.. بل أقول أن المشي السريع يستهلك حوالي 300 كيلو سعر في الساعة.. رائع، ولكن لو طرحنا هذه الكمية والسعرات الخاصة بتشغيل أعضاء الجسم من 2200 فسيبقى حوالي أكثر من 1500 كيلو سعر.. كمية كبيرة من السعرات أليس كذلك!!.. أين تذهب هذه.. إن العمل اليومي يستهلكها من تحريك الرجلين واليدين عند المشي وتأدية العمل اليومي.. فأين يكمن السر يا ترى!!.. نعم تتمرنين يوميا لمدة ساعة ولكن في بقية اليوم لا تقومين بأعمال كثيرة.. راقبي نفسك.. لا تظني أنك تتحركين كثيرا.. ربما تعيشين في شقة صغيرة.. ربما تنامين أكثر من 7 ساعات.. قد لا تقومين بأية أعمال في المنزل..ربما تسألين العاملة المنزلية أن تحضر لك حتى الماء.. وأنت جالسة.. ربما تجلسين أمام التلفاز أو الحاسب لفترة طويلة.. أختاه.. العمل المنزلي من أهم العوامل التي تنقص الوزن وأقول ذلك من واقع تجربة مع عدد كبير من مراجعي العيادة..
يعني هذا أن المرأة التي تعمل بنفسها في منزلها وتتحرك بنشاط لا تحتاج إلى تمارين وقبل ذلك لن يزيد وزنها أصلا، وهكذا الحال بالنسبة للرجال، بكل صراحة سبب السمنة هو الخمول. واتركوا عنكم اتهام الغدد المسكينة فهي شماعة للبعض لا أكثر.
ما العمل؟ حاولي أن تقومي بأكبر قدر من الأعمال المنزلية فتوزيع صرف الطاقةعلى اليوم أفضل بكثير من صرفها في تمرين لمدة ساعة.. ولا يعني هذا ترك التمرين.. بل حاولي أن تؤدي تمارين إضافية موزعة على اليوم.. صعود الدرج.. قفز الحبل.. مداعبة الصغار أو الكبار.. ترتيب البيت.. استخدام سير التمارين.. المهم أن تكون مدة كل تمرين قصيرة ولكن تكرر في اليوم.. ومهم أيضا أن تؤديها وأنت سعيدة.. لتكون جزءا من حياتك وستشعرين بالسعادة لأنك لك دور أكبر في المنزل وستحسين بالخفة والرشاقة بعدها.. وحتى عند عملك أو دراستك في المدرسة أوالكلية لا بد من زيادة الحركة اليومية.. استخدمي الدرج... عند الحركة تخيلي أن السعرات ومعها الدهون تتساقط وتذوب من جسمك كلما تحركت.. هيا اقض عليها.. هيا وبكل نشاط نطرد الكسل والخمول.. أه ما أحلى النشاط والحيوية.. انه الشعور بالشباب.. شعور رائع.. يجعلنا في غاية السعادة..