عندي سؤال عن المشي لجسم التفاحه ارجوكم اللي تعرف تجاوبني بسرعه

شوفي ياالغلا انا مثلك اعاني من هاالمشكله وقبل فتره دخلت نادي وتدربت ساعه على الاجهزه ونص ساعه مع المدربه ايروبكس وتفاجاءت بصراحه بجسمي انتهى من تحت نحفت نحف يضيق الصدر ومن فوق شوي شوي ومررره تضايقت وسئلت المدربه قالت لي كل جسم له طريقه بحرق الدهون انتي جسمك يحرق من تحت وبعدين يبداء من تحت والله مدري صادقه والا لا على اني كنت اركز على الجزء الاعلى
انتي ممتاز تبدين باالمشي عشان يبداء الجسم بحرق الدهون وعلى طول ابدي بتمارين الجزء الاعلى ولا تنسين تصفقين على ورى ممتاز للتخفيف الجزء الاعلى والخصر والله ينحفنا جميعا

حبيبتي ام الجمايل الجميله شكرا على ردك حبيبتي ،،بس للاسف انا مثلك جسمي ينحف من تحت اول كل ما امارس رياضه بس خلاص ببدا انشالله وبرد البيت اتمرن فوق (جدار وبوشب وغيره) وربنا يهون بس لما امشي بصفق حيييل..خخخخخخخ

يعطيكي الف الف عافيه

تسلمين ياالغلا واصبري بتنصدمين اول شيء بنزول اللي تحت بعدين تبدين من فوق وحاولي وانتي تمشين بسرعه وحركي ايدينك والله الله باالرجيم السنع والله يسهل عليك

هذي معلومات تهم شكل الجسمين


الحميه وشكل الجسم:-
جسم المرأه ينقسم حسب شكله الى قسمين هناك جسم شبيه بالتفاحه والثاني شبيه بالاجاصه

لمعرفة شكل جسمك:-
احضري اله حاسبه وشريط متري ثم قيسيي محيط خصرك اما اذا لم يكن واضحا قيسي اعرض جزء في وسطك وهو في العادة يكون اعلى السره بثلاث سنتيمترات ثم قيسي محيط وركيك او اعرض جزء من محيطك السفلي من جسمك ثم اقسمي قياس خصرك على قياس وركيك اذا كانت النتيجه 0,08 او اقل فان جسمك ينتمي الى فئة الاجاصه اما اذا كانت اكثر من 0.80 فان جسمك ينتمي الى فئة التفاحه.(لكن انا اعتقد ان الجسم من شكله يبين الى أي الفئتين ينتمي)
اذا كنت من فئة المراة التفاحه:-
أ-0الناحية السلبيه
لديك مخزونا من الدهون الداخليه في المناطق الداخليه في البطن واذا تزايد هذا المخزون يسبب مشكلات صحيه مثل مرض القلب-السكري-سرطان الثدي-سرطان بطانة الرحم-السكته الدماغيه-الاضرابات
(كفانا وكفاكم شر الامراض مايصيبنا الا ماكتب الله لنا)
ب-الناحيه الاجابيه:-
انقاص محيط البطن لديك اسهل مما هو عليه لدى المراه الاجاصه لان الدهون الداخليه تكون اول الدهون التي يتم حرقها حيث ان التفاحه تحرق في يوم عادي كميه من الدهون والوحدات الحراريه تفوق المرأه الاجاصه
اهمية الحميه:-
ان انقاص خمسة سنتيمترات فقط من محيط خصرك يكون كافيا عاده لاخراجك من منطقه الخطر والاصابه بالامراض
الاطعمه التي يجب تناولها:
الكربوهيدرات الغير مصنعه ذات النوعيه الجيده بمافي ذلك الحبوب مثل القمح الكامل-الارز البني-الشوفان-الشعير.وكذلك الفاكهه والخضار والبقوليات وتناولي كميه معتدله من الدهون الصحيه غير المشعبه الموجوده في السمك وزيت الزيتون وكذلك فو ل الصويا العدس بياض البيض الحمص والمكسرات حيث انها خيار جيد للمراه التفاحه على تخفيف الوزن لانه تبين ان النساء اللواتي ياكلن 30غرام من المكسرات معظم ايام الاسبوع يخففن من اصابتهن بمرض القلب بنسبة 35%
الاطعمه التي تتجنبينها:-
الخبز الابيض –الحلويات-الجاتوه والبسكويت حيث انه تسبب تراكم الكيلوغرامات في جسمك
كذلك الابتعاد عن الدهون المشبعه لان التفاحه اكثر عرضه لمرض القلب والسرطان حيث ان الدهون الشبعه تشكل خطرا كبيرا لذا عليك تجنب هذة الاطعمه المشبعه والافضل ان تمتنعي عنها بالكامل
عادات صحيه جيده للمراه التفاحه:-
تناولي وجبة الافطار يوميا كل صباح فالدراسات تشير الى ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الافطار كل صباح تتراجع نسبة السمنه لديهم بنسبة 50%
كذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسيه ويجب الا تفوتي أي وجبه لان ذلك سيجعلك عرضه للافراط بالاكل في وقت لاحق من النهار.
اما اذا كنت من فئة المراه الاجاصه:-
الناحية الاجابيه
ان جسم المراة الاجاصه مثالي للخصوبه والحمل والولاده حيث ان كمية الدهون الموجوده في جسم المراه الاجاصة يكون متركز في المنطقه السفلى في الوركين والفخذين وهذا لا يسبب خطرا وكذلك توجد الدهون حول المبيضين والرحم وهدفها الحمايه وتامين الوقود الازم.
الناحية السلبيه:-
تكون معرضه اكثر من المراه التفاحه لهشاشة العظام والدوالي وهي ممكن ان تكون معرضه لمشكلات نفسيه بالاضافه الى التراجع الثقه بالنفس والذات ومشكلات الاضرابات الغذائيه
كذلك فان التخلص من كمية الدهون في الوركين والفخذين اصعب من التخلص منه في أي منطقه في الجسم حيث يمكنها التخلص من الدهون باستثناء المنطقه.
اهمية الحميه:-
تساعد في التخلص من كمية الدهون المتمركزه وكذلك التخفيف من خطر الاصابه بالدوالي وهشاشة العظام
الاطعمه التي يجب ان تاكلها:-
تناول الاطعمه التي فيها كميه قليله جدا من الدهون وهذا يساعد على عدم تجمع الدهون والمحافظه على قوة العظام كذلك تناول الالياف الغذائيه لتفادي زيادة الوزن وتنشيط عملية التخلص من الفضلات مثل الخضار الحبوب وبذرة الكتان والصويا كذلك تناول الحليب والاطعمه التي تحتوي على الكالسيوم لانه يساعد على التخلص من الدهون مثل البطاطا- االبرتقال -الاجاص-البطيخ الاصفر- الشاي-الجزر-الطماطم-التفاح-السمك-الشوفان-المكسرات –البقوليات
الاطعمه التي يجب ان تتجنبها:-
الاطعمه الخفيفه الدهون جيده للمراه الاجاصه لكن الاطعمه التي يتم تخفيف الدهون فيها بشكل اصطناعي يجب تجنبها وكذلك يجب على المراه المهدده بخطر الدوالي ان تتجنب الاطعمه المالحه حيث ان الملح يحبس الماء في جسم المراه والمراه الاجاصه تميل الى احتباس الماء في جسمها وساقيها.
عادات جيده يجب اتباعها:-
تناول الكالسيوم بشكل يومي لمنع الاصابه بهشاشة العظام ولتخفيف الوزن .

والله صحيح انتي ام الجمايل وجميله بعد،،ربنا يوفقك حبيبتي ومشكورررررررررررررره...
بس حسب الحسابات جسمي طلع الاجاصه او الكمثرى بس من الشكل تفاحه وهو بصراحه جسمي باين تفاحه و مايباله حسابات والحمدلله..

جزاك الله الف الف الف الف خيييييييييييييييييييييييييير