فطور

ما فهمت سؤالك إذا قصدك ذكر حساب طبخ
فيمنع ذكر اي حساب تواصل اجتماعي أمااذا ا قصدك ايش ممكن تسوي لهم فطور
البيض مثلا سويه شكشوكه واعملي له في الواجهه
جبن سائل او كرافت
وممكن تسلقي البيض وتكشني كشنه وتسوي لها فلفل بارد وكزبره ثم تحطي البيض المسلوق فيه
او تسوي لهم فول فاصوليا
ممكن تسلقي البيض وتقطعي جنبه طماطم وتسوي ع جنب ملح وكمون
ممكن تقطعي طماطتين وواحد فلفل بارد قطع صغيره وتحطي لهم جبن ابيض مبشور وترشيه بزيت زيتون وتقلبي وتاكلوه عخبز

الاكل كله صحي ومفيد اذا احسنا اعداده وطبخه وتقديمه بطريقه صحيه كذلك الاكل يكون بكمية معتدله .
الفطور اي نوع محبب لكم ممكن تاكلونه مثل

- الفول والعدس ممكن يطبخ بدون زيوت ويقدم مع رغيف صغير من الخبز الاسمر واوراق من الجرجير او الخس او الفجل وشرائح طماطم وخيار وربع ليمونه . .

مهم جداً ان تقدم الورقيات والخضار مع كل وجبه لاحتوائها على الالياف المفيده وبنفس الوقت سعراتها الحراريه قليله جداً وتشعر المعدة بالشبع مما يسهل الاكتفاء بكميات بسيطه من وجبات الافطار والغداء والعشاء .
- الشابوره بالقمح الكامل او النخاله خاصة بالدايت ومرضى السكري متوفره في اغلب السوبر ماركت ، ممكن تقدم كإفطار مع الحليب او الزبادي او اللبنه .

- التوست الاسمر او الصامولي والخبز الاسمر ممكن يحضر بطريقة صحيه مشبعه وسعرات حراريه قليله

يضاف له ملعقه واحده جبن سائل تمسح على التوست طبقه خفيفه جداً مع شرائح خس وطماطم وخيار .

ممكن اضافة بيض مسلوق او مخفوق .
- الكبده المشوحه بالبصل والفلفل البارد والتوابل والطماطمم المفروم وممكن اضافة الماء للتشويح بدلاً من الزيت . . وتقدم مع الخبز او سندويتشات بالاضافه للسلطه الخضراء .

- ممكن حسب تقبل الاشخاص يتم تقديم سلطة الفتوش بالخبز المحمص والزبادي ، او متبل الباذنجان بالزبادي كطبق افطار صحي .

رفع

رفع