فطور وغداء رجيم الدكتور محمد الربيعه

شكرا اختي يعطيك العافية

ما أتوقع ينفع
لأن يقولون انو وجبة الفطور
لابد تكون في الصباح بدري
وكمان فيه ناس يقولون
انك إذا أكلتي وجبة الفطور في الصباح
ينزل وزنك
عاد أنا ماجربت ‏
عشان ما آخذ بذمتي
تقبلي مروري ياقمر

وأتمنى البنوتات يفيدونك

اكتبي لنا رجيمك كامل شكله حلو ولذيذ
تكفين خلينا نستفيد


ومن ناحية سؤالك أنا أتوقع انه عادي لأنه بالاخير هو عدد سعرات معين في اليوم مايفرق لو بدلتي بين الوجبات ..

طبعا هذا الرجيم ينحف من10 الى12كيلو في الشهر للدكتور محمد الربيعه

يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه

نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ

الإسبوع الأول

الإفطار :
5تمرات حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه سلطة روب وخيار وثوم ونعناع ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه سلطه او تبوله ( صحن صغير ) ربع رغيف خبز اسمر

المغرب :
من 3 الى 5 تمرات كوب ماء

العشاء :
خس سلطة روب وخيار عصير اناناس وكيوي
هذا الرجيم الي انا اسويه واحس اني خفيت شوي بس مو مره
انا صايره بالاسبوع الثالث
بس مشكلتي لا امشي ولا اسوي رياضه لأني ارجع من الدوام متأخر وانام بعدين اصحى اكمل شغلي وكل شي وارجع انام
ولا يمديني امشي ولا اسوي رياضه
بس ان شاء الله من بكرة ابدأ العب ع جهاز الاوربتراك ربع ساعه
هذا يكفي عن المشي وعن الرياضه
لأنه ينحف ويشد بنفس الوقت
الإسبوع الثاني :

الإفطار :
5تمرات نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )

الغداء إختياري
2 بيض مسلوق سلطه ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه تبوله ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول سلطه ربع رغيف خبز اسمر
ستيك سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز اسمر


المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات


العشاء :
خس لبن فاكهه ( برتقاله كيوي)
سلطه روب عصير الخلطه ( أناناس كيوي


الإسبوع الثالث :

الإفطار :
شريحة توست جبنه خس خيار طماطم حليب قليل الدسم
2) 5تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط

الغداء :
سلطه 3 نقانق ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء سلطه خضراء ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا سلطه ربع رغيف خبز اسمر
سمكه سلطه ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
خس لبن قليل الدسم 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار عصير الخلطه ( أناناس كيوي )

الإسبوع الرابع :

الإفطار: 3 او 5 تمرات حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط

الغداء إختياري
1 همبرجر سلطه ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض سلطه ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر

المغرب : فاكهه او عصير او 3 تمرات

العشاء :
سلطه لبن 2 فاكهه


الإسبوع الخامس :
الإفطار : 5تمرات حليب قليل الدسم

الغداء إختياري
سلطه 2 همبرجر مشوي ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق سلطه ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول سلطة روب وخيار ربع رغيف خبز أسمر
تونه سلطه ربع رغيف خبز أسمر

المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء :
1 ) خس لبن قليل الدسم 2 برتقال.

معليش يا بنات الكلام ملخبط بس ما انتبهت وانا اكتب