ربما عندك نقص فيتامين دال
هنا سأتكلم عن علاقة فيتامين د مع مرض السكري والتصلب المنتشر والتهابات المعدة والروماتيزم. أيضا سأتكلم عن اثر فيتامين د على العظام ومن ثم عن طرق الحصول على هذا الفيتامين.
مرض السكري
وجد الباحثون علاقة طردية بين مستوى فيتامين د بالدم ومستوى الانسلوين. الانسولين هو الهرمون الذي يفرز طبيعيا بالجسم ويؤدي الى تخفيض نسبة السكر بالدم. اي خلل بكمية افراز الانسولين تؤدي الى تكوين مرض السكري. عندما اعطى العلماء فيتامين د كمكل غذائي لاشخاص لديهم مرض السكري وجد ان مستوى الانسولين بالدم ارتفع عند هؤلاء المرضى. أي ان نسبة فيتامين د بالدم ليست فقط مهمة للوقاية من مرض السكري بل قد يكون لها دور علاجي.
امراض خلل المناعة
امراض خلل المناعة في الجسم عديدة ومنها التصلب المنتشر والذئبة والروماتيزم والتهابات القولون والمعدة. من اول الادلة التي اكتشفها العلماء على ارتباط فيتامين د مع هذه الامراض هو ان تلك الامراض تتواجد في شمال اوروبا وشمال كندا بنسب اعلى بكثير من اماكن اخرى بالعالم. طبعا انتم تعلمون ان اشعة الشمس في تلك المناطق قليلة الحدة. ولوحظ أيضا ان حدة مرض التصلب المنتشر تتغير مع تغير الفصول، وتغيير الفصول يؤثر على حدة اشعة الشمس، فقد لوحظ ان التصلب المنتشر يصبح اكثر قوة في الشتاء ويخف في الصيف لدى الدول الاوروبية. أيضا وجد ان النساء اللاتي لديهن نسبة اعلى من فيتامين د في الدم هم اقل عرضة بالاصابة بامراض خلل المناعة بنسبة ٤٠٪. الاطفال الذين لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د في الدم يصيبهم مرض سكري الاطفال بنسبة اقل من الاطفال ذوو النسب المنخفضة.
<H2>الالتهابات
فيتامين د يؤدي الى زيادة نسب مواد مضادة للالتهابات في الدم. ففي دراسة اعطى الباحثون مكمل فيتامين د الغذائي الى اشخاص وتم قياس نسبة مضادات الالتهابات في دمهم، نسبة مضادات الالتهابات زادت لدى الاشخاص الذين تعاطوا المكمل الغذائي.
العظام
<H2>العظام
فيتامين د هو اهم فيتامين لصحة العظام فهو يقوي من العظام ويزيد من امتصاص الكالسيوم في الامعاء. النقص الحاد لفيتامين د يؤدي الى مرض نقص الكالسيوم في العظام. النقص الغير حاد ولكن على فترات طويلة يؤدي الى ترقق وتهشش العظام. النساء هم اكثر عرضة الى ترقق العظام.
المصادر الغذائية
للاسف المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة فهو يتواجد بنسب عالية في زيت الكبد وبنسب اصغر في البيض والاسماك الدهنية. فرصة ان يكون الغذاء كافي لاحتياج الجسم لهذا الفيتامين ضئيلة لانه كما ذكرت المصادر الغذائية محدودة لكن طبعا لدينا الخيار الثاني وهو الشمس.
الشمس ودول الخليج
على الرغم من تواجد الشمس في دول الخليج على مدار السنة فهناك نسبة عالية من الاشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين د وبالاخص النساء. النساء في دولنا كون الكثير منهن محجبات فاجسامهن لا تتعرض للشمس. في ابحاث عديدة تمت في الكويت وفي دول المنطقة وجد الاطباء ان نقص فيتامين د نسبته عاليه جدا وقد تصل الى اكثر من النصف لدى النساء المحجبات. طبعا نقص فيتامين د ليس قاصر فقط على النساء المحجبات بل على الكثير من الناس والاسباب كثيرة.
حتى نعرف الاسباب دعونا نتعلم كيف يتكون فيتامين د في الجسم. فيتامين د في الجسم يصنع بعد تعرض الجلد على اشعة شمس قوية والفترة تختلف من شخص الى اخر حسب لون الجلد. مثلا الاشخاص البيض تكفيهم ٥ دقائق في اليوم والاشخاص السمر يجب ان تزداد الفترة اللازمة. طبعا تعريض الجلد لاشعة الشمس يتأثر بالملابس وكريمات الحماية من الشمس. وقت التعرض للشمس مهم فأشعة الشمس الخافتة مثل فترة الغروب والشروق تكون غير كافيه لصنع فيتامين د ويجب التعرض الى الشمس بفترات غير الغروب او ساعة قبل الغروب. سأضع لكم القواعد العامة هنا حتى نحصل على كفايتنا من فيتامين د. النساء المحجبات الذين يرون ان النصائح لا يمكنهم اتباعها يمكنهم قراءة الفقرة التالية والتي تختص بالمكملات الغذائية.
<H2>النصيحة
هناك اسباب عديدة تؤدي الى عدم اخذ كفايتنا من فيتامين د على الرغم من اننا نعيش بمنطقة مشمسة جدا. اولا شمس الكويت ودول الخليج حامية جدا لذلك فنحن نادرا ما نمشي تحت الشمس واغلب الاوقات نكون في السيارة. عندما نكون في السيارة فان اجسامنا لا تصنع فيتامين د لان الاشعة اللازمة لصنع الفيتامين لا تتخلل الزجاج. السبب الثاني هو ان اغلب الاوقات التي يمكننا المشي تحت الشمس تحدث في فترات تكون فيها حدة الشمس قليلة مثل المغرب او الشروق وفي هذه الاوقات الاشعة لا تكون كافية لصنع فيتامين د. السبب الثالث هو الملابس مثل الدشداشة والعبائة والحجاب والغترة. افضل طريقة لصنع فيتامين د هو بتعريض اكبر كمية من الجسم قدر الامكان لاشعة الشمس مثل تعريض الوجه والرأس واليدين الى الكوع والساق اذا امكن. طبعا انا لا انصح النساء بكشف اجسامهن للناس بل ادعوا الى من لديه فناء او حديقة ان يجلس بالحديقة بعض دقائق في اليوم مع كشف بعض الاماكن في الجسم وبدون ان يكون على الجسم كريم حماية الشمس. للرجال انصحهم بالذهاب الى الشاطئ بكثرة مع تقليلهم من كريم حماية الشمس. انا طبعا لا انصح بعدم استخدام كريم حماية الشمس خاصة عند اخذ حمام شمسي بل انصح بعدم الافراط فيه وانصح بوضعه بعد ان يتعرض الجسم لاشعة الشمس على الاقل لعشرة دقائق. انا لا اقول بانه يجب علينا يوميا عمل ذلك فهذا حل غير عملي لكن انتم فهمتم الفكرة وهي بأن التعرض للشمس بقدر معقول امر صحي وأيضا اساسي.
المكملات الغذائية
اذا تعذر التعرض للشمس كما ذكرت في النصائح السابقة فانا انصح بشدة بتناول مكملات فيتامين د لانه يصعب الحصول عليه من الغذاء. الجرعة اليومية اللازمة لفيتامين د هي ٢٠٠ ملج ولكن بعض الادلة العلمية تنصح بتناول قدر اعلى من ذلك. حبوب فيتامين د امنة وليس لها مخاطر بل انه هناك اشخاص تناولوا حبوب فيتامين د بكميات كبيرة جدا تترواح بين ٢٠٠٠ الى ١٠٠٠٠ ملغ دون حدوث مشاكل صحية خطيرة او حدوث اعراض التسمم. عموما اي جرعة تترواح بين ٢٠٠ الى ٤٠٠ ملغ يوميا هي جرعة كافية. طبعا السؤال الذي يتواجد في ذهنكم هو، ما هو افضل الشمس ام الحبوب. الجسم لن يفرق بين فيتامين د المصنوع بالشمس او الذي حصل عليه بالغذاء او الحبوب فهو نفس الفيتامين ولا يوجد فرق بالنوعية ولكن الفرق هو كيفية الحصول عليه.
التهاب القولون والمعده زاد عليك ؟
لنقص فيتامين دال علاقه بسرطان القولون
يعني هو اساسي بالتهاب وتقرح القولون
ربي يحفظنا
</H2></H2></H2>
الله يرضى عليـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــك ياعمري
يالله كل ذا من دال
الله المستعان فيني قولون ورماتيزيوم شكله صدق هو السبب انا لما اخذ حبوب زيت كبد الحوت تخف الاعراض بس حسيت اني سمنت وتركتها وشكلي برجع لها اهم شيء العافيـــــــــــــه