فكرتى كام سعره حراريه لازم تفقديها خلال اسبوع عشان تنزلى كيلو جرام واحد من وزنك !

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



كلنا بنفكر ف الرجيم نتبع ايه ونختار انه
بيقابلنا كلام عن
رجيم بيخسس

3 كيلو ورجيم 5 كيلو ورجيم 10 كيلو
ههههههه
والله اعلم هيوصل لكام


طب اكيد جيه فى بالك ولا ماجاش !

ياترى كام سعر حرارى لازم افقده سواء بتقليل كميه السعرات اللى محتاجاها بشكل يومى
او برياضه منتظمه تفقد عدد معين من السعرات

او ياترى لو كلت النهارده فرى وبكره وبعده كام سعر يزودونى كيلو


ماتطلعتيش قبل كده على الميزان بعد يومين فري وصرختى زايده كيلو !معقوله
طب كلتى كام سعر عشان ترجعى كيلو !
وتتفاجىء وانتى طالعه على الميزان


تعالو نفهم
يعنى ايه سعر حرارى اولا
وجرام دهن يدينا كام سعر
وجرام البروتين

والكربوهيدرات

ياللا مستعده تفهمى
الرجيمات مبنيه على ايه !
ياللا بينا





يعنى ايه السعره الحراريه اللى بتبقى مكتوبه على الاكل عصائر وخلافه
تعالو نشوف
**********************


ما معنى سعرة حرارية؟
وجده لقياس الطاقه
بالنسبة للكالوري = سعرة حرارية واحدة
وتكتب هكذا cal. او calories
إذا كانت أكثر من واحدة..
لكن المتعارف عليه هو
الكيلو كالوري يعنى اللاتنين واحد تقريبا
وهو ما نحسبه في الطعام ونقدره
ويكتب هكذا kcal أو Cal (وهو الأكثر شيوعا)

وتعريف الكالوري أو السعر الحراري
هو كمية الطاقة أو الحرارة
اللازمة لرفع حرارة جرام واحد من الماء
بمقدار درجة واحدة.
ولفهم أوضح للمعنى،
تخيل أنك وضعت جرام واحد
من الدهون في وعاء ما وأشعلت فيه النار، ووضعت فوق الوعاء وعاء آخر
فيه جرام واحد من الماء
، فسترتفع حرارة الماء 9 درجات.
أما إذا أشعلت جرام
من البروتين أو الكربوهيدرات،
فسترتفع حرارة الماء 4 درجات.

النظام الجديد لحساب الطاقة هو كيلوجول. الكيلو كالوري = 4.18 كيلوجول.


جرام واحد من البروتين او الكربوهيدرات يساوي 4 سعرة حرارية.
جرام الدهن يساوي 9 سعرة حرارية.

مره طرحت سؤال على صديقه ف
المنتدى عن كم سعر نحتاج لنزيد
او ننقص كيلو جرام وكان سؤالى
من 3 شهور تقريبا
بس سؤال بجد
مهم
لان كتير بنسمع عن رجيمات بتخسس
90 كيلو وارقام هلاميه
لو قطعو من جسمهم مابينزلوها
وانا لما بفكر حتى اعمل واحد
منهم
ببقى عارفه انو لايمكن يعمل كده

لانقاص الوزن 1 كيلو يجب فقدان حوالى من 7000 الى 8000
بلظبط فى حدود
7700سعر حراري

فلنفترض انها 7000
لتسهيل العمليه الحسابيه
يعني انتي تحتاجين2150 سعر باليوم لممارسة النشاط اليومي
فبالاسبوع تحتاجين 15050
و لانقاص الوزن كيلو بالاسبوع يجب تقليل 7000 سعر مثلا بمعنى =15050-7000
اذن ممكن تاخدى 8050 سعر بالاسبوع
اذن باليوم 8050/7 ايام فاهمنى ايام الاسبوع =1150 سعر يومي
و بكده تنقصي 1 كيلو بالاسبوع ولو اقل تخسي اكتر قهمين يابنات
ماشى


كثيراً ما نسمع عن السعرات الحرارية ، أو نقرأ أن هذا المنتج يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية... ومنتج آخر يسمى "دايت" يحتوي على سعرات حرارية أقل...




و هذا الشرح المبسط عن طريقة حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم...
هذه الطريقة وإن كانت غير دقيقة مئة بالمئة الى حد كبير
لاختلاف بنية الأجسام والعظام ، ولأن حاجة الرجل للسعرات الحرارية تختلف عن حاجة المرأة... لكنها تعطينا على الأقل القيمة الأقرب لحاجتنا من السعرات الحرارية في اليوم
وعند معرفة الكمية التي نحتاجها في اليوم ، فإن ذلك يساعدنا في التحكم في أوزاننا، عن طريق مراقبة عدد السعرات الحرارية لما نأكله ، وذلك بالعودة للجداول الخاصة بالسعرات الحرارية للأغذية....



وقبل البدء في طريقة الحساب أحب أن أنبه أنني لست طبيبة ولم أدرس هذا المجال ، لكني فقط لدي كمية لا بأس بها – نوعاً ما!!- من المعلومات عن الأغذية والسعرات الحرارية ، لحبي الشديد لهذا المجال...
في البداية... ما هي السعرات الحرارية؟!!


جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير و..و..


فالإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70 * 24 *1 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي جهود إضافية


ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:



فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.



وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.



هذه الطريقة البسيطة تستطيعين من خلالها حساب المعدل التقريبي لعدد السعرات الحالية التي تحتاجينها ، ومن ثم عمل تنظيم بسيط في نظام غذائك بحيث يكون عدد سعرات غذائك أقل من المطلوب ..... لكن تجنبي الانظمة الغذائية التي تقل عدد سعراتها عن 1000 سعره ، إلا إذا كانت من طبيب أو كنت تتناولين مكملات غذائية...

وهستعرض طرق ادق فى حساب السعرات فيما بعد





طيب بتطبيق بسيط من اللى فهمتوه
انا عايزه احرق الدهون
يعني لو حرقتى
300 كالوري فى مشى على السير او او
على 9 =
هتكونى حرقتى حوالى 33 جم قولى 30 جم من الدهون

مش عارفه برضو فهمتونى ولا لاء
يارب يكون اضافه ويعجبكمويفيدكم