فن الإسترخاء

العلاج بالأسترخاء أحد طرق العلاج الطبيعي التي يمكن تطبيقه في المنزل اوالمكتب اوالسيارة او الطائرة اوالحديقة وفي اي مكان تقريبا ولايحتاج إلا إلي حيز صغير للتمدد عليه.

العلاج بالأسترخاء يخلص الجسم من كثير من السموم ويقي منها حيث تتحسن حالة الشخص مباشرة بعد الإنتهاء من جلسة الأسترخاء التي لاتستغرق أكثر من عشرين دقيقة .

العلاج بالأسترخاء يحتم العقل الباطن على الإستجابه الروحيه مما يعزز من قوه الإستجابه على العقل والروح والجسد , ( العقل الباطن هو العقل الروحاني في جسدك ويمكن تشبيه الأمر بجبل الجليد حيث يظهر جزء صغير منه على سطح الماء هوالعقل بينما يختفي الجزء الأكبر منه في قاع الماء وهو العقل الباطن).

تطبيق العلاج بالأسترخاء

المرحلة الإبتدائية
___________

1- إختر مقعد اوسرير او حتى تمدد في هدؤ وسكينه على الأرض على الا يكون هناك اي معوقات تجعلك تلامسها بيديك او اطراف اصابع قدمك كجدار اوطاوله او نحو ذلك.

2- إختر غرفة هادئة قليلة الأضاءه

2- تمدد على المكان الذي اخترته لجلسة الأسترخاء مع طرح يديك بجوارك على الأرض على أن تكون راحتيهما متجهتين للأعلى وليس بأتجاه الأرض)

3- اغمض عينيك ثم خذ نفس عميق من الأنف

4-أكتم النفس لمدة خمس ثوان عادا من خمسة إلي واحد نزولا في نفسك بدون صوت

5- اخرج الهواء من فمك بهدو

مرحلة الإسترخاء المبدئي
_______________

تحدث مع نفسك بصمت (اوعز للعقل الباطن تنفيذ الأوامر الصادرة من عقلك) على النحو التاالي :

- آمر عقلك الباطن بأن يركز على منطقة الركبيتين ( قل لنفسك ركز انتباهك على منطقة الركبتين)
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات القدمين
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات الساقين
- = = = = = = = = = بأن يرخي عضلات الخصر
- = = = = = = = = = بأن يطرح الجزء السفلي منك على السريراوالكرسي الذي تسترخي عليه. ( ستحس بثقل نصفك السفلي وهو يسقط على السريراو الكرسي)
- الآن اوعز لعقلك الباطن ان يرخي عضلات البطن والأحشاء الداخليه (المعده ، الأمعاء ونحوهما).
- اوعز لعقلك الباطن أن يرخي عضلات الظهر ، وعضلات الرقبه من الخلف.
- = = = = = = = = = = = = = = = الوجه والوجنتين والجبه.
- الآن اوعز لعقلك الباطن أن يسقط كتلة جسمك كلها على السرير او الكرسي الذي تسترخي عليه ( ستحس بأن جسمك اصبح ثقيل كالرصاص).

( تذكر كل العمليات السابقة يجب أن تنفذها وعينيك مغمضتين)

مرحلة الأسترخاء العميق
______________

إبقى في مرحله الأسترخاء المبدئي المشروحة اعلاه مع الأحتفاظ بعينيك مغمضتين

- خذ نفس عميق كما فعلت اعلاه
- كرر عملية الأسترخاء السابق مع ايعاز الأمر للعقل الباطن بأن يزيد في عمق الأسترخاء بمقدار 50% أكثر من السابق ( قل لعقلك الباطن أن يرخي عضلات القدمين 50% اكثر من السابق ، وهكذا مع بقية اعضاء جسمك كما تم شرحة في مرحلة الأسترخاء المبدئي)
- اوعز للعقل الباطن بأن اجفانك مغلقة بغراء قوي ولا يمكن فتحها بسهولة.
- الآن افتح عينيك (في الخيال وليس بحقيقه) ثم اغمضها ( ايضا في الخيال) وستحس بأن عملية الأسترخاء تضاعفت اكثر من السابق .

(إسترخاء عظيم ... إسترخاء جميل )
( هذه هي الراحة النفسية الحقيقية)

مرحلة السرداب
_________

السرداب هو أعمق مرحلة للأسترخاء العميق العمييييق وهي اهم مرحله فيه.

- خذ نفس عميق بنفس الطريقة السابقة
- الآن اوعز لعقلك الباطن أن يركزانتباهك على مقدمة أنفك
- حيث أنك مركز انتباهك على مقدمة انفك ، ستتخيل وجود مصعد كهربائي ينزل من علو مقدمة انفك إلي سرداب الأسترخاء العميق .
- ستنزل خمسة ادوار ، مع كل دور سيتضاعف إسترخائك بمقدار 10 % لتصل في النهاية إلي مستوى 100% ( 50% في مرحلة الأسترخاء العميق و 50% في مرحلة السرداب)
- اوعز لعقلك الباطن أن يتخيل باب المصعد الكهربائي يفتح عند كل دورليظهر لك رقم الدور و بجواره النسبة المؤية ثم يغلق من جديد وتنزل إلي النسبة التي تليها.
- إبداء على بركة الله .....
- الدور او المستوى الخامس (من مقدمة انفك إلي المستوى الرابع (10% إضافة على الأسترخاء العميق لتصبح النسبة الآن 60%) ، باب المصعد الكهربائي فتح وظهر امامك رقم المستوى 4 وبجواره النسبة 60% ، ثم غلق من جديد وأخذ المصعد في الهبوط التدرجي نحو سرداب الإسترخاء العميق العميييييييق.
اوعز لعقلك الباطن النزول من مستوى إلي اخر مع زيادة قوة الأسترخاء بالنسب المؤية إلي أن تصل إلي المستوى الأرضي Ground وهو مستوى السرداب العميييييق للأسترخاء الجميل.

مرحلة التخيل الظاهري
_____________

هذه المرحلة من أهم مراحل الأسترخاء فيها يتم التحكم في عقلك الحقيقي عبر العقل الابطن وفيه الشفاء إن شاء الله من كل مرض او كدر.

- اوعز لعقلك الباطن أن يخرج من المصعد الكهربائي إلي اي مكان انت فقط تفضل ان تكون فيه في حياتك الشخصية ، انا مثلا افضل حديقة ريجنت بارك بلندن . اوعز لعقلك الباطن أن يعتقد اعتقاد صارم وحقيقي بأنك الآن في المكان المفضل لديك ، إن كنت في حديقة فأوعز لعقلك الباطن أن يشم رائحة العشب ( ستشمه والله حقيقة )
اوعز لعقلك الباطن أن ينصت لصوت العصافير المغردة ( والله إنك ستسمعها)

- الآن وصلت إلي هدفك
- اوعز لعقلك الباطن أن يتخيل وجود نافورة قوية جدا كنافورة جده مثلا وأن كافة مشاكلك وهموك وامراضك ستخرج بقوه من خلال هذه النافورة ، اوعز لعقلك الباطن أن النافورة ستخرج بقوة بقووووة من قمة رأسك .
- ستجد الآن أن كافة المشاكل التي كانت قد عكرت مزاجك او الأمراض التي عانيت منها في السابق قد بدأت تخرج بقوة من هذه النافورة القوية.
- الحمد لله ، كافة مشاكلك وامراضك قد خرجت الآن من جسدك.
- هذه هي الراحة الحقيقية في لذة الإسترخاء
- الآن تخيل وجود سبورة لونها ابيض وبجانبها عدة اقلام ملونه
- اوعز لعقلك الباطن أن يأخذ قلما باللون الذي تفضله ويرسم دائة على هذه السبورة.
- أكتب بداخل الدائرة : انا شخص سعيد
- ========== : أنا شخص مرتاح
- ========== : انا الآن شخصية سليمة وسعيده جدا
ستشعر بتحسن رهيب حالما تنتهي من كتابة هذه الجمل الإيعازية

مرحلة الإستيقاظ التدريجي
_______________

إحذر أن تستيقظ من مرحلة السرداب فجأه بل يجب أن تتدرج في عملية الإستيقاظ على النحو التالي :

- اوعز لعقلك الباطن أن يعود إلي المصعد الكهربائي
- اوعز له أن يستيقظ بمقدار 20% في كل دور يصعدة الي مقدمة انفك
- عند المستوى الخامس (مقدمة انفك) ، اوعز لعقلك الباطن أنه عند وصوله الي هذا المستوى سيستيقظ بشكل تام وبعد الأستيقاظ ستحس بنشاط وهمة لم تشعر بهما في حياتك من قبل.
- إبداء من السرداب الي الدور الأول (20% من مرحلة الأستيقاظ والنشاط والحيوية)
- استمر في عملية الأستيقاظ التدريجي الي ان تصل للمستوى الخامس (مقدمة أنفك)
- حين تصل إلي المستوى الخامس ، افتح عينيك حقيقي بكل هدو ثم قم بهدو من السرير اوالكرسي.
- ستشعر في البداية بدوخة خفيفه ، ولكنها ستزول ويحل مكانها قوة من النشاط والحوية التي لم تعدهما طوال حياتك.

Alternator