السلام عليكم
للاسف بنأآأت كثير نعاني من هالمشكلة وانا بعد مرره مسببة ليا ازعاج
بس فيه تمارين خاصة بالمناطق وللشد بالذات خالتي مجربتها
لكن انا ماالتزم فالرياضة وولاشيء
بس بجد هالتمارين للارداف لاحظت عليها التغير