صباح الورد والمسك والعنبر
شخباركم يالدبدوبات
شخبارج ام مجوووودي
صباحج سكر شخبارج وشخبار النونو
شكاوي شائعة أثناء الحمل
الإمساك
نتيجة للتغيرات الهرمونية مع الحمل تعاني كثير من النساء من الإمساك وذلك نتيجة كسل في حركة انقباض الأمعاء كذلك زيادة حجم الرحم سوف يضغط على الأمعاء.
لذلك اتبعي بعض النصائح الهامة للتقليل من الإمساك :
1. إشربي الكثير من الماء و السوائل .
2. أضيفي إلى غذائك المواد الغذائية الغنية بالألياف مثل الخضار الطازج والفاكهة والردة و القمح والأرز الكامل.
3. تناولى كميات صغيرة على فترات متكررة وامضغي الأكل جيداً.
4. إذا كنت تعانين من نقص في الحديد وتأخذين كبسولات الحديد فإنها تزيد من الإمساك لذلك يفضل أن تأخذيها مع عصير طبيعي.
5. ابتعدي قدر الإمكان عن الملينات (إلا تحت إشراف طبيبك).
التغيرات المزاجية مع الحمل
قد تواجه بعض النساء بعض التغيرات المزاجية والعاطفية مع الحمل مثل الخوف أو الحزن، لذلك ننصحك بأن:
1. تستمري في الهوايات والأعمال المفضلة لديك.
2. غيري من روتين حياتك اليومية.
3. احصلي على وجبات غذائية متوازنة ومارسي رياضة خفيفة.
4. اهتمي بأناقة وجمال شكلك.
5. احصلي على كم كافٍ من الراحة.
إضطراب النوم مع الحمل
قد تواجهين بعض المشاكل في الخلود إلىنوم هادئ و مريح وذلك للتغيرات الكثيرة التى تحدث مع الحمل وحتى تتغلبى على هذا الإحساس. يمكنك :
1- أداء بعض تمارين الإسترخاء قبل النوم .
2- خذي حماماً دافئاً قبل النوم.
3- أشربي كوب حليب دافئ أو عصير ليمون دافئ قبل النوم بنصف ساعة.
4- لا تأكلي كمية كبيرة قبل النوم و أبتعدي عن القهوة والشاي.
5- نامي في جو هادئ شاعري بعيد عن الضوضاء واقرأي قصة مسلية.
6- تجنبي كل العلاجات أو الأدوية المساعدة على النوم.
الإحساس بالتعب
يزيد إحساس الحامل بالتعب والإرهاق لأقل مجهود وتجد نفسها بحاجة للنوم و الراحة أكثر من ذي قبل. ويجب أن تراعي :
1- أن تأخذي قسط من الراحة لأنك بحاجة إليه وحاولي أن ترفعي قدميك دائماً.
2- تناولي غذاء صحي متوازن به سعرات حرارية معتدلة.
3- قومي بآداء بعض التمارين الرياضية البسيطة وحاولي الإسترخاء وشد عضلات الظهر.
4- ابتعدي عن أي علاجات أو أدوية دون استشارة الطبيب.
الإلتهابات المهبلية
التغيرات الهرمونية وزيادة حرارة المهبل (نتيجة لزيادة تدفق الدم للجسم مع الحمل) يمكن أن يغير الوسط الحمضى للمهبل فتكون أكثر عرضة للإصابة الفطريات المهبلية، لذلك تجنبي:
1. الدوش المهبلي أثناء الحمل.
2. استعملي الملابس القطنية.
3. اتصلي بطبيبك حتى يتسنى له وصف العلاج اللازم.
الآم الظهر
تزيد آلام الظهر مع الحمل و ذلك لأن كبر حجم الرحم يزيد الضغط على العمود الفقري .
الوقاية من آلام الظهر:
1. راعى دائماً الوضعية الصحيحة فى الجلوس وعند الوقوف إفردي ظهرك .
2. إحترسي دائماً عندما ترفعي أشياء من الأرض فابدئي بثني الركبتين أولاً ثم انهضي حتى لاتحمّـلي ظهرك جهداً زائداً .
3. يفضل أن ترتدي أحذية مريحة وعملية، وأحرصى ألا يزيد أرتفاع كعب الحذاء عن بوصة واحدة
4. لاتقفي مدة طويلة .
5. أكثري من التمارين البسيطة على الأقل مرة كل يومين مثل السباحة والمشي وشد العضلا ت.
6. تدليك عضلات الظهر.
7. تجنبي الأدوية والمسكنات
ضيق التنفس مع الحمل
مع زيادة حجم الجنين والرحم يزيد ضغطه على الأعضاء الداخلية في البطن كذلك يضغط على الحجاب الحاجز مما يعطى فرصة أقل لتمدد الرئة لذلك تشعر بعض النساء بضيق في النفس, لذلك حاولى:
1. أن ترفعي يديك فوق رأسك لتعطي فرصة للقفص الصدري للأتساع.
2. نامي على وسادة عالية تحت ظهرك.
3. مارس تمارين الاسترخاء.
4. حاولي تقليل المجهود العضلي.
السفر أثناء الحمل
لا داعي للقلق بشأن السفر مع وجود حمل، فمن الممكن أن تسافرين بكل أمان بعد زيارة طبيبك الخاص.وبعد أن يتعرف على طبيعة سفرك وطبيعة المكان، وعدد ساعات السفر، وسوف ينصحك بأفضل وسيلة للسفر. وقد وجد أن أحسن فرصة للسفر هي مابين 14- 28 أسبوع.
الإمساك
نتيجة للتغيرات الهرمونية مع الحمل تعاني كثير من النساء من الإمساك وذلك نتيجة كسل في حركة انقباض الأمعاء كذلك زيادة حجم الرحم سوف يضغط على الأمعاء.
لذلك اتبعي بعض النصائح الهامة للتقليل من الإمساك :
1. إشربي الكثير من الماء و السوائل .
2. أضيفي إلى غذائك المواد الغذائية الغنية بالألياف مثل الخضار الطازج والفاكهة والردة و القمح والأرز الكامل.
3. تناولى كميات صغيرة على فترات متكررة وامضغي الأكل جيداً.
4. إذا كنت تعانين من نقص في الحديد وتأخذين كبسولات الحديد فإنها تزيد من الإمساك لذلك يفضل أن تأخذيها مع عصير طبيعي.
5. ابتعدي قدر الإمكان عن الملينات (إلا تحت إشراف طبيبك).
التغيرات المزاجية مع الحمل
قد تواجه بعض النساء بعض التغيرات المزاجية والعاطفية مع الحمل مثل الخوف أو الحزن، لذلك ننصحك بأن:
1. تستمري في الهوايات والأعمال المفضلة لديك.
2. غيري من روتين حياتك اليومية.
3. احصلي على وجبات غذائية متوازنة ومارسي رياضة خفيفة.
4. اهتمي بأناقة وجمال شكلك.
5. احصلي على كم كافٍ من الراحة.
إضطراب النوم مع الحمل
قد تواجهين بعض المشاكل في الخلود إلىنوم هادئ و مريح وذلك للتغيرات الكثيرة التى تحدث مع الحمل وحتى تتغلبى على هذا الإحساس. يمكنك :
1- أداء بعض تمارين الإسترخاء قبل النوم .
2- خذي حماماً دافئاً قبل النوم.
3- أشربي كوب حليب دافئ أو عصير ليمون دافئ قبل النوم بنصف ساعة.
4- لا تأكلي كمية كبيرة قبل النوم و أبتعدي عن القهوة والشاي.
5- نامي في جو هادئ شاعري بعيد عن الضوضاء واقرأي قصة مسلية.
6- تجنبي كل العلاجات أو الأدوية المساعدة على النوم.
الإحساس بالتعب
يزيد إحساس الحامل بالتعب والإرهاق لأقل مجهود وتجد نفسها بحاجة للنوم و الراحة أكثر من ذي قبل. ويجب أن تراعي :
1- أن تأخذي قسط من الراحة لأنك بحاجة إليه وحاولي أن ترفعي قدميك دائماً.
2- تناولي غذاء صحي متوازن به سعرات حرارية معتدلة.
3- قومي بآداء بعض التمارين الرياضية البسيطة وحاولي الإسترخاء وشد عضلات الظهر.
4- ابتعدي عن أي علاجات أو أدوية دون استشارة الطبيب.
الإلتهابات المهبلية
التغيرات الهرمونية وزيادة حرارة المهبل (نتيجة لزيادة تدفق الدم للجسم مع الحمل) يمكن أن يغير الوسط الحمضى للمهبل فتكون أكثر عرضة للإصابة الفطريات المهبلية، لذلك تجنبي:
1. الدوش المهبلي أثناء الحمل.
2. استعملي الملابس القطنية.
3. اتصلي بطبيبك حتى يتسنى له وصف العلاج اللازم.
الآم الظهر
تزيد آلام الظهر مع الحمل و ذلك لأن كبر حجم الرحم يزيد الضغط على العمود الفقري .
الوقاية من آلام الظهر:
1. راعى دائماً الوضعية الصحيحة فى الجلوس وعند الوقوف إفردي ظهرك .
2. إحترسي دائماً عندما ترفعي أشياء من الأرض فابدئي بثني الركبتين أولاً ثم انهضي حتى لاتحمّـلي ظهرك جهداً زائداً .
3. يفضل أن ترتدي أحذية مريحة وعملية، وأحرصى ألا يزيد أرتفاع كعب الحذاء عن بوصة واحدة
4. لاتقفي مدة طويلة .
5. أكثري من التمارين البسيطة على الأقل مرة كل يومين مثل السباحة والمشي وشد العضلا ت.
6. تدليك عضلات الظهر.
7. تجنبي الأدوية والمسكنات
ضيق التنفس مع الحمل
مع زيادة حجم الجنين والرحم يزيد ضغطه على الأعضاء الداخلية في البطن كذلك يضغط على الحجاب الحاجز مما يعطى فرصة أقل لتمدد الرئة لذلك تشعر بعض النساء بضيق في النفس, لذلك حاولى:
1. أن ترفعي يديك فوق رأسك لتعطي فرصة للقفص الصدري للأتساع.
2. نامي على وسادة عالية تحت ظهرك.
3. مارس تمارين الاسترخاء.
4. حاولي تقليل المجهود العضلي.
السفر أثناء الحمل
لا داعي للقلق بشأن السفر مع وجود حمل، فمن الممكن أن تسافرين بكل أمان بعد زيارة طبيبك الخاص.وبعد أن يتعرف على طبيعة سفرك وطبيعة المكان، وعدد ساعات السفر، وسوف ينصحك بأفضل وسيلة للسفر. وقد وجد أن أحسن فرصة للسفر هي مابين 14- 28 أسبوع.
الصفحة الأخيرة
يوم جميل وجو روعه بالشرقيه عندنا وووااووو
ودي اطلع امشي شوي ...
اعلومكم واعلوم الكرشااات معكم