ممنوع التطلطل
ادخلي وتعرفين السالفه
مرحباا حبوبااات حبيت اسألكم عن السير الكهربااااااااائي
متى الوقت المنااسب اني اسوي ريااضه وشنهي السرعه المنااااسبه (جري ولا مشي))
وكم المده
وكيف اعرف اني مسويه مجهوووود
متى العب ريااضه قبل بعد الاكل بقد ايش
واي ولما تمشين عليه شتلبسين جوتي ريااضي ولااا شراااب(( جربتهم الجوتي ثقيل والشراب احسه بحراره) :(
ما ضاقت الا لتفرج @ma_dakt_ala_ltfrg
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Memee ~H
•
انا كنت العب على السير الكهربائي في النادي لمده شهرين انا بس بنصحك ماتلعبي عليه اكثر من ساعه متواصله .. انا كنت العب عليه اكثر من ساعه احيانا ومع الوقت حسيت بأآلام في اردافي والحين تركت النادي هالفتره وبديت العب رياضات ثانيه بس هو فعلا جهاز اكثر من رائع ساعدني بنزول اكثر من 5 كيلو في شهر طبعا مع تخفيف الاكل .. وبالنسبة للسرعات في البدايه كنت العب بسرعه 3 وازيدها الى 3.5 .. وبعد اسبوعين خليتها من 4 الى 4.5 الى 5 .. واحيانا اذا زدتها كثيير بيكون 5.5 او 5.8 .. وكنت اجري على 6 او 7 ومازيد اكثر عن جي .. يعني باختصار التدرج مهم خاصة اذا كنتي مبتدئة ..في البدايه امشي سرعه بطيئة ل2-3 دقايق للتحميه وبعدين زييدي السرعه وامشي سرييع ... وزيدي سرعه الجهاز كل اسبوع حسب قوة تحملك و وزنك .. ومثل ماقلتلك من قبل حاولي تجري واتدرجي في هذا الشي بعد ... لو تبين تسوين رفع للجهاز انا اقولك مافي داعي خليه نفس ماهو لاني سمعت انه مافي داعي لهذا الشي ...ايوااا وبعد لاتنسي انك تحركي ايدينج وانتي تلعبين في الجهاز يعني حاولي تعودي نفسك على هذا الشي من البدايه .. لاتمسكي بمقبض الجهاز وايد حاولي تحركي ايدينج وسوي حركات رياضه فيهم واخيرا انصحك انك ماتلعبي فيه يوميا يعني العبي في الجهاز لو تبين 5-6 ايام بس ضروري انك تخلين يوم فري عشانك ولأنه في النهايه هو جهاز ومب مشي طبيعي فهمتي علي حبوبه .. وان شاءالله موفقه :)
الصفحة الأخيرة
واذا انتي مبتدئة خليها مشي
ابدي السرعه بالتدريج
وقسمي الوقت على السرعات بالتساوي
مثلا ناويه تمشين 30 دقيقه
اول خمس دقايق احماء سرعه بطيئه وابدي زيدي السرعه بالتدريج لحد ماتوصلين لاقصى سرعه تتحملينها شوي ونقصي السرعه بالتدريج لين توصلين للنهاية
وقت الرياضه اهم شي تكون المعده فارغه يعني مو توك ماكله