غزلان والله انا بعد مشتاقه لك يلا بنات همتكم خلاص زهقنا من التعليقات وشماتة الناس الفا ضيه لازم انوري الكل شلون الوحده تتخذ قرارها بنفسها ودامنا حطينا السمنه في بالنا بنجيبها يعني بنجيبها واكيد بنحصل شي يرضينا :26:
وش قصدكم :
في البدايه اقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يشرفني اني اكون اول وحده ردت من المشتركات في المسابقة والله يعطيك العافيه على هذا العمل الرائع والجاد وبدايه موفقه إن شاء الله أختي مياله أسأل الله أن يعيننا ويوفقنا وبسم الله نبدأ وعلى بركته نقص شريط الإفتتاح ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ يالله عاد وين تصفيقكم صفقوا لنا ومثل ما قلتي غدا أجمل بقوام أروع إن شاء الله أتمنى لنا من كل قلبي التوفيق والنجاح وتحدي العصقله والفوز عليها ما رأيك؟؟؟ بما اننا عازمين فبإذن الله سنصل للمطلوب ولا تنسون بكره أول يوم لقياس الآوزان!! يتطلب من كل عضوه بالفريق انها تقيس وزنها وترسله على الخاص لكابتنة فريقها وهي بدروها عند اكتمال الأوزان يتم تنزيلها!!!!!!!! موفقين بإذن اللهفي البدايه اقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يشرفني اني اكون اول وحده ردت من المشتركات في...
مساااااااااااااااء الخيراااااااااااااات
وش اخبار بنوتاتي
والله عندي كلام كثييييييييير ودي اقوله بس الوقت مايسمح لي
اعذروني ان شاء الله كلها ايام وارجع لكم بنشاط غير عااااادي
جوجو(........)
ياحبييييييلك وياعيني عليك على هالمعلومات جدا رااااائعه
وفعلا ترفعين الراس كذا الوردي ولا بلاش
ياسميـــــــــــــــــن
هلا وغلا اخجلتي تواضعي بهالكلام اللي يفتح النفس >>>يمديكم على اخجلتي تواضعي:27:
بس تعالي افر واحوس بدماغك لييييييييه؟؟؟؟:30:
وفعلا والله لوحة مفاتيحي تعجز عن التعبير
نواظر وحكو ونجومه وغزلان وقصوده ورنومه يعطيكم العافية على تواجدكم
الله لايحرمني من اصابيعكم عسى ربي يكسيها لحيمات
هذا اللي قدرت اكتبه رغم انشغالي وبكره بيخلص اشتراكنا في النت
مييييييييين عندها القدره على انها تصير الكابتن
وش اخبار بنوتاتي
والله عندي كلام كثييييييييير ودي اقوله بس الوقت مايسمح لي
اعذروني ان شاء الله كلها ايام وارجع لكم بنشاط غير عااااادي
جوجو(........)
ياحبييييييلك وياعيني عليك على هالمعلومات جدا رااااائعه
وفعلا ترفعين الراس كذا الوردي ولا بلاش
ياسميـــــــــــــــــن
هلا وغلا اخجلتي تواضعي بهالكلام اللي يفتح النفس >>>يمديكم على اخجلتي تواضعي:27:
بس تعالي افر واحوس بدماغك لييييييييه؟؟؟؟:30:
وفعلا والله لوحة مفاتيحي تعجز عن التعبير
نواظر وحكو ونجومه وغزلان وقصوده ورنومه يعطيكم العافية على تواجدكم
الله لايحرمني من اصابيعكم عسى ربي يكسيها لحيمات
هذا اللي قدرت اكتبه رغم انشغالي وبكره بيخلص اشتراكنا في النت
مييييييييين عندها القدره على انها تصير الكابتن
هذه خطوات زياده الوزن >> طبعا نقلتها عن دكتور اجاب لسائله تريد السمنه
إذا لم تكن لديك مشكلة صحية أو نفسية أخرى؛ فإن أفضل وسائل الزيادة تكون بمراعاة الآتي:
-1 تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير
غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
-2 تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول
اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك
سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الو قت كافيا
لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
-3 التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوّفقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة
هنا.
-4 ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة : وضع هدف محدد، مثل أن تقولي : بمشيئة الله سأزيد وزني
نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف ) ماذا
سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون
ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى
هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
-1 إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من
العناية والتصميم والتنظيم.
-2 يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
-3 يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عنطريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن
والطول).
-4 أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة ( 5 -6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول - الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
-5 التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية
التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية
مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
-6 بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
-7 زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل : زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا
أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
-8 لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
-9 يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك
لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن
و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم . وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم
الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
-10 تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك
يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
-11 نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في
العضلات، بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم، وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة . وبفضل في التمارين أن
تعمل كل حركة 10 مرات، بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم
العشرة التالية إذا استطعت، والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة، مع ضرورة الإكثار من بياض البيض ( 4 - 5 ) بيضات
بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة - أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي.
الحين ارجع ارد عليكم
حكو
بالعافيه على قلبك ولا يرد الا لسانك اطلبي من المطعم ويجيك لين البيت:)
نجومه
لا شكر على واجب
لازم كل وحده تسوي اللي عليها
معاً يدا بيد نحو القمه
رنومه
ماادري تشكل فيه مويه تشربها
وتاكله مع الاكل
غزلان
طريقه البيض والبطاطس كاتبتها عندي ولين الحين ماجربتها :)
ان شاء الله اجربها قريب
صوصو
الله يوفقك ويسهل اختباراتك ويسهل عليك وعلى اختك
قارد على كل شيء
ياسمين
وينك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هاه تغطين وترجعين
استمري معنا اشوف قدامي انتي بعد على المطبخ بلا دلع
بعدين الموضوع موضوعنا نتلقف عليه هو راضي اهم شيء مانبعد عنه
يالله الله يسهل دربك ويردك لنا وانتي باحسن حال انتي وصوصو يارب
عروس
وفعلا والله لوحة مفاتيحي تعجز عن التعبير<<< تودك حافظتها جديده
وانا ابسمعها لك اليوم تراها الفاينل وبعدها انسيها خذي من قاموسي تبيني اسلفك
وماسويت شيء ياقلبي ولو
انتي الخير والبركه
نواظر
وينك؟؟؟
ملاحظه شيء
انتي من يوم الثلاثاء تبدين تختفين وترجعيين الجمعه
شكل الارسال عندكم ينقطع من الثلاثاء ومايعاود الارسال الا الجمعه
عسى المانع خير >>>> شكلها عزيمه ولا عرس
ومايمديك تدخلين ياااااااادوب على الاكل 24 ساعه
حكو
بالعافيه على قلبك ولا يرد الا لسانك اطلبي من المطعم ويجيك لين البيت:)
نجومه
لا شكر على واجب
لازم كل وحده تسوي اللي عليها
معاً يدا بيد نحو القمه
رنومه
ماادري تشكل فيه مويه تشربها
وتاكله مع الاكل
غزلان
طريقه البيض والبطاطس كاتبتها عندي ولين الحين ماجربتها :)
ان شاء الله اجربها قريب
صوصو
الله يوفقك ويسهل اختباراتك ويسهل عليك وعلى اختك
قارد على كل شيء
ياسمين
وينك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هاه تغطين وترجعين
استمري معنا اشوف قدامي انتي بعد على المطبخ بلا دلع
بعدين الموضوع موضوعنا نتلقف عليه هو راضي اهم شيء مانبعد عنه
يالله الله يسهل دربك ويردك لنا وانتي باحسن حال انتي وصوصو يارب
عروس
وفعلا والله لوحة مفاتيحي تعجز عن التعبير<<< تودك حافظتها جديده
وانا ابسمعها لك اليوم تراها الفاينل وبعدها انسيها خذي من قاموسي تبيني اسلفك
وماسويت شيء ياقلبي ولو
انتي الخير والبركه
نواظر
وينك؟؟؟
ملاحظه شيء
انتي من يوم الثلاثاء تبدين تختفين وترجعيين الجمعه
شكل الارسال عندكم ينقطع من الثلاثاء ومايعاود الارسال الا الجمعه
عسى المانع خير >>>> شكلها عزيمه ولا عرس
ومايمديك تدخلين ياااااااادوب على الاكل 24 ساعه
الصفحة الأخيرة
حبيبتي قصودهـ يشهد الله علي اني احبك مثل اختي ومشكوره على الترحيب اللي ناتعودنا غيره من
انسانه راقيه بأخلاقها زيك 00والله يحفظك لآهلك ويفرج همك ويريح اختك ويرزقك وياها من حيث لاتحتسبون
آآآآآآآآمين يارب :heart:
عرووووووووووووس :35:
من جد من جد لك وحشه فوووووق ماتتصورين 00الله عليك يالدووووبا اتعودت عليك وصرتي
تفرين وتحوسين بدماااااااااااغي على طوووووول :30:
الله يعطيك ع قد نياتك ويرزقك بالزوج الصاااااااالح الله يريح نفسيتك وتمتنين من الفرحه او بالاصح
(تنتفخــــــــــــــــين :hahaha: )ماعليك من الكلااااااااام والله انك عسل وتفتحين نفسي
اكيد مو بللأكل هههههه بس للمزح و000ماعلينـــــــــا خخخخخخخخخخخخخ
طبعا والبقيه لايهونون 00مشكورين كلكم وحده وحده 00
جوجو شايفتك صااااااااااايره ملقوفه لايكون اتلخبطت هرموناتك من كثـــــــر الاكل;)
عموما رااااااااح احاول كل ماسنحت فرصتي امر واسلم عليكم 00
بصرااحه ماقدر ارجع اشارك زي قبل 0000ولمعلومااااااااااااتكم
وزني زااااااااااااااااااايد :27:
اممممممممممممممممم تقريبا 2كيلــــــــــــــــو
ماشاء الله وتبارك الرحمن عؤبالكم 0000عروووووووس لاتقولين وزن البيبي :09:
خخخخخخ من جد وزني 000
شفتكو بعااااااااااااافيه
ســــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــلام .................. ..