عند بدء تكون الجنين

عند بدء تكون الجنين ماذا يجب ان نأكل:-
1- Folic Acid :- وهو من اهم الأحماض للحامل وهو من مركبات فيتامين B ويطلق عليه B9 أحيانا وتحتاج الحامل منه 600 ميكروجرام يوميا ويوجد في :-
- يوجد في الخضروات ذات الألياف فدائما تناولي طبق كبير من السلطة الخضراء يوميا. والأمثال على الخضروات الليفية:-( سبانخ – الأوراق الخضراء للخص – البقدونس – البامية – البروكلي – الطماطم – المشروم الطازج – بطاطس ويرشح للوجبة الواحدة نصف كوب من الخضروات والمشروم كوب كامل
- يوجد في الفواكه ( ½ كوب فراولة – 1/8 كانتلوب – 1 باباي – 2 ص برتقال – 1 كيوي – ½ مانجو – 2 مشمش (مجفف او طازج) – 1 1/3 توت – ½ جريب فروت – 1 ص موز –1 تفاح – شريحة اناناس ) وهذه المقادير للوجبة الواحدة 2 ص = وحدتين صغيرين .
- يوجد في كل من ( كبدة الفراخ ½ كوب = 539 ميكرجرام
– ½ كوب كبدة اللحم = 184.5 ميكروجرام
- ½ كوب العدس= 179 ميكروجرام
- بقوليات
- 2 بيضة مسلوقة = 22 ميكروجرام
- سالمون
2- الحديد
- يوجد في ( العدس – سبانخ مسلوقة – حمص- رمان – شمندر)

3- فيتامين C يوجد في ( عصير برتقال – بابايا – فراولة – عصير جريب فروت – توت – مانجو – طماطم – شمندر)
4- الكالسيوم تحتاج الحامل 1000 ميلليجرام في اليوم يوجد في – كوب زبادي قليل الدسم 414 ميلليجرام (لبن - السردين – سالمون – لفت – الجبن )
5- فيتامين D يوجد في (الماكريل والسالمون)
6- فيتامين A يوجد في ( كبدة اللحم – الجزر – البطاطا – السبانخ المسلوقة – كانتلوب - قلب الدجاج)
7- الزنك :- وهو مفيد جدا للحامل و للأسف يوجد في اطعمة نادرة وقليلو ودائما يأخذ أقراص عن طريق الطبيب يوجد في (المحار – كبدة العجل )
الماء:-
مهم جدا جدا للحامل (من 6 – 8 اكواب يوميا)
__________________