يااحلى عصاااااااااقل أنا بأكتب مجموعة وصفات لزيادة الوزن وكل وحده عندها اضافات تذكرها لنا هنا عشان نحدد وش راح نتبع
أنشور ( مكمل غذائي مضمون يزيد في الأسبوع كيلو بشرط تستمري عليه يباع في الصيدليات)
عسل + مكسرات ( انتي تسوينها بنفسك وكذا تضمنين المحتويات)
لوز + جوز + تمر + عسل
يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3حبات يومياً
الزبيب الأسود والفواكه المجففه بشكل عاااام
خلطة بسه مكحله ( كمون +يانسون+ نانخه+ كراويه+ حلبه + حبة البركه)
خلطة حلم بدون تفسير ( لوزوجوز وكاجو + حلاوه طحينيه+خمير تضاف إلى كوب لبن)
المفتقه المصرية
حبوب سبيروفيتا
حبوب مسيجور
حبوب الخميرة
حبوب الحلبة الرومانيه >>> وحااولي تستغنين عن هذي الحبوب الطبيعة احسن
[هلا بنات وعلى البركه المنزل الجديد (( بيت السمنه و العافيه عليكم )) :icon28:
انا متزوحه اوزني 51 والهدف الحالي 52 النظام الغذائي
ملعقه عسل قبل الفطور بعدين افطر
خبز توست محشي بالجبن والمربى + حليب بالزنجبيل (عشان البرد )
بعدين الغداء صحن رز مع شوي لحمه + سلطه + نص كاس للبن
بعد كذا اشرب عصير مانجو + كاكاو
بعد كذا العشاء الي اكون طابخته اي شي ( مكرونه مسقعه ....... )
وقبل النوم كاس حليب مع الزنجبيل وبس وافكر في خلطة حلم اني اجربها
يالله شوفكم بكره
انا متزوحه اوزني 51 والهدف الحالي 52 النظام الغذائي
ملعقه عسل قبل الفطور بعدين افطر
خبز توست محشي بالجبن والمربى + حليب بالزنجبيل (عشان البرد )
بعدين الغداء صحن رز مع شوي لحمه + سلطه + نص كاس للبن
بعد كذا اشرب عصير مانجو + كاكاو
بعد كذا العشاء الي اكون طابخته اي شي ( مكرونه مسقعه ....... )
وقبل النوم كاس حليب مع الزنجبيل وبس وافكر في خلطة حلم اني اجربها
يالله شوفكم بكره
مــــــــــــــــــرحبا ,,
نورتـــــــــــــــــو عصاقل ببيتــــــــــــكم الجديــــــــــد ,, وش رايكم دافي البيـــــــت عسا مايكون بارد بس << ياشين التميلح من الصبح:hahaha:
أولآ أحب أشكـــــــــــــر عروس عِ َ جهودهـــــا اللــــــــي تقدمها ومن جد معلومات قيمه أن شاء الله تستفيـــــــــــدون منها
والحين بالنسبه لــــــــي
المهنه // متــــزوجه وأم لولـــــــــدين (( وأرضع )):04:!!
** هههههههههه قالت قصة حياتها **
وزني الحـــــــــالي 53 والوزن المطــــــــــلوب 58 أ، شااااااء الله :27:
وبالنسبه لنظـــــــامي
هالفتــــرهـ بس صرت أصحـــــى الصباح وأفطـــــــــر صار لي أسبوع عََ هالنظــــــام ومرتاحه الحمد لله
الفطـــــــــور
بيض مسلوق مع كاسة حليب دافي
توست مقلي مع جبن وبيض
وسلطه عباره عن خس وخيار
وطبعآ زي ماأنتو عارفين الفطور يغنــــــي عن حبوب فتح الشهيه
الغـــــــداء
((حسب الطبخه))
يعني ضرور ي يكون فيها رز ودجاج أو لحــــــم سلطه وعصير
وبعد الغـــــــــــداء
شوكلآتات وكابتشينــــــــو
العصريه (( وركـــــــــــزواا علــــيها!!))
شــــــوربة دجاج مع خضار بطاطا وجــزرأممممممم جد في وقتهاااا روعه تدفـــــي ولذيذه وتعتــــــــــبر فاتح شهيه:p
العشـــــــــاء
زي ماتعـــــــــــــرفون عني مدمنـــــة مكــــــــــرونه وطبعآ أغيرر في الطــــــــــريقه عشان مـــــاـأمل
وآآآآآآخر الليل خلطة المكســـــــــــرات مع حليب
ويااااااااابنات
ركـــــــــــــــــــــــــزواا على عصير المانقااااا
من جـــــــــــــــد ينفخ
نورتـــــــــــــــــو عصاقل ببيتــــــــــــكم الجديــــــــــد ,, وش رايكم دافي البيـــــــت عسا مايكون بارد بس << ياشين التميلح من الصبح:hahaha:
أولآ أحب أشكـــــــــــــر عروس عِ َ جهودهـــــا اللــــــــي تقدمها ومن جد معلومات قيمه أن شاء الله تستفيـــــــــــدون منها
والحين بالنسبه لــــــــي
المهنه // متــــزوجه وأم لولـــــــــدين (( وأرضع )):04:!!
** هههههههههه قالت قصة حياتها **
وزني الحـــــــــالي 53 والوزن المطــــــــــلوب 58 أ، شااااااء الله :27:
وبالنسبه لنظـــــــامي
هالفتــــرهـ بس صرت أصحـــــى الصباح وأفطـــــــــر صار لي أسبوع عََ هالنظــــــام ومرتاحه الحمد لله
الفطـــــــــور
بيض مسلوق مع كاسة حليب دافي
توست مقلي مع جبن وبيض
وسلطه عباره عن خس وخيار
وطبعآ زي ماأنتو عارفين الفطور يغنــــــي عن حبوب فتح الشهيه
الغـــــــداء
((حسب الطبخه))
يعني ضرور ي يكون فيها رز ودجاج أو لحــــــم سلطه وعصير
وبعد الغـــــــــــداء
شوكلآتات وكابتشينــــــــو
العصريه (( وركـــــــــــزواا علــــيها!!))
شــــــوربة دجاج مع خضار بطاطا وجــزرأممممممم جد في وقتهاااا روعه تدفـــــي ولذيذه وتعتــــــــــبر فاتح شهيه:p
العشـــــــــاء
زي ماتعـــــــــــــرفون عني مدمنـــــة مكــــــــــرونه وطبعآ أغيرر في الطــــــــــريقه عشان مـــــاـأمل
وآآآآآآخر الليل خلطة المكســـــــــــرات مع حليب
ويااااااااابنات
ركـــــــــــــــــــــــــزواا على عصير المانقااااا
من جـــــــــــــــد ينفخ
المهنه ( طالبه - موظفه - متزوجه ) >>>> ههههههههههه يعني المتزوجه صارت مهنه <<< دبيه :39:
هههههههه ياحبيللـــــــكـ ألحين ليش ها لمعلومــــــــــه مهمه
عشان نعطـــــــي كل وحده نظاااام يماشي مهنتهاااا
وبصراحه الموظــــــــــفه ونااااااسه تقدر تآآآآآآآآآآ كل بالنهاررر وعندي لها أفكـــــــــار مررره حلوه
وبالنـــــــــــــسبه للمجمـــوعااات راح نقسمها حسب المشتـــــــركات
والوزن يحســـــــــــب كل آآآآ خر أسبوع
هههههههه ياحبيللـــــــكـ ألحين ليش ها لمعلومــــــــــه مهمه
عشان نعطـــــــي كل وحده نظاااام يماشي مهنتهاااا
وبصراحه الموظــــــــــفه ونااااااسه تقدر تآآآآآآآآآآ كل بالنهاررر وعندي لها أفكـــــــــار مررره حلوه
وبالنـــــــــــــسبه للمجمـــوعااات راح نقسمها حسب المشتـــــــركات
والوزن يحســـــــــــب كل آآآآ خر أسبوع
الصفحة الأخيرة
منزل مبارك والله يبارك لنا فيه ياااااااااااااااارب
كان بودي أكوووون أنا بعد ميووولوووه :22: بس كالعاده حوحه (حايليه) دايم سابقه للخير :lick1:
هذا الأسبوع اضمن لك ان شاء الله اني انتظم يوميا
المهنه ( طالبه - موظفه - متزوجه ) >>>> ههههههههههه يعني المتزوجه صارت مهنه :hahaha:
الوزن الحالي 44.5 الوزن المطلوب 50
وحبيت أنقل لكم هذا المقال وارجوا عدم تجااااااااااااهله
الطريقة السريعة لزيادة الوزن :
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن
لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون،
وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا،
على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم،
ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها،
وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا،
وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات.
تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروري، ثم تناول تفاحة.
7- زيادة الحشوة في "الساندوتش"، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن،
وليس ضروريا أن تكون "ساندوتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،
وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي
على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم.
وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛
لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون،
وهي ضرورة التدريب بالأثقال مهمة لزيادة كمية "البروتين" في العضلات،
بحيث يتم التدريب تحت إشراف مختص، ويكون بطيئا جداً؛ لكي لا يحرق الدهون؛ لأن المطلوب زيادة اللحم والعضلات لتشكيل الجسم،
وليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فترة. وبفضل في التمارين أن تعمل كل حركة 10 مرات،
بشكل بطيء جداً، ثم الراحة ومعاودة العشر حركات التي تليها، ثم الراحة، ثم العشرة التالية إذا استطعت،
والحركات الأخيرة التي تؤدينها بصعوبة هي أكثر الحركات فائدة،
مع ضرورة الإكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، أو أي مصدر "بروتيني" قبل التمارين بوقت كاف،
مع ملاحظة أن دليل زيادة الوزنأن تشعري بتعب وآلام في العضلات في اليوم التالي .
وعشان مااطول عليكم نكمل بكره :)