السلام عليكم والرحمة
كيفكم يا احلى دبدوبااااااات:39:
حبيباتي انا قررت اسوي رجيم الكورن فلكس يقولون ينزل 6كيلو باسبوع مدري عا عن صحة هالكلام:44: اللي هو:
الإفطار: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
الغداء: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
العشاء: كورن فليكس + حليب قليل الدسم
وممكن توزعي وجباتك على 6 أو 5 حصص يوميه و هذا الرجيم هو من رجيمات السعرات الحرارية المنخفضة ...
وممكن تتفنني في اختيار نوع الكورن فليكس الذي فيه مكسرات أو فواكه أو أي شيء وخاصة انه به كل الفيتامينات المفيدة مع حليب قليل الدسم
وممكن البراون أو الحبوب الكاملة ... يعني أنت وما تحبيه
ومن الاختيارات الموجودة :
الكورن فليكس أبو ديك
وكورن فليكس الرشاقة
والبراون كورن فليكس
بس بدون أي سكر والحليب لازم يكون قليل الدسم أو ممكن تستفيدي من موضوع السعرات الحرارية وتأخذي كامل الدسم
هذا حسابي ل4 وجبات كورن فليكس = 724 سعرة حرارية في اليوم وممكن تكملي على راحتك بالفواكه والخضروات والعصائر حسب جدول السعرات الحرارية إذا كان متوفر لديك و
واشربي الماء أي وقت بالإضافة إلى الأعشاب
والشاي بدون أي تردد إذا كنت تراعي انه الحليب خالي الدسم وسكر خاص بالرجيم
الوجبة الوحدة = كوب كورن فليكس 95+ كوب حليب خالي الدسم 86 = 181 سعرة
السعرات الحرارية في كورن فليكس كوب (25 جرام ) = 95 سعرة حرارية وممكن تشوفي اللي موجود على الجدول اللي أي على العلبة وتحددي ...
السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
السعرات الحرارية في حليب قليل الدسم 2%
1 كوب 121
السعرات الحرارية في حليب خالي الدسم
1 كوب 86
ولازم الوجبات ما تزيد عن 5 أو 6 وجبات فقط في اليوم... توزيعيها براحتك...
للبنات اللي ما يستغنوا عن النسكافيه أقدم لهم هذا
الجدول الصغير..
إذا احتوى على 2 معلقه شاي سكر وكانت كل معلقه سكر تساوي 20 س صارت40
إذا احتوى على2 معلقه شاي حليب وكانت كل معلقه حليب تساوي 50 س صارت 100 س
إذا احتوى على 1 معلقه شاي نسكافيه و كانت كل معلقه نسكافيه تساوي 5 س صارت 5 س
يعني كوب الحليب بالنسكافيه = 145 سعرة هذا النسكافيه العادي
وإذا قليل أو منزوع راح تكون اقل بكثير..
والشي المهم في الموضوع انه شربه ابد ما يمدك بسعرات حرارية تمتن .. السعرات الحرارية موجودة في السكر العادي والحليب العادي ... ويمكن استبدالها على حسب مزاجك
ولا تنسي الرياضة لو نص ساعة 5 مرات في الأسبوع...
الســــــــؤآل اللي ابغى اجابته:44:
ايش مقدار الكوب ؟؟؟انتم عارفين الاكواب تختلف فيه اللي كبر الكاسه وفيه اللي كبر القدر:mad:
وكيف اعرف مقدار 25جرام؟؟؟
طيب انا عندي كوب شريته من ايكيا فيه مقاسات 1و2و3و4ومكتوب بجنب الارقام gm وشي ثاني ماني متذكرته:44:
زبدة الكلام اعطوني كيف اعرف مقدار الكورن فلكس اللي اكله بالوجبه الوحده
ولكم احلى :39::39::39::39::39:
***طموح الروح*** @tmoh_alroh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حلم مؤجل
•
رررفع
الصفحة الأخيرة