عندج حل لمشكلتي تعالي نتناقش

مالها الا الرياضه وتكون متركزه على هالمنطقتين وسوي رياضه حمل الاوزان لانها تشد الزنود

طيب مارديتي جهاز الاوربت ينفع

الله ينحف يديك ورجليك يارب من غير شر وكل محتااااااااج
الاوربت مدري عنه
بس رفع الاوزان ممكن تخليك تعضلين شوي
اوكي حلو التعضيل شوي بس لليد النحيفه
اول تخلصيي من الوززن الزايد بهالمناطق برياضات مختلفه
عقب سووي الاوزان
لانها بتسوي عضل على الشحم
صحيح بتشد بس بتكون يدك عريضه

اوول نزلي الشحم برياضه خاصه لهالمناطق
بعدين سوي الاوزان للشد

ويارب اكون افدتك ويحقق لك اللي تمنينه يارب