ترانيم القمر :

السلاااااااااااااام عليكم اخباااااااااااااااااااااااااااااااااااارك خيتو خوخه وحشتيناااااا مووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووت وينك عسى المانع خير جوجو ,,, وحشتيني والله اخبارك وش مسويه ان شاءالله ماراح اقطع فريقنا الاحمر قو قو قو هييييييييييييييه عااااااااااااااااااش الاحمر

السلاااااااااااااام عليكم اخباااااااااااااااااااااااااااااااااااارك خيتو...

عروس الغفلة :

نصائح لي و لكم عزيزاتي لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات تعليمات عامة: -يفضل تناول ست وجبات يوميا، 3وجبات رئيسية و3 خفيفة. -يجب أن يكون الغذاء متوازناً وذلك بإحتوائه على جميع العناصر الغذائية الضرورية فعند تقديم الوجبة تاكدي انها تحتوي على جميع المجموعات الغذائية <<< عاد اللي ماتعرفه تسألني ولا ترجع لكتاب العلوم في الابتدائي ههههههههه -التنويع والابتكار في اعداد الطعام مما يساعد على تقبله<<< لاتقولين عجزه. -تناول الطعام مع الاسرة أو الأصدقاء يساعد على تهيئة جو نفسي مريح. -التقليل من المشروبات الغازية وشراب الفاكهة. -إضافة السكر والحليب إلى الشاي والقهوة. نصائح غذائية:-زيادة كمية الطعام تدريجيا إلى أن يصل للسعرات الحرارية المطلوبة. -ابدأ تناول الوجبة بالطبق الرئيسي ومن ثم تناول السلطة والشوربة. -إضافة الزبدة أو المارجرين في طهي الخضروات والأرز والبطاطا والشوربة. -إضافة الجبن المبشور (الشيدر)أو الصلصة البيضاء إلى المكرونة والبطاطسز -إضافة الحليب المجفف أو النشا إلى الشوربة. -استعمال زيت الزيتون مع السلطات واللبنة والفول والحمص وجميع الخضروات المتبلة. -الحرص على تناول وجبات غنية بالبروتين وذلك بأن تحتوي الوجبة على الحليب والجبن والبيض واللحوم والدواجن والأسماك. -إضافة صلصة المايونيز والطحينة إلى الساندويتشات والسلطات. -عند تناول وجبة الإفطار يفضل إضافة الزبدة والمربى أو العسل أو القشطة إلى شرائح الخبز أو تناول رقائق الذرة مع الحليب مع إضافة الفاكهة المجففة. -تناول الحليب الكامل الدسم أو اللبن أو الزبادي ثلاث مرات يوميا. -إضافة العسل أو السكر إلى الحليب أو العصير الطازج أو سلطة الفاكهة. -تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية مثل الكيك والكروسان أو البسكويت مع المربى أو الكريمة <<<< مو شيبس وشوكولاته -تناول المشروبات العالية في السعرات مثل الايس كريم مع الحليب أو الموز مع الحليب (ميلك شيك) أو الزبادي المحلى بالفاكهة أو العسل. -تناول المكسرات أو الفاكهة المجففة بين الوجبات أو إضافتها إلى الأطعمة. -إضافة النشا إلى الحليب مع السكر أو العسل على هيئة مهلبية أو كسترد وتزين بالفاكهة المجففة والمكسرات. إذا جاء وقت الدورة(إياك والجوع الشديد ترى مو زين ابد واشربي كوب حلبة.... والطريقة تنقعين ربع ملعقة صغيرة في كوب ماء مغلي مع 2-3ورقات نعناع او ممكن تضيفينها لكوب حليب بعد 10 دقائق اشربيها) إذا حابة تستخدمين حبوب فيتامين أو حديد تأكدي إن جسمك ينقصه هذا الشيء لن الزيادة كالنقصان وشكرا............ إعداد عروووووووووووس الغفلة هاه عاد اسمعوا الكلام واتبعوا نصائح عروووووس ماراح تندمون اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين

نصائح لي و لكم عزيزاتي لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات تعليمات عامة: -يفضل تناول ست وجبات...