عندي اكمن معلومه من كتيب للدبودبات القمووووووووورات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات عندي كتيب مررره عجبني قلت اكتبلكم بعض الشغلات منه هو اجنبي مترجم
بس اخذته من جارتي وعجبني مره
اسمعو بحاول اكتب بعض المعلومات بعدين لاكن الحين بقلكم
على شي
اذا تبغو تعرفو احتياجاتكم من السعرات الحراريه
وزنكم بالباوندظرب 10 ويطلع النتيجه
يعني وزنكم بالباوند*10=السعرات الازمه لكل شخص
وعلشان تعرفو الباوند البنات هنا قالولي اضربي وزنك الي بالكيلو ب2,2 ويطلع وزنكم بالباوند

والدكتور الي مع اوبرا د.أوز قال لازم تنقصو 100 سعره علشان تنحفو
وفي الكتيب يقول من الي فهمته
يعني لو وحده طلعلها مثلا احتياجها1500 سعره
الاسبوع الي بعده1400 سعرهوالي بعده1300 سعره والي بعده1200 سعره
بس لا ينقص عن 1200 سعره فهمتو لان بعد كذا يصير ظرر للجسم ونقص لبعض المواد الضروريه للجسم مثل حمض الفوليك والمغنيزيوم والزنك كما انه يدفع الجسم الي تخلص مؤقت من الدهون

وان شاء الله بحاول اكتب اذا في شي كمان مفيد
بس ادعولي ان الله يهدي عيالي ويحفظهم ويرزقني برهم:26: