هههههههههههههههههههههههههه


ماتزعلي على غالي بوادي


ماشاء الله كويس سحورك



عاد انا عشان خففت في الفطور ماجات 11 الا وانا جسمي يتنافض من الجوع هههههههههههههههههههههههه

هلا حبيباتى امس الاربعاء فطرت تمرتين وشوربه خضار وحبه سمبوسه

ومويه الين سحور وجاء سحور صحن تبوله ومويه والحين ميته جوع الله يسهل علينا يارب

بنات من الان 17 سبتمبر الى 30 سبتمر

وراح نوووووووووووووووووووزن والى اكثر خساره وزن لها شعاااااااااااااااااااااار

ياللله شدوووووووووووووووووووووووو الهمه ولاتنسو التمارين

معلومه هاااااااااااااااااااااامه


كم سعره حراريه =كيلو جرام

يعنى كم مده زياده كالوري = خساره وزن

لكل 7500 كالورى = كيلو

يعنى لو عندك سير ولعبتى فوق 300 فهذا انجاااااااااااااز والى تقدر تزيد المده من صالحهاااااااااااااااا


طيب شغل المطبخ =46 كالورى

النوم =14كالورى

الرقص =45 كالوري

التمارين شد البطن =225 كالوري

المشي لمده ربع ساعه=70 كالوري

تمارين شامله مدتها ربع ساعه = 250 كالوري

اللعب على السير لمده نصف ساعه=على حسب السرعه لكن اذا كان متوسط فتكون الخساره 190 كالوري

طيب يابنات كيف تعرفين انتى كم جسمك يستقبل كالوري وكم لازم يفقد حتى لا تصبح السمنه..

مثلا وزنك 70 كيلو جرام

المحهود الى تسوينه من استيقاظك من النوم حتى العوده الى النوم مره اخري كيف ترينه مجهود قوى او بارد اى قليله الحركه

اذا كان مجهودك بارد او فهذا يعنى = 1.8
واذا مجهودك قوى =1.5
و جسم الانسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه
نبداء نحسب//

وزنك 70 *1.9*24(مدار اليوم كامل )

الحساب = 3192

لابد من خسارتها

اتمنى الكل فهم الشرح الداج تحملونى صايمه ومانمتم من تالين

باي

فطرت تمرتين وشوربه خضار وبسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

ولعبت عالسير نص ساعه ومو ناويه اتسحر ابدا

تسحرت فيمتو بدون سكر وخيار وطماط

ولعبت سير 20 دقيقه وتمارين بطن 90 مره

وشكلى مو مسويه فطور مافينى حيل مره جوعانه