عند عمل أي حميه غذائيه وش تسويييييين؟؟؟؟

" بسم الله الرحمن الرحيم"

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته....

خلا ل مشواري في عمل الريجيمات ومتابعة كل شيء عن الرجيم ... وانتهى بي

المطاف إلى طبيب التغذيه ... وهنا سأكتب لكِ كل ماإستفدته منه ...

عند إتباع أي حميه غذائيه يجب إتباع الآتي:


1- الإبتعاد عن الأكل من المطاعم في هذه الفتره.
2- الفواكه: تستخدم الفواكه الطازجه أو عصير بدون سكر ولاتزيد عن حبتين ماعدا الموز والمانجو.
3- يُفضل إستخدام سكر الفواكه" الفركتوز" بدلاً من السكر العادي وكذلك تجنب المواد الحريقه" الفلفل والشطه" لأنها تفتح الشهيه.
4- يُفضل الإمتناع عن المكسرات أثناء الحميه.
5- السلطات مسموحه طول اليوم مع الوجبات دون تحديد الكميه ولكن بدون خل أو زيت.
6- التنوع في نوعية الطعام بين الإفطار والغداء والعشاء.
7- إذا لزم الأمر وكنتِ في إحتياج إلى وجبه خفيفه بين الوجبات الرئيسيه تخيري ذلك من الخضروات والفواكه وخاصةً التي لاتحتوي على نسبه عاليه من السكريات مثل: "الموز- المانجو- العنب- التمر- التين- الزبيب – البلح".
8- لاتكثري من إستخدام نوعية واحده من الطعام يومياً واستخدمي التنوع في طعامك.
9- لاتستخدمي قدر المستطاع مأكولات تحتوي على مواد حافظه" لأن المواد الحافظه لاتنهضم فتتجمع على شكل دهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش".
10- حاولي أن تشربي من 6-8 أكواب ماء يومياً.
11- ممارسة الرياضه" المشي ساعه يومياً على الأقل".

المأكولات التي يجب تجنبها أثناء الحميه لتخفيف مناطق التخزين: :10_8_9:
• الخل
• العسل
• الكاتشب
• التمر
• المعلبات المحفوظه" مثل مكعبات ماجي- الصلصه"
• العصائر المعلبه
• الدهون الحيوانيه
• الآيس كريم
• الزبيب
• الطحينيه والحلاوه الطحينيه
• التورته والجاتوه والشكولاته
• المشروبات الغازيه حتى الدايت


وإذا تناولتي فاكهه أو مشروب ساخن أو عصير بين الوجبات الأساسيه فيجب أن تكون قبل الأكل بساعتين أو بعد ه بساعتين.


مع تمنياتي لكم بالرشااااااااااااااقه ...

:27: :27: :27:
ودمتم بأحسن حاال...