فزعتكم تكفووووون لي ؟!!!!

الترهل ماله دخل بالوزن الترهل يحتاج رياضة امشي كل يوم وتنشدين ووزنك روعة لا تسمنين

بس رياضه ووزنك حلو

Sent from my SM-G900F using عالم حواء mobile app

وزنك على طولك مناسب ولو حابه تزيدين أكتفي من أثنين لثلاثة كيلو أفضل لك وتكون الزيادة بالعضل مو بالدهون
والترهل مو مرتبط بالوزن لأنه يعتمد على نوعية البشرة ونسبة الكتلة العضلية والحالات اللي يمر فيها الجسم من سمنه ونحافة وحمل وولادة
لكذا أستمري على نظامك الغذائي الحالي نفس الكميات لكن أحرصي أنها تكون صحية ونسبة البروتين فيها عالية
وتريضي خمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة ثلاث جولات بـ12 عدة بالأوزان من 3-4 كيلو للعضلات الصغيرة
(الباي ,التراي ,السواعد,البطن,بطات الساق)
ومن 4-5 كيلو للعضلات الكبيرة (الكتف,الظهر,الصدر , المؤخرة ,الأفخاذ)
لكن أبدي التمارين بوزن واحد كيلو للعضلات الصغيرة وواحد ونص للعضلات الكبيرة وبالتدريج
لحد ما توصلين للأوزان اللي ذكرتها سابقًا عشان لا يصير لك إصابات في المفاصل والأربطة
ولا تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض حتى لا تجهد أو تتهتك ولا تمرنين عضلتين كبار في يوم واحد
وزعيهم في جدول كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين أو ثلاث صغار
" الا عضلات المؤخرة والأفخاذ في يوم واحد وضيفي لهم عضلة بطات الساق ولا تسوين تمرين هوائي"
وهنا بيزيد وزنك بالكتلة العضلية وبتتناسق تفاصيل جسمك وتعطي شكل أكبر وتنشد الترهلات
وبعد المقاومة تمرين هوائي من 15-25 دقيقة (مشي سريع,هرولة ,ركض,نط الحبل,زومبا)

لرفع لياقتك البدنية لتساعد في تحمل وإتمام تمارين المقاومة على أكمل وجه وبدون إجهاد
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون
أو بيض أو كاس حليب وبعد 40 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة فيها كربوهيدرات وبروتين
وبهالطريقة بتحققين رغبتك وتحافظين على صحتك


وعساك على القوة.