الخطوة الغذائية الأولى نحو الأمومة العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل و خاصةً خلال الأسابيع الأولى و حتى الشهر الأول لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق، و لكن يجب أن نراعي بعض الأمور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمن صحة جيدة للأم و الجنين خلال الأشهر القادمة و مرحلة الرضاعة.
هل أتوقع زيادة في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل أي زيادة في الوزن، بحيث يكون معدل الزيادة خلال الثلاث أشهر الأولى ما بين "0.4-1.7 كغم" فقط.
الغثيان و التقيؤ
عادةً ما تبدأ حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة"الثلث الأول من الحمل" إذا كنت تعانين من الغثيان، أتبعي التوصيات التالية
1- وزعي وجباتك الثلاث إلى 6 وجبات خفيفة على معدتك خلال النهار.
2- تناولي أطعمة سهلة الهضم كالنشويات"المعكرونة، البطاطا، خبز التوست، الكعك، والفواكه ..." و أطعمة غنية بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن، الدجاج و السمك، الحليب و مشتقاته القليلة الدسم.
3- يجب أن تأكلي طعاماً غنياً بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة، مثلاً" كعك، البسكويت، خبز التوست أو رقائق الفطور".
4- تناولي السوائل بين الوجبات و ليس معها.
5- إبتعدي عن الأطعمة الدسمة، المقلية، المعجنات و البهارات.
سؤال للطبيب
هل أبدأ بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟
بعد إستشارة طبيبك، فقد ينصحك بتناول حبوب "حمض الفوليك" خلال شهرك الأول أو حتى قبل الحمل حيث أنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء "السبانخ، البقدونس، الجرجير".
- خبز القمح الكامل.
- البقوليات بأنواعها "العدس، الفاصوليا، الحمص، الفول".
خير نصيحة
المأكولات الممنوعة خلال الحمل اللحوم النيئة أو النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا قد تضر صحة الجنين مثل"الكبد، الطحالات، النخاع، اللحوم المدخنة و النيئة.."
الشهر الثاني" تحضري غذائياً لتكوني أماً"
عادةً ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحلة، لذا تبدأ التحضيرات له و الإستعدادات النفسية لما تتطلبه هذه المرحلة.
على الحامل في هذا الشهر التركيز على نوعية الأكل الذي تتناوله أكثر من السابق و ذلك لإمداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تستمر حالة الغثيان و التقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل، لذلك يجب التركيز على الأمور التالية
1- تناول وجبات خفيفة على المعدة خلال النهار، حتى لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.
2- الابتعاد عن الأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون.
3- تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل"البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا..".
4- شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.
5- تناول وجبة خفيفة قبل الخلود إلى النوم، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور أو قطعة توست مع لبنة أو جبنة قليلة الدسم.
خير نصيحة
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لأنه مهم جداً لنمو الجنين الطبيعي، و هو موجود في الخضروات ذات الأوراق الخضراء "السبانخ"، البقوليات "الفاصوليا و العدس" و خبز القمحة الكاملة.
لا تنسي أن تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من أجبان و ألبان لأن للكالسيوم أهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
سؤال لأخصائية التغذية
يقال أنه يجب أن آكل عن شخصين، هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح، إذ أن معدل زيادة السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حرارية و هذا بعد الشهر الثالث، لذلك أنتبهي على نوعية طعامك أن تكون صحية و مغذية من دون زيادة كبيرة في كمية الطعام المتناول.
الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت أو كعك
• 2-3 حبات تمر أو موزة
وجبة خفيفة:
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء
• حبة خضار (خيار، بندورة)
الغذاء:
• كوب أرز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (أي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي أو غير محلى (إبتعدي عن عصير البرتقال إذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة
ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدأ زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الأسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
*****
تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدأ حركة الجنين...
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من أمتع المراحل وذلك لأنك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.
ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟
خلال الأشهر الأربع السابقة يفترض أن يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فإنه منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع)
أحسُ بانتفاخ في جسمي، ماذا أفعل؟
قد يبدأ الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلاً، وذلك بسبب إنحباس الماء في الجسم. من أهم العوامل التي قد تؤدي إلى ذلك هو الإكثار في تناول المأكولات المملحة (كمية كبيرة من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الأطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات. عليك أيضاً شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى الكمية فنجانان يومياً.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى "سكري الحمل"، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).
إستجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادةً ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام. فمثلاً قد تشتهي تناول اللحم الأحمر أو السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:
الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب من رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت
• كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلى
وجبة خفيفة:
• 3 حبات من التمر أو الفواكة الجففة
• 1\2 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:
• كوب أرز أو معكرونة
• قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، أو لحم الأحمر)
• صحن سلطة
• كوب من اللبن/ زبادي
وجبة خفيفة:
• 2توست مع لبنة أو جبنة بيضاء
• خضار (خيار، خس أو بندورة)
العشاء:
• كوب شوربة خضار
• قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية
*****
تغذيتك في الشهر السادس: أمامك 3 أشهر لترين ولدك...
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تأثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض أن تكون زيادة وزني منذ بدأ الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب أن تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (أي 0.5 كغم بالأسبوع).
الله يتمم للجميع بالخير و البركة و الذرية السليمة الصالحة