فوائد أوميغا 3
ما هي أوميغا 3 ( Omega 3 ) ؟
هي الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 (EFA) وهي دهون غير مشبعة متعددة أو ما يسمى بـ "الدهون الجيدة" ولا يمكن لجسم الإنسان أن يصنع هذه الدهون المرغوبة والمفيدة ، لذا يجب الحصول عليها من الأطعمة أو المصادر التكميلية وتعتبر هذه الدهون ضرورية للنمو الطبيعي للدماغ والعينين والأنسجة العصبية لدى البشر وتظهر العديد من الدراسات السريرية أن فوائد أوميغا 3 تأتي في المقام الأول من DHA وهو (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA وهو (حمض إيكوسابنتانويك) كما أنها تعد من العناصر الغذائية الأساسية الذي قد لا نستغني عنها في صحتنا
فوائد أوميغا 3 ( Omega 3 )
ليس هناك شك في أن أوميغا 3 تقدم فوائد لكثير من الناس ولطالما عُرفت الأحماض الدهنية الأساسية في أوميغا 3 بفوائدها الصحية العديدة التي لها دور فعال في صحـة الجـسم ونموه ووقايته من العديد من الأمراض والمشاكل وفيما يلي فوائد أوميغا 3(Omega3) التي أثبتتها الدراسات السريرية :
- يمكنها المساعدة أو الوقاية من أمراض المناعة الذاتية
- كما أنها تساهم أيضاً في الوقاية من سرطان الثدي والقولون والبروستاتا
- أظهرت الأبحاث أن أوميغا 3 تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين
- يمكن أن يكون لها دور فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم
- تعالج التهاب المفاصل (خاصة الروماتويد)
- أظهرت الأبحاث في الماضي أيضًا أن تناول كميات كبيرة من الأسماك يمكن أن يساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- تقلل من خطر الإصابة بالربو وخاصة عند الأطفال
- ثبت أن زيت السمك يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وهو بالطبع مفيد للجميع لما يحنويه من كمية هائلة من أوميغا3 ( Omega 3 )
- يقلل من الحساسية ومن أعراض حمى القش والتهابات الجيوب الأنفية وبعض أنواع الحساسية الغذائية وحالات الحساسية الجلدية مثل خلايا النحل والأكزيما
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء ويتم تحويل أوميغا 3 إلى مواد تسمى "البروستاجلاندين من النوع 3" التي تتحكم في تقلصات الرحم التي تسبب التقلصات
- يحسن صحة الجلد والشعر ويساعد زيت السمك على حماية الجلد من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن تعتبر اضطرابات الجلد مثل الصدفية أن زيت السمك خيار علاجي لها
- عندما تتناوله الأمهات أثناء الحمل ، فقد يساعد في حماية الأطفال من الحساسية
- تقليل العدوانية لدى المراهقين
- تحسين الذاكرة
فوائد أوميغا 3 ( Omega 3 ) لصحة القلب
تم ربط هذه الأحماض الدهنية بالمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسرطان والعديد من الأمراض الأخرى فقد أوصت جمعية القلب الأمريكية باستخدام زيوت السمك لمساعدة قلبك على الأداء طالما أنك تحافظ على جرعتك أقل من 3 جرامات يوميًا مما يشير إلى كمية تقارب 0.5 إلى 1.8 جرام يوميًا
كما أظهرت التجارب السريرية التي أجريت أن زيوت الأسماك أوميغا 3 يمكن أن تقلل من :
- أمراض القلب الخطيرة
- أمراض الأوعية الدموية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية
- يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب
- تقليل مستويات الدهون الثلاثية
- تقليل معدل نمو البلاك المتصلب العصيدي
- خفض ضغط الدم بشكل طفيف عندما يكون بسبب ارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين
- تقليل احتمالية الإصابة بجلطات الدم فهي تمنع الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض وتشكيل جلطات الدم
كما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا للأشخاص الأصحاء وحصة واحدة يوميًا من مكملات الأسماك أو زيت السمك التي تحتوي على ما لا يقل عن 900 مجم من زيت السمك للأشخاص المصابين بأمراض القلب
فوائد أوميغا 3 ( Omega 3 ) للبشرة والشعر
- يمكن لزيوت أوميغا 3 أن تفعل الكثير لبشرتك فهي تعمل على تحسين الملمس وتساعد على منع تجاعيد الشيخوخة وذلك من خلال استهلاك الزيت لا يتعين عليك فركه على بشرتك فهو يعمل من داخل الجسم بصورة فعالة
- يساعد زيت السمك على حماية الجلد من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ويمكن أن يساهم في علاج اضطرابات الجلد مثل الصدفية والأكزيما والحساسية