السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حتى تكون التغـذية سليمة وصحية ولا تعرضنا لزيادة الوزن لابد من تناول أنواع وكميات الأطعمة الآتية يومياً :
*من 75ـ 175 جرام بروتين يومياً
*50جرام عيش أي شريحة واحده أو100جرام بطاطس مسلوقة أو 75جرام مكرونه ناضجة أو25
جرام أرز (الوزن قبل الطبخ)
*ثلاث حبات فاكهة
*175جرام خضروات على الأقل
*حوالي60 سنتيلير(3كوب) لبن منزوع الدسم ويحتوي جميع العناصر الغذائية الموجودة في اللبن
ماعدا الدهنيات
*لاتتناول أكثر من 7 بيضات في الأسبوع لكثرة ما يحتويه البيض من الكولسترول
*لا تتناولي أكثر من 175جرام من الجبنة (غير الجبنة البيضاء) في الأسبوع
ام اياد** @am_ayad_7
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
miss_smilie
•
مشكوره
ثلاثة وخمسين مطلع بس واحده ترد عليه ولها جزيل الشكرثلاثة وخمسين مطلع بس واحده ترد عليه ولها جزيل الشكر
:)
يعطيك العاااااااااااااااااافيه
يعطيك العاااااااااااااااااافيه
الصفحة الأخيرة