تنظيم فترات غذاء طفلك شيء مهم جداً
ويؤثر على صحته كثييير وعن تجربة شخصية
يفترض ان يكون للطفل فترة للفطور وفترة للغداء وفترة للعشاء
ووقت منظم لينال فائدته من الأطعمة جيداً
انا بالنسبة لي كنت أعاني من نحافة ولدي بس ماكنت منظمة فترات غذائه
يعني مثلاً لو صحي واحنا نتغدى أأكله شي خفيف وبعدين اغديه معانا
ووقت مايطفشني أسوي له رضاعه
ووقت ما أشوف فاكهه قدامي أعطيه
وما أشوف فيه تغير بصحته بالعكس أحسه ينحف زيادة
لكن دحين ولله الحمد سويت له نظام غذائي وحددت له فترات الغذاء والنوم وماشاء الله تبارك الله صحته بدأت تتحسن..
وترى حتى لو طفلك او طفلتك فيهم شوية سمنه او مو راضيه عن جسمهم بتنظيمك لفترات غذائهم وزنهم بيصير طبيعي ان شاء الله..
نبدأ النظام الغذائي :
وعلى فكرة يناسب الطفل من عمر سنه فمافوق.
نفترض ان طفلك يصحى الصباح معاكي وهذا افضل وقت لاستيقاظ الأطفال.
عند الاستيقاظ تقريباً الساعه 8 صباحاً:
شرب كأس دافئ من الحليب+ ملعقة عسل(أفضل من السكر)
أو رضاعه اذا كان صغير
وحبة معمول أو بسكوت شاي او اي وجبة خفيفة جداً
وانتبهي لايشبع عشان الفطور
بعد الاستيقاظ بساعتين أو 3 ساعات تقريباً الساعه 10 او 11:
يأتي وقت الفطور
هل تعلمين أن ما يتناوله طفلك في الإفطار يؤثر على إمكانياته وتركيزه؟
إن وجبة الإفطار هي أفضل وسيلة لتزويد مخزون الطاقة لدى الطفل لكي يبدأ يومه وهو مليء بالطاقة.
إذا لم تمدي طفلك بالطاقة اللازمة، يقوم الجسم بسحب ما يلزمه من الطاقة من مخزون الطاقة الموجود به إلى أن يتناول الطفل الوجبة التالية.
إن هرمونات الإجهاد اللازمة لتشغيل مخزون الطاقة قد تجعل الطفل متوتراً، مجهداً، وغير قادر على الاستيعاب أو اتباع السلوك السليم.
إن مهمة وجبة الإفطار هي المساعدة على تحفيز الذاكرة، الحماية من الإجهاد، والسيطرة على الضغط العصبي.
كلما كانت وجبة الإفطار متوازنة كلما عمل المخ بشكل متوازن.
لقد أظهرت الدراسات أن الطفل الذي يتناول وجبة إفطار تتكون من سعرات حرارية متعادلة من النشويات المركبة والبروتينات يظهر قدرة أكبر على التحصيل والإنجاز عن الطفل الذي يتناول إفطاراً يحتوي على نسبة أعلى من البروتين أو من النشويات.
تابعي
الاختيارات الجيدة لوجبة الإفطار تتضمن:
الحبوب الكاملة (مثل الشوفان أو البليلة)، اللبن،
او الكورن فليكس او السيرلاك
والعصائر الطازجة.
زبادي وتفاحة مقطعة إلى شرائح.
بيض، توست، عصير برتقال.
البانكيك المصنوع من الحبوب الكاملة عليه فاكهة، و أو زبادي، لبن.
توست فرنساوي عليه فاكهة، عصير برتقال أو لبن.
سندوتش جبنة (سايحة) مع قطعة فاكهة.
زبدة الفول السوداني مع شرائح الموز على قطعة من التوست، لبن.
لإفطار سريع، جهّزي كوكتيل لبن بالفاكهة أو كوكتيل زبادي بالفاكهة.
تابعي