للرفع

لا تعتمدين فقط على رياضة المشي او الاوربتراك

يعني خلي يوم مشي و يوم اوربتراك و يوم للحركـات السويدية

روحي لجوجل و اكتبي صور رياضة شد الأفخااذ و راح تطلع لك و سوي هذي الحركات

و لا روحي لليوتيوب تلقين مقاطع كثيره لشد الافخاذ

يعني لا تستمرين على رياضة معينة ...

صدقيني ما راح تندمين

انا كمان نفس المشكله

نفس المعانه تحت وفوق صغنونه وللاسف ماينفع الا الرياضه

الاوربيك تنفع لهالمشكله